l-karnitinhoz

L-karnitin vagy L-karnitin részben zsírégető, részben teljesítmény-kiegészítő. Az L-karnitin nagy múltra tekint vissza, és sok rajongója van. Vessen egy pillantást a különböző formák kutatására és bizonyított hatásaira, és döntse el, hogy ez megfelelő-e Önnek!

Az L-karnitin története és hatásai

L-karnitin mint népszerű zsírégető 1980-ban kapta meg az étrend-kiegészítőket. És amikor a stimulánsokon alapuló sokkal csábítóbb zsírégetők kezdtek nagy trenddé válni, az elpárolgott. Ma az L-karnitin visszatért és erősebb, mint valaha. Csak most tudjuk, hogy ez a nagyon jól kutatott kiegészítő nemcsak segít a zsírégetésben, de van benne potenciál is növeli a testmozgás teljesítményét a javítja a regenerációt.

Kíváncsi arra, hogy egy nem stimuláló kiegészítő valóban működhet-e és segíthet-e a zsírégetésben? Hallottál az L-karnitinről szóló legutóbbi negatív hírekről, vagy látta, hogy az energiaitalok összetevőjeként szerepel, és kíváncsi arra, hogy biztonságos-e?

Ne higgy el mindent, amit olvasol. Nincs több szenzációhajhászás, nézzük meg közelebbről az L-karnitin mögött álló tudományt és kutatást.

Mi az L-karnitin?

Bár gyakran aminosavként osztályozzák, az L-karnitin technikailag nem azonos. Úgy tartják vitamin és aminosav hasonló összetevő, amely összefügg a B-vitaminnal. Amikor először tanulmányozták 1950-ben, az L-karnitint a következővel jelölték BT-vitamin.

Az L-karnitin az képződik a májban és a vesékben a lizin és a metionin aminosavakból. Azonban a test másutt tárolódik, főleg az izmokban (beleértve a szívet is), az agyban és még a spermiumokban is. Ami az étrendet illeti, főleg a húsban és más állati termékekben található meg. Kap is néhányat innen növényi termékek, például avokádó és szója, de általában a hús a legjobb forrás - és minél pirosabb, annál jobb.

L-karnitin formái

A karnitin kétféle formában létezik, D-karnitin a L-karnitin. Az L-forma az, amelyet a természetben találunk, és az biológiailag aktív. A gyártók az acetil-L-karnitint is a karnitin biológiailag legaktívabb formájának tartják. Látni fogja, hogy a címkéken L-karnitin, L-karnitin, L-tartarát vagy Propionil-L-karnitin szerepel. Mind hasonlóak és hasonló hatásúak. A D-forma viszont biológiailag inaktív, és nem étrend-kiegészítőként értékesítik.

A legjobb minőségű L-karnitin

Az acetil-L-karnitin, más néven acetilkarnitin vagy ALCAR, az L-karnitin kiegészítés másik népszerű formája. Megtalálható a központi idegrendszerben, ahol szerepet játszik az energiatermelésben, valamint a fontos neurotranszmitter acetilkolin termelésében. Az angol Reflex Nutrition vállalat a legtisztább alapanyagokból állítja elő az acetil-L-karnitint az ISO 9001, ISO 17025 szerint. Garantálják a doppinganyagok hiányát, a termék abszolút tisztaságát és az egészség biztonságát.

A karnitin molekulához kapcsolódó acetilcsoport növeli a vér-agy gáton való átjutás képességét és bejut az agyba, ahol erős antioxidáns. Ezért néhány tanulmány azt sugallja, hogy az acetil-L-karnitin képes biztosítani védő funkció, az öregedés és a neurodegenerációs folyamatok szempontjából.

Mit tehet a karnitin?

Az L-karnitin legfontosabb szerepe a szervezetben az segítség a zsírszállításban, főleg hosszú láncú zsírsavak, a sejtek mitokondriumaiba. Odaérve oxidálódhatnak - üzemanyagként felhasználva - adenozin-trifoszfáttá (ATP). Az L-karnitin ezt a sejtmunkát végzi függetlenül attól, hogy edz-e vagy pihen, de a kutatások kimutatták, hogy igen különösen hatékony intenzív testmozgás során.

Megfelelő mennyiségű L-karnitin nélkül Az étrendből származó legtöbb zsír nem juthat be a mitokondriumba és nem égethető el üzemanyagként. De az L-karnitinhiányos emberek számára ez súlyos egészségi állapot, amelynek következménye nem ér véget a testzsír elégetésének képtelenségével. Izomgyengeséghez, elakadt növekedéshez, megnagyobbodott májhoz és egyéb problémákhoz vezethet. Ez az egyik oka annak, hogy az L-karnitint "feltételesen fontos" tápanyagnak tekintik: a tested termeli, de ha nem termel eleget, az egészséged komolyan veszélybe kerülhet.

Az L-karnitin növeli az inzulinaktivitást

Egy nemrégiben készült skóciai tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-karnitin a zsírszállítóként végzett munka mellett növeli az inzulin izomsejtek aktivitását is. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitin segíthet alacsony vércukorszint fenntartásában, még akkor is, ha szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt.

Mi a használata az alak és a teljesítmény szempontjából?

Az L-karnitin szerepe as zsírégető jó szándékkal bebizonyosodott. A beviteli időszakokban segíthet korlátozni a zsírgyarapodást és „tisztábbá” tegye a toborzást. Ha rajzol, akkor ez segíthet a már meglévő zsír szállításában a kazánokba, és energiaként égeti el.

Tanulmányok a -karnitin hatásairól

Az L-karnitin kiegészítőként történő alkalmazásának egyik legérdekesebb tanulmánya arra összpontosít javíthatja a teljesítményt. A Nothingham Medical School nemrégiben készült tanulmányában a kutatók egy olyan sportolócsoportot számláltak, akik első körben reggel 2 g L-karnitint, 80 g magas glikémiás szénhidrátot fogyasztottak és 24 hét alatt ismét négy órát fogyasztottak. Egy másik csoport csak szénhidrátokat használt.

A kutatók megállapították, hogy alacsony intenzitású kerékpározás során az L-karnitint szedő alanyok 55% -kal kevesebb izomglikogént égettek el, miközben a zsírégetést 55% -kal növelték. A nagy intenzitású kerékpározás során az L-karnitint szedő alanyoknak volt alacsonyabb tejsavszint és magasabb kreatin-foszfátszint, amely az ATP egyik fő építőeleme.

A kerékpáros teszt során az alanyok ellenállóképességének mérésénél azt találták, hogy azok az alanyok, akik L-karnitint szedtek képes 25% -kal tovább menni. Ez azóta valószínű több zsírt égettek el, miközben az izmokban visszatartották a glikogént, amellett, hogy alacsonyabb a tejsavszint és magasabb a kreatin-foszfátszint.

Brit kutatók azt is megállapították, hogy annak ellenére, hogy napi étrendjükben 640 kalória gyorsan emészthető szénhidráttartalmú étel van, az alanyok L-karnitint szednek nem nyertek további zsírt. Az a csoport, amely szénhidrátokat fogyasztott L-karnitin nélkül, viszont több mint 5 font testzsírhoz jutott.

Az L-karnitin előnyei

Az L-karnitin előnyei a teljesítmény szempontjából nemcsak abból fakadnak a zsírégetés javításának képessége a csökkenti a glikogén felhasználását, hanem attól is, hogyan tud javítja az izmok véráramlását. A megnövekedett véráramlás azt jelenti, hogy több tápanyag és hormon megy oda, ahová a legnagyobb szükség van edzés közben. Hogyan működik? Először is, az L-karnitin csökkenti a szervezet nitrogén-oxidjának (NO) oxidatív károsodását. De növeli a NO-termelésben részt vevő kulcsfontosságú enzim aktivitását is. Ennek eredménye a magasabb NO-szint a vérben, ami nemcsak növeli az energiát edzés közben, hanem javítja az izomregenerációt edzés után is.

Mi lehet jobb, mint több NO? Mit szólnál több tesztoszteronhoz? A Connecticuti Tudományegyetem megtalálta az L-karnitint növeli a tesztoszteron receptorok mennyiségét, androgén receptorokként ismert, az izomsejtek belsejében. Minél több ilyen receptor van a sejtjeiben, annál több tesztoszteron kötődhet hozzájuk serkentik az izmok növekedését és erejét.

Végső előnyként a kutatások azt mutatják, hogy az L-karnitin alkalmazása megkönnyíti az inzulinszerű növekedési faktor-L hatását, amely az izomnövekedés egyik fontos serkentője az egyik megkötő fehérje szintjének növelésével.

A karnitinnek vannak mellékhatásai?

Van néhány negatív mellékhatása, ha az L-karnitint nagyon nagy dózisban szedik. Ha használják Nagy adagok hányingert, hasi görcsöket, hányást és hasmenést okozhatnak. Ritka mellékhatások közé tartozik az urémiás betegek izomgyengesége és a rendellenességben szenvedők görcsrohamai.

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az L-karnitin használata növelheti az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát. Ez a kutatás azonban nagyon sok kritikát kapott a tudományos közösség részéről. Orvosi szakértők számos tanulmányra is rámutattak, amelyek valójában a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenését mutatják az L-karnitin alkalmazásával.

Van még egy váratlan mellékhatás, amelyet az L-karnitin szedésekor tapasztalhat. Az olasz tudósok egyik tanulmánya megállapította, hogy az L-karnitin valójában hatékonyabb, mint tesztoszteron terápia férfiak merevedési zavarainak kezelésére. Ennek oka lehet, hogy növeli a NO-szintet, így segít abban, hogy jobb véráramlást érjen el odalent. Van olyan kutatás is, amely kimondja, hogy az L-karnitin pótlása növeli a férfiak termékenységét valójában növeli a spermiumok mozgékonyságát. Ezt a mellékhatást a karnitin pozitív mellékhatásának tekintik.

Hogyan kell szedni a karnitint megfelelően?

A legfontosabb dolog, amit használni fog, az a szénhidrát. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy az L-karnitinnek nincs előnye, mert nem sikerült megfelelően növelni az izom L-karnitin szintjét. Ez azért volt, mert a kiegészítést nem a megfelelő időben vették be, amikor az inzulin a csúcson volt, és az izomfelvétel megfelelő volt.

A legújabb kutatások bebizonyították az inzulinszintnek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű L-karnitin bejusson az izomsejtekbe, ahol a legtöbb munkáját végzi. Másrészt használja Az L-karnitin fokozza az inzulin hatását az izomsejtekben, és több glükózt juttat az izomsejtekhez, valamint több L-karnitint.

Míg egy 1 gramm L-karnitin dózis hatékony lehet, a maximális hatás elérése érdekében a legjobb, ha adagonként 2-3 grammot fogyasztunk szénhidrátokkal és 20-40 g fehérjével együtt, lehetőleg étellel. Ez akkor vonatkozik, ha L-karnitint, L-karnitin-tartarátot vagy propionil-L-karnitint szed.

Az acetil-L-karnitin táplálék nélkül azonban sokkal könnyebben felszívódik a bél- és izomsejtekben, az agyról nem is beszélve. Így az L-karnitin ezen formája más zsírnövelő összetevőkkel, például koffeinnel és zöld teával együtt használható, és étkezés között is bevehető.

A ciklusokhoz karnitint kell használni?

Jelenleg úgy tűnik, hogy nem szükséges időszakokra használni. Rendszeresen használva hosszú ideig hatékonynak kell lennie.

Mikor kell karnitint szedni?

A L-karnitin szedésének legjobb ideje az edzés után, de azzal is használhatja egyéb magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezés a nap folyamán. Ha más égőkkel szeretné használni az étkezések között, fontolja meg a használatát az acetil-L-karnitin formái.

Az egyik stratégia, amely nagyon jól működik mind a zsírvesztés, mind a teljesítmény szempontjából, az az, hogy 2-3 adag acetil-L-karnitint kell bevenni egy másik égővel étkezés nélkül, étkezés között, és 1 adag L-karnitin vagy L-karnitin-tartarátot edzés.

Végső összefoglaló

Megfelelően használt L-karnitin növelheti edzését és alakját. Az edzőteremben ez azt jelenti több kitartás és tovább pumpál. A tükörben, több izom és kevesebb zsír. És annak ellenére, amit olvastál, biztonságos.

Ne féljen az L-karnitintől. Tanuljon meg valamit róla, és tanulja meg, hogyan kell használni, és ez nagyszerű eszköz lesz az Ön számára.