A 20 napos étrendet karcsú étrendnek, éberségnek vagy angolnak is nevezik. Nem vonatkozik azokra az étrendekre, amelyek gyorsan és simán normalizálják a súlyt. Ezt az étrendet - amelyet először angliai dietetikusok fejlesztettek ki - eredetileg 3-4 fokos elhízás esetén tervezték, vagyis a túlsúlyosak már egészségügyi veszélyt jelentettek.

A 20 napos sovány étrendben nem szerepel a test normál étrendhez való visszaigazításához szükséges idő. Ez azt jelenti, hogy szem előtt kell tartania - a táplálkozás korlátozása további 10-14 napig tart.

A sürgősségi áramellátás módjának alapelvei

sürgősségi

A diéta során a 20 nap 20 kg-ig csökken, csak azért, mert a testnek "meg kell ennie" önmagát.

Ez azt jelenti, hogy az energia feldolgozásához szükséges üzemanyag a felhalmozódott zsírból, sejtközi folyadékból és izomszövetből származik. A diéta szerepében egy gyönyörű alak felépítése nem szerepel.

Az étel csak azért jut be a szervezetbe, hogy megakadályozza a gyomor-bél traktus visszafordíthatatlan problémáit.

Ezt az étrendet nem terápiás célokra alkalmazzák, de a gyors testsúlycsökkentésre kell gondolni: 20 napig tartó hatékony diétát csak gyorsított vagy normális anyagcsere-folyamatokkal rendelkező fiatalok alkalmazhatnak.

Azok számára, akik idősebbek, akiknek az anyagcseréje már az életkorral kapcsolatos változásoknak megfelelően lelassult, a diéta nem megfelelő. Csak egészségügyi problémákat kapnak: a kóros GIT-kkel járó betegségeket.

Élelmezési feltételek

Csak akkor kell enni, ahogy a dietetikusok tervezték. Ha eltér a tervtől, vagy egyfajta ételt kicserél egy másikra, az eredmény nem garantált.

A fogyástól kezdve a lehető legnagyobb mértékben be kell vonni az akaratot, és önfegyelmet kell folytatni:

  • A diétás menübe 20 napig belépő folyadék mellett legalább 2-3 liter vizet kell inni. Az italok jeget, grapefruit-levet vagy citromlevet adhatnak hozzá. Segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatát;
  • Nincsenek olyan fűszerek, amelyek serkentik a nyelv papilláját, segítik az ételek ízének érzését és étvágygerjesztést váltanak ki;
  • A snackeket el kell felejteni. Az éhséget el kell viselnie;
  • Szükséges adaptogéneket, vitaminokat és néhány étrend-kiegészítőt bevenni, hogy a test túlélje a stresszes helyzetet.
  • Nincs fizikai aktivitás! Ha bármit megengedhet magának, ez egy szép lépés;
  • A nyilvános tevékenység szintén tilos. Az idegfeszültség kimeríti a testet, amely a sürgősségi étrend következtében stresszes állapotban van;
  • A normál étrendre való áttérés csak fokozatos!

Ideális esetben a fogyás folyamata orvos felügyelete alatt áll. Ez nem garancia. A diéta nemcsak hatékony, de elég kockázatos is.

Diéta menü, napokban írva

  1. 1 liter tej, amelyet 4 receptre osztanak. Zsírtartalmának mértéke nem számít;
  2. Túrós adag - 200 g - a zsírtartalom minimális, és 800 g friss gyümölcslé közül választhat - paradicsom, narancs, grapefruit vagy mandarin;
  3. Csak 1 liter ásványvíz gáz nélkül;
  4. Juice - a saját ízlése szerint, 800 g mennyiségben és 4 közepes méretű sült burgonya;
  5. Adjon hozzá 5 nagy almát az étrendhez 3 napig;
  6. Bármilyen gyümölcslé - az eper és a banán kivételével. Főtt főtt hús - 200 g;
  7. Kefir - 1 l;
  8. Gyümölcszöldségek maroknyi hússal, tejtermékkel - elég ahhoz, hogy jóllakjon.
  9. Sajt - 200 g, friss gyümölcspürét adnak hozzá - kivéve a banánt;
  10. Adjunk 200 g tenger gyümölcseit vagy párosított tengeri halat a standard gyümölcslé szabványhoz;
  11. Paradicsomlé és sült burgonya - 4 darab;
  12. 5-6 darab nagy zöld alma;
  13. A szokásos gyümölcslé és 200 g hús - baromfi vagy vörös - nem számít;
  14. 1 liter kefir és megduplázza az ivási rendszert;
  15. A menü 8 napig történő megismétlése - ebben a módban a túlevés vagy a szokatlan gyomormegadás veszélyes. Nincsenek "vkusnyashek";
  16. Alma - 5-6 darab és a szokásos étrend kétszerese;
  17. Lé- és húsnap, 6 napos étkezésismétlés;
  18. Kefir, a norma normális;
  19. Csak túró - 200 g;
  20. Alma - 1 darab, kefir - 1 liter.

Hurrá! A testsúlycsökkenés eredménye - a fehérje-zöldség étrend 20 nap alatt elkészül!

Most pedig kemény munka folyik a gyomor rendben tartásában, mert elvesztette a munkavégzés szokását és összezsugorodott. Érdemes nem felszedni a felesleges kilogrammokat, amiket ilyen kemény munkával elveszítettünk.

Térjen vissza a normál étrendhez

A fehérjét és zöldségeket tartalmazó étrend nem okoz kárt a szervezetben, ha helyesen végezzük. Az első 2 nap után csak az étrendben szereplő ételek kis részeit fogyaszthatja. Az élelmiszer mennyiségének növekedése a tejtermékek miatt következik be - a kemény sajt kivételével.

3-4 nap alatt megengedhet magának egy kis adag jól megfőzött Hercules zabkását. Az étkezés közben betiltott ételeket fokozatosan vezetik be az élelmiszerekbe - naponta legfeljebb 1 faj. A kenyérsor csak az alkalmazkodási időszak végén érkezik.

Nincs nehéz és zsíros étel! Minden ételt csak pároknak készítenek vagy főznek. 10 vagy 14 nap végén - a gyógyulási időszak időtartamát az egészség szabályozza - lezárhatja az ételt.

Angol szigorú diéta

Mint a tartományban lévő étel "vékony" változata esetében, az eredmény garantált. 3 szakaszból áll. Ebben az időszakban ajánlott étrend-kiegészítőket és vitaminokat is bevenni, hogy teljesen abbahagyják a sportolást.

Egy másik angol szigorú diéta 20 napig az, hogy a 2 és 3 fok váltakozása tetszés szerint választható. Az első 1-2 napban csak tej és kenyér van. Beszállás - 5. Alapvető - reggeli és ebéd. Ezek során egy pohár tejet adnak egy pohár tejhez - egy darab 120 g-ot.

Mielőtt lefeküdne 2 napon belül, igyon meg egy pohár paradicsomlevet - só nélkül. Aztán lehet választani, hogy az elkövetkező két nap milyen ételeket tartalmaz az étrendben - fehérje vagy zöldség.

A zöldség menü alatt így néz ki:

  • reggeli - narancs vagy alma, csak 2 darab;
  • vacsora - egy adag zöldségleves egy szelet fekete kenyérrel és növényi olaj, növényi gulyás öntettel kis mennyiségben;
  • délutáni snack - bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt;
  • vacsora - zöldségsaláta és egy csésze tea egy evőkanál mézzel.

Fehérje étrend menü:

  • reggeli - kávé tejjel, egy darab kenyér, egy evőkanál méz és vaj;
  • ebéd - hús vagy hal húsleves, zöldborsó - 2 evőkanál, egy darab kenyér;
  • a reggeli snack közepén - egy pohár tej és fél teáskanál méz - tea;
  • vacsora - választható: sajt 50 g vagy 2 tojás, sovány sonka, hús vagy hal, de mindent helyettesíthet egy pohár joghurttal egy szelet rozskenyérrel.

Ügyeljen arra, hogy az első fázisú diétát kövesse. Ezt követően 2 és 3 váltakozik 20 nap után. Az angol étrendből való kiút hasonló a szegények elhagyásához.

A szigorú diéták árnyalatai, amelyeket hosszú ideig meghatároznak

A normál étrendre váltás után egy kilogramm azonnal visszatér. Ez normális. A testmozgás révén kidobják őket - nem szabad újra áttérni az étrendi intézkedésekre.

Ha fehérjetartalmú étrendet követ 20 napig - a menüben szükségszerűen zöldségek, gyümölcsök vagy korpa szerepelnek. Szénhidrát nélkül a test nem létezhet, különben a ketontestek felhalmozódása megkezdődik a vérben - az aceton nemcsak az egészségre, hanem az életre is veszélyes.

A szigorú diéták analógjai, amelyek maximális kalóriatartalmat és termékek számát kínálják, nagyon sok. Ha ezeket a diétákat hosszú ideig tervezik, akkor ezek során szükségszerűen multivitaminokat és táplálék-kiegészítőket használnak.

Ha ilyen hosszú ideig nemcsak állandó stressz állapotba hozza a testet, hanem enyhíti a hasznos anyagokat is, akkor visszafordíthatatlan változások kezdődhetnek benne.

A korlátozott táplálkozás minden típusának elve egy:

  • a test maximális kisülése;
  • a toxin megvonása;
  • az anyagcsere felgyorsulása.

Ezek során fel kell adni a sót, a nehéz ételeket és az alkoholos italokat. A diéták egyikének kiválasztásakor elemezni kell képességeiket, és meg kell tudni, hogy vannak-e olyan termékek, amelyek allergiás reakciót okoznak. Ne nyúljon az étrendhez - ez gyengíti a testet.