Sápadtság, fáradtság, kimerültség nyilvánul meg. Kísérő jelenségek: fejfájás, étvágytalanság, hidegrázás, törékeny körmök, fakó haj, repedések a száj sarkában. A probléma oka valószínűleg a vas hiánya a szervezetben. Ez a vérszegénység leggyakoribb típusa, és előnye, hogy megfelelő ételek fogyasztásával kezelhető.

vörösvértestek termelését

Mi a vérszegénység?

A vérszegénység vagy vérszegénység szó szerint vérhiányt jelent. Ez a vörösvértestek - vörösvértestek számának csökkenése. Megadják a vér gyönyörű vörös színét, és életet adó oxigént szállítanak a tüdőből az egész testbe. Az eritrociták körülbelül 100 napig élnek, és hárommillió millió hal meg a testünkben, miközben a csontvelő folyamatosan új.

Mi okozza a vérszegénységet és ki szenved tőle leginkább?

Mi magunk okozunk vérszegénységet rossz táplálkozással, de gyakran a hosszú távú és kiegyensúlyozatlan redukciós étrend eredményeként is előfordul. A megnövekedett vasbevitelről elsősorban a terhes és szoptató nőknek, a súlyos menstruációval küzdő nőknek és a kamasz lányoknak kell gondoskodniuk. Rejtett eredetű bármilyen rendellenes vérzés is okozhatja. A vashiányos vérszegénység mellett más vérszegénységek is vannak, ezért az okot mindig szakembernek kell meghatároznia.

Mennyi vasat kell bevennünk naponta?

  • Férfiak - 10 mg
  • Nők - 15 mg, terhesség alatt 30 mg
  • Serdülők - 20-25 mg

Hogyan lehet jó vérképzés?

A legjobb segítő egy megfelelő étrend, amely elegendő tápanyagot biztosít a vérsejtek előállításához. Fontos a megfelelő vas-, fehérje-, B12-vitamin-, folsav- és folát-, valamint B- és E-vitamin-bevitel.

Ez a legnagyobb természetes fehérjeforrás, amelyből kétszer több van, mint a húsban. A B- és E-vitamin-tartalom páratlanul vezet minden hüvelyes növényen. Száz gramm szója fedezi a napi B1- és B2-vitamin szükséglet felét, valamint a B6- és E-vitamin 20% -át. Ugyanez a mennyiségű szója majdnem 16 mg vasat eredményez, ami a marhahús adagjának ötszöröse, ami vasban leggazdagabb. Ez az adag jóval meghaladja a felnőtt vas napi adagját. A vas jobb felszívódása érdekében fogyasszon szóját friss nyers zöldségekkel vagy gyümölcsökkel. Kényeztesse magát gyakran szójagulyással, szójarizottóval, levesekkel, húsgombóccal vagy fasírtkal, vagy egyszerűen kész szójatermékekkel.

Vérszegénység esetén a tofu olyan élelmiszer, amely teljes mértékben megfelel Hippokratész kijelentésének: „Az étel legyen a gyógyszered, és a gyógyszer ne az ételed legyen.” Magas minőségű fehérjében, magas vas-, lecitin-, kalcium- és B-vitaminok, különösen a B1 és a niacin. A tofuból gyakorlatilag bármi elkészíthető húsból, tejből és tojásból: sült húsokból, szeletből, kenhető kenetekből, salátákból, tortadarabokból, palacsintákból, koktélokból, sőt fagylaltból is. Mindezt koleszterin, állati zsírok nélkül és 114 kcal/100g energiaérték mellett .

Hüvelyes levesek

A lencse kiváló vasforrás. Sokkal több van benne, mint a húsban és a tojásban. Számos egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyek befolyásolják az eritrociták képződését: folát - a B-vitaminok és a réz képviselői, amely jelentős mértékben részt vesz a vérképzésben. A magas vastartalom miatt a bab, a borsó és a csicseriborsó finom ételeit vegye fel az étlapba.

Zöldséges ételek

A spenót, a brokkoli, a saláta kiváló vasraktár, és nagyban ösztönzi a hemoglobin regenerálódását. Rendszeresen megkóstolja magát céklasalátával, fogyasszon káposztát, paradicsomot, hagymát, fokhagymát és póréhagymát. A petrezselyem és a metélőhagyma is jelentős mennyiségű vasat tartalmaz. Hogyan lehet ezt a gyakorlatban megtenni? Élvezheti a zöldséglevest, a nyers salátát paradicsommal és hagymával, valamint főételként a szegedi gulyást vagy a párolt brokkolit sajttal az étteremben. Máskor céklasaláta és pizza spenóttal vagy brokkoli töltelékkel.

Gyümölcsök és magvak

A WHO (Egészségügyi Világszervezet) a sárgabarack, az őszibarack, a szilva, a cseresznye, a szőlő, az alma, a körte és a mazsola bőséges fogyasztását javasolja csak a könnyű emésztés és a vas felszívódása érdekében. A szárított gyümölcs szintén nagyon hatékony - sárgabarack, füge, harkály. Az étrendnek tartalmaznia kell kókuszt, mákot, szezámot, zabpelyhet, hajdint, búzát és élesztőt.

Fontos C-vitamin

Régóta ismert, hogy a C-vitamin megduplázza a vas felszívódását. Ez fontos ok a friss nyers zöldségek vagy C-vitaminban gazdag gyümölcsök fogyasztására minden étkezéskor. Jó minden étkezést fél citrommal kiegészíteni.

Vigyázzon kávéra, fekete teára, tejre, alkoholra

A vas felszívódását csökkentő ételek közé tartozik a tej és a tejtermékek, a kávé, a fekete tea és az alkohol. Egy csésze erős fekete kávé (koffein nélkül is) 50% -kal csökkenti a szervezetben a B1-vitamin szintjét, és 40-60% -kal rontja a vas felszívódását. Emellett a magas cukorfogyasztás csökkenti a B-vitaminok, a cink, a króm, a magnézium, a kalcium és más ásványi anyagok jelenlétét a szervezetben.

Gyógynövények és gyümölcslevek

A spirulina, a csalán és a ginzeng kiváló segítséget nyújtanak a vérszegénység kezelésében. A spirulina vasat, esszenciális aminosavakat és B12-vitamint tartalmaz. Magas klorofill- és vastartalmával a csalán kiválóan stimulálja a vörösvértestek termelését, a ginzeng pedig erősíti és támogatja a vörösvértestek termelését a csontvelőben. A sárgarépa-cékla lé rendszeres ivása szintén kiváló.

Gyakorlat!

Az energikus testmozgás növeli a vörösvértestek termelését. Ha egy jól képzett sportolónak 6,5 millió vörösvérsejtje van/mm3, akkor az inaktív embereknek, akiknek a szövete kevés oxigént kap, csak 3 millió lehet. Ezért ne kímélje a testmozgást és mélyen lélegezzen oxigént.