Biztosan hallottál már arról, hogy az úszás - más fizikai tevékenységektől eltérően - még azok számára is előnyös-e, akik nem szoktak fizikai aktivitást. A cikkben részletesebben megismertetjük Önt az úszás előnyeivel, és adunk egy tippet arra is, hogyan engedheti át magát a vízben és otthon végzett fizikai tevékenységnek.

úszás

Több mozgás, kevesebb fájdalom

Az úszás legtöbb előnye, hogy minden úszási stílus létrejön összetett mozgások, amelyek lekötik az egész test izmait. Ennek köszönhetően egyszerre több izomrészt erősíthet - a karoktól a vállakon, a melleken, a háton, a törzsön át a lábakig. Ha egyenetlenül terheli az izmokat (pl. Kerékpározás, súlyzókkal végzett edzés stb.), Az úszás segíthet megszabadulni az izom egyensúlyhiányától. Amint a víz felemeli az emberi testet, amint belépsz, megtörténik könnyebbé és lazábbá teszi mozgásszervi rendszerét, ami sokkal gravitációsan terhelt a levegőbe. A vízben maradás meglazíthatja gerincét és javíthatja a vele kapcsolatos problémákat, például szédülést, gerincferdülést vagy meghosszabbodott lemezt. Ez segít megrövidült izmainak nyújtásában is, mivel minden úszási stílus esetében a keze is belemegy függőleges helyzetben.

A fenti előnyöknek köszönhetően az úszás az aktív regeneráció ideális módja más sportokat végző sportolók számára. Azonban azoknak is segíthet, akiknek van izom-csontrendszeri problémák vagy ülőfoglalkoztatás. Minden korosztály számára alkalmas.

Javítani fogja a légzést és enyhíti a stresszt

Az úszás nemcsak a mozgásszervi rendszerre gyakorol jótékony hatást. Mivel kb aerob fizikai aktivitás, úszás növeli az állóképességet, az erőnlétet és még a tüdő kapacitását is. A víz kilégzéskor nagyobb ellenállást gyakorol a tüdőre, mint a levegő - ezért van az úszóknak az összes sportoló legnagyobb tüdőkapacitása.

Maradjon a vízben, és rendszeresen lélegezzen úszás közben is csökkentik a pulzusszámot és segítenek csökkenteni a stresszt. Ezenkívül enyhe keményedési módszer, amely növeli a betegségekkel szembeni ellenállást, ugyanakkor nem támaszt olyan követelményeket a test számára, mint például a jeges vízben való tartózkodás.

Tehát nem terheli túl

Úszáskor ne becsülje alá a megfelelő technika fontosságát, különben elborulhat. A leggyakoribb példa a mellúszás stílusú emelés emelt fővel, amely szükségtelenül megerőlteti a nyaki gerincet és megnehezíti a légzést. Amikor a folyóban vagy a tengerben úszik, legyen újra óvatos magas hőmérséklet-különbségek a víz és a levegő között a nyáron. A hideg víz sokkot okozhat a testben. Ezért, főleg ha napsütéses organizmusa van, nem ajánlott csak úgy beugrani a vízbe, hogy előbb nem nedvesedne. Ennek megfelelően lassan kell belépni a vízbe. A klórvíz szemproblémákat okozhat, ezért ne feledkezzen meg úszószemüvegéről. Ezen kívül megteheti klór az asztmások megelőzésére.

Mozogj otthon is

Sajnos nem mindenkinek van elérhető medence vagy medence, de még a házi medencében sem kell kihagynia a vízben való mozgás előnyeit. Mivel a víz könnyíti a testet és ellazítja a mozgásszervi rendszert, ez az ideális környezet a testmozgáshoz ha még nem vagy megfelelő a "száraz" edzéshez, vagy ha mozgásproblémái vannak. Különféle eszközöket is használhat a vízben történő testmozgáshoz, például speciális hab súlyzókat.

Tipp neked: Habos súlyzók vízhez az SPORTline-ban
Ideális eszköz a törzs stabilizálására, a rugalmasság, az egyensúly javítására és a felső végtagok megerősítésére a vízben. A súlyzókat a vízi környezetben pontosan az ellenkező irányba használják, mint amit a szárazföldön szoktunk. Klasszikus súlyzókat emelünk a gravitációs erő ellen, amikor vizes környezetben edzünk, éppen ellenkezőleg, a súlyokat a víz felhajtóerejéhez nyomjuk. Ennek az érdekes hatásnak köszönhetően minden olyan izomcsoportot edzünk, amelyet szárazföldön a gravitáció miatt nem olyan könnyű edzeni. A vízhabos súlyzók nagyszerű eszköz az aqua aerobikhoz, az aqua fitneszhez, de a felső végtagok lábadozása során vagy megkönnyebbülésként is használják őket.