Miközben a komplex lábizmokat guggolja, az előlábazás jó gyakorlat a quadriceps edzés során. A készülékben ülve ülve elszigetelt gyakorlat. A quadriceps izom mellett más stabilizáló izmok is részt vesznek a munkában, de edzésük intenzitása nagyon alacsony.
Tervezés
Sokféle eszköz létezik ehhez a gyakorlathoz, de funkciójuk és beállításuk szinte ugyanaz. A gyakorlat legnagyobb kritikája, hogy aránytalanul megterheli a térdízületeket. Ez részben igaz, de minimalizálható a készülék megfelelő beállításával és a gyakorlat helyes végrehajtásával.
Üljön úgy, hogy a comb teljes támlája az ülésen pihenjen. A térdek kissé túlnyúlnak a szélén. A legfontosabb, hogy a térd és a készülék ízülete (amelyben a mozgás zajlik) mindig egy síkban maradjanak. Ezután a puha bokatámaszok beállítását ennek megfelelően kell beállítani. A hajótestnek kissé ferde helyzetben kell lennie.
Fogja meg a fogantyúkat a kezével, vagy fogja meg az ülés oldalait. Hajtsa végre a hosszabbítást lassú és ellenőrzött mozdulattal. A térdeket szélső helyzetbe kapcsolják. Tartson egy pillanatig ebben a helyzetben. Körülbelül két másodperc múlva lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Annak érdekében, hogy ne terhelje meg a térdízületet, a térdízület szöge a kezdeti helyzetben nem csökkenhet 90 ° alá.
Lélegző:
Belégzés a kiindulási helyzetbe. A lélegzetet törölgetés közben tartják. Kilégzés következik, amikor a lábakat a kiindulási helyzetbe engedik.