Gyakoroljon minden izmot
A mell, a jel és a csokornyakkendő mindig az összes izomcsoportot edzi. Ha azonban következetes akar lenni, szokja meg az egyes úszási technikák megváltoztatását. Kombinálásukkal el fogja érni, hogy ezen az „edzésen” egyetlen „izom” se feledkezzen meg. Az úszás az emberek számára is kiváló kiegészítő, akik fitneszközpontokban edzenek. Pontosan azért, mert minden izmot megmozgat, megakadályozva ezzel esetleges sérüléseiket az edzőteremben.
Lehet, hogy nem gondolja, de az ilyen intenzív úszás sokkal nagyobb kihívást jelent (és még hatékonyabb is), mint az intenzív futás. Ráadásul - nem terheli az ízületeket! A víz ellenállása ugyanis akár 700-szor nagyobb, mint a levegő ellenállása. Ezért ugyanazon vizuális távolság leküzdéséhez több energiát kell elhasználnunk úszáskor, mint futás közben.
Az úszás az anyagcserére is pozitívan hat. Minden intenzív aerob tevékenység során a test felmelegszik és hőt termel. És éppen ezt a hőt távolítja el a testből a víz a levegőnél gyorsabban. Ez sokszorosára növeli az energiafelhasználást. És mivel a hőt nem izzadás, hanem víz oszlatja el, a vérkeringést sem terheli.
Ezért az úszást vagy a hosszú és létfontosságú élet felé vezető útként veheti figyelembe, vagy a csökkentő étrend részeként. Maguk az úszási technikákat, azok intenzitását és hosszát igazítsák ahhoz, amit elvárnak ettől a sporttól. Ne riadjon vissza a kezdeti kudarcok vagy az, hogy nem teljesíti az elvárásait. Először is meg kell tanulni az úszást helyesen - például egy tanfolyamon.