válassz

Sokan elhatározták, hogy sportolnak, de befejezik fizikai tevékenységüket, még mielőtt az megfelelően elkezdődne. Indokolják, mert nincs ízlésük, idejük és energiájuk, de a valódi ok az, hogy egyszerűen nem olyan sportot választottak, amelyik nekik megfelelne.

Választ megfelelő sport, ez első látásra egyszerű kérdés. Ha a barátnők minden kedden aerobikra járnak, vagy kedden forog, te is megteszed. És ha a legközelebbi sportpálya egy teniszpálya, akkor csak próbálja ki tenisz. Ilyen megközelítés sport- de lehet, hogy nem a legjobb. Mielőtt kiválasztaná a tennivalót, próbálja meg kicsit átgondolni. Sport több szempont alapján választhat. Figyeljen az aktuális állapotára fizikai állapot és főleg milyen célt szeretne elérni (lefogy, erősíti a gyenge izmokat, ellazul vagy csak szórakozik).

Ne felejtsd el az időt és pénzügyi lehetőségek, természetük és életmódjuk. Kiválasztott sportág összhangban kell lenniük velük.

Tesztelje állapotát

Ha azon gondolkodik, hogy megfelelően induljon sportolni, először teszteld a tiedet feltétel. Ha jó, akkor elmehet Sport tevékenységek gond nélkül dobni, még az igényesebbekbe is. Ha azonban úgy találja, hogy nem túl ügyes, válasszon egy egyszerűt és kezdetben jobbat mérsékelt sport. Például otthon is végezhet úgynevezett lépéses teszt, amely megmondja, hogyan reagál a tested a nagyobb fizikai aktivitásra Betöltés. Három percig szálljon ki és ereszkedjen le egy körülbelül 30 centiméter magas dobozból vagy lépcsőből, percenként körülbelül harmincszoros gyakorisággal.

Először mindig tegye a jobb lábát a dobozra, majd a bal és az alsó, majd a bal lábát. Ezután vegyen igénybe egy percet mérje meg a pulzust. Ha jó állapotban van, akkor a pulzusszáma percenként nem haladja meg a 110-szeresét. ha impulzus 135 ütés/perc feletti értékekben mozog, fizikailag nem vagy túl jó ebben. Sportterhelés majd a teszt eredményei szerint válasszon.

Fogyni akar?

Ha felismeri a feltétel gyenge, kiválaszthatja például a könnyű kezdést egészségügyi gyakorlat vagy járás. Egyébként a futás jó választás az Ön számára, aerobic vagy kerékpározás, bármi, ami jobban megterhel. De légy óvatos! Ők sport-, amelyek ideálisak a fogyáshoz, majd azok, amelyek nem segítenek például a fogyásban lassú járás, jóga vagy pilates. Ha el akar búcsúzni a plusz kilóktól, akkor a futás különösen ideális, kerékpározás vagy úszás, amelyek ebből a szempontból a legelőnyösebbek.

Egy óra múlva intenzív tartózkodás akár 2200 kilojoule-ot éget el vízben. A második helyen fut - 60 perc alatt 2000 kilojoule-t éget el. Követ erősítése, ahol megszabadul 1700 kilojoule-tól, és ne becsülje alá a gyaloglást vagy a kerékpározást. Egy óra múlva gyors járás körülbelül 1600 kilojoule-t éget el, egy óra kerékpározás mínusz 1500 kilojoule-t jelent.

Élvezni kell a mozgást

Fontos neked kiválasztott sportág jól érezte magát, mert különben bosszúsnak érezheti magát és s a fizikai aktivitás elkészültek, mielőtt még vele kezdenél. Ha ez csábított úszás, de valójában hideg van a vízben, valószínűleg nem lesz helyes. Hasonlóképpen, ha egy hónap után sem kezdtél el szórakozni futás, ideje valami mást keresni. Mielőtt elutasítaná a választott fizikai tevékenységet, fontolja meg, hogy van-e probléma az elvégzett technikával.

Kezdje el futni nagy tempóban, bár a tied feltétel ez nem ideális, ez a sport tökéletes élvezetének a módja. Ha megváltoztatja az áthelyezett stílust, az is megváltozhat népszerűtlen tevékenység váljon függőséggé. Fontos, hogy ne az elején tűzzön ki nagy célokat, hanem lépésről lépésre haladjon. Ha kétséges Sport nagyon jól állsz, kipróbálhatsz egy szakmai konzultációt.

A beruházásnak nem kell feleslegesnek lennie. Fitnesz edző vagy egy futóedző legalább indulást adhat felbecsülhetetlen tanács, ennek köszönhetően elkerülheti a leggyakoribb hibákat, és gyorsan fejlődni fog.

A választott sport megfelel a jellememnek?

Érdekli a sport- gyakran hibáznak, ha nem a természetüknek megfelelő fizikai tevékenységet választják, vagy életmód. Így egy introvertált nő választhat csoportos aerobikot, ill zumba, bár sokkal nyugodtabban illene hozzá és meditatívabb jóga. Fordítva: az ember azért választja a futást, mert napjainkban népszerű a társadalomban, annak ellenére, hogy a valóságban sokkal jobban megfelelne például társadalmi természetének. floorball.

Az eredmény? Undor és nem érdekel a továbblépés. Kiválasztás megfelelő sport- egy kis gondolkodást igényel. Akciótípus vagyok, vagy inkább a lassúságot kedvelem? Inkább versenyzek valakivel, vagy "megyek" a saját ingemen?

Mennyi időd van a sportra?

Érdeklődik a sport iránt gyakran túlbecsülik időlehetőségeiket, és kezdeti lelkesedés után hirtelen azt tapasztalják, hogy rendszeresen vannak edzőterembe menni vagy tanfolyam pilates nem tudnak helyet csinálni. Ezért válasszon egy sporttevékenységet az időnek megfelelően kapacitás. Néha sokkal megfelelőbb lehet otthon gyakorolni. Sokaknak azonban az az elképzelésük, hogy nem kényszerülnek otthoni testmozgásra, és kívülről rendszeres motivációra van szükségük sportbarátok vagy edző formájában, ill. sportoktató.

Ha attól tart, hogy nem kényszeríti magát otthon gyakorolni, próbálja úgy megközelíteni, ahogy tenné rendszeres sport valahol kint. Szánjon időt arra, amikor otthon lesz erősítése vagy házi jógázni, és ne hagyja, hogy mások megakadályozzák ezt tevékenység.

Mibe fog kerülni?

Az időlehetőségek mellett szerepet játszik pénz kérdése. Egyes sportok olcsóak lehetnek, például a hagyományos sportegyesületekben gyakoroltak, mások viszont több pénzt tudnak lehívni a pénztárcájából. Fontolja meg, hogy elfogadható-e például nagyobb összegek befektetése bérlet a fitneszközpontba, amikor tudja, hogy valószínűleg nem talál elegendő időt a rendszeres használatára.

Néhány sport- pénzügyileg igényesebbek, de mások csak kis kezdeti beruházást igényelnek (futó- vagy járócipő). Nem feltétlenül szükséges a legtökéletesebb ruha, ill sportfelszerelés (néhány eurós kerékpár ugyanúgy szolgálhat, mint a legkorszerűbb).

Fogadjon a bonyolult mozgásra

Fontolja meg, hogy mennyire akarja mozgalom beépíteni az életébe. Ha ez valóban komoly az egereknél, próbáld ki sportolni összetett. Kicsit nagyobb kihívást jelent, de a fizika formájában is a jutalom mentális kondíció Megéri. Ideális többféle mozgás kombinálása, mert az emberi testnek sokoldalú terhelésre van szüksége. A fizikai aktivitás tartalmaznia kell erősítő összetevőket a szilárd és erős izmok, nyújtás az egész test alapos nyújtásához, a szív és az egész tevékenységét erősítő tevékenység feltétel (például futás) és az általa nyújtott gyakorlatok mentális egyensúly.

Kevés embernek van ideje és lehetősége mindezen fizikai tevékenységek kellő részvételére. Mindazonáltal próbálja megfelelően és erőszakmentesen kombinálni őket. Ha futni megy, szánjon rá néhány percet a test nyújtása. Azokon a napokon, amikor nem fut, elmehet edzőterembe, de izmok lehetségesek hatékonyan erősíteni otthon is. A meditatív gyakorlatok típusú jóga, amelyet légzőgyakorlatokkal és általános relaxációval egészít ki, az aktuális idő- és energialehetőségeknek megfelelően kényeztetheti magát.

Csak be akarja vonni fizikai tevékenységek az ütemtervbe, gondoljon rájuk és tervezze meg őket. Ha csak egyfajta mozgást végez, például jógázik, akkor erősíti a mentális egyensúlyát, és ez egyúttal módja is ennek nyújtja a testet, de például nem erősödik meg a szív- és érrendszer, vagy nem nő az összessége feltétel. Éppen ezért illik bevinni a gyakorlat ütemtervébe sokoldalúság, amely több mint egyoldalú gyakorlatokat fog szórakoztatni.

Gyakoroljon okosan

Egy-két hét alatt három-öt fontot veszít. Ezt kínálják egyes utazási irodák csökkentésükre és felújító túrák. Résztvevőik gyakran jól étkeznek és egész nap izzadnak, csak azért, hogy találkozzanak határokat szabni fogyás. A leadott fontok számától függetlenül a legtöbben alig várják a értelmetlen drina, amire nem állnak készen.

És nem csak. Alig várják a hazatérést, és alapos fizetést kapnak érte éhségsztrájk tele vannak az összes szeretett étellel. Hogy mi történik a súlyukkal néhány nap alatt, teljesen világos.

Kinek alkalmas az egyéni sportágak?

  • Beh: azoknak, akik szeretnek tesztelni az állóképességet
  • kerékpározás: azoknak, akik túllépni akarják a határokat
  • Séta, túrázás: azoknak, akik szeretnek mozgásban meditálni
  • Úszás: azok számára, akik a mozgás tökéletességét keresik
  • Pilates: azoknak, akik erősíteni akarják a testi és szellemi központjukat
  • Jóga és tai chi: a mentális egyensúlyt keresők számára
  • Aerobic vagy zumba: azoknak, akik szeretik a társaságot és szórakozni akarnak
  • Erősítés: azoknak, akik szép testre vágynak

Vízerősítés

Aerobic az idő múlásával kezdett kihúzni edzőtermek egyéb mozgásformák és a bővítés Edzőterem a medencékkel társítva különböző típusú testmozgásokat mozgattak, akár hiszik, akár nem, a vízbe! Számtalan száma van előnyöket, De sok ember számára az a legfontosabb, hogy megelőzze a többieket edzők nehanbia. Csak testük felső része kandikál ki a vízből, így nincsenek mellettük szegény kollégák érzés, hogyan kell fitka nem tartozott.

A medencében valóban szinte mindent meg lehet csinálni, amit a tornateremektől megszoktunk. Nem ugrik át az ugrókötélen, és nem erősítheti meg magát gumiszalaggal, de a vízállóság segít a testmozgás során.

És ha valakit keres, akinek ugyanez van hobbi mint te, könnyen és gyorsan használhatod tudományos randevú kérdőív, aki megtalálja az Ön számára a legjobb partner.