Amellett, hogy a karácsonyt az év legszebb ünnepének tartják, az az idő, amikor a legtöbbünk a legtöbbet kapja. Lehet, hogy ez egyáltalán nem így van. Csak annyit kell tennie, hogy néhány változtatást hajt végre a menüben, és nem nyomja be mindent, ami az asztalon van, csak azért, mert a bőség és a béke ünnepe. És még egy dolog, ne felejts el mozogni!

vigyázzon

1. Egyél egészségesen

Annak ellenére, hogy ünnepek, próbáljon egészségesen étkezni. Az új receptek szintén segítenek fenntartani a nagyszerű vonalat. Végül is ki mondta, hogy karácsonykor majonézes salátát és sült halat kell készítenie és megennie vagy vágni? A majonézt sütemény helyett joghurttal helyettesítheti, sütni vagy grillezni, pörkölt és sütemények közül választhat olyanokat is, amelyek egészségesebbek, korlátozzák a cukor mennyiségét, előnyben részesítik az aszalt gyümölcsöket, amelyek végső soron teljesen helyettesíthetik a desszerteket. Itt-ott megengedheti magának egy kis bűnt, de ne felejtse el napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt, alacsony zsír- és sok rosttartalommal.

2. Reggelizni

Bár sokan nem hiszik ezt, a reggeli nemcsak a fogyásban segít, hanem a testsúlyának megőrzésében is. A teljes kiőrlésű ételek, a főtt tojás, a gyümölcs- vagy zöldséglé alkalmas.

3. Tartsa fenn a jó szokásokat

Próbálkozzon azzal, hogy ne térjen vissza a régi látnivalókhoz, annak ellenére, hogy ízletesek lehetnek. Olyan szokások, mint a kávé kekszel vagy süteménnyel, kiadós kóstolás főzés közben, egy zacskó chips minden este, ezek teljesen felesleges kalóriák, amelyek esetleg nem rendelkeznek. Cserélje ki a chipset zöldségre vagy gyümölcsre, vagy tök- vagy napraforgómagra, adjon hozzá vizet a kávéhoz, és főzés közben csak óvatosan korbácsolja meg.

4. Ellenőrizze az adag méretét

Egy tányér keveset, de sokat is elfér. A tányér nem elég nagy ahhoz, hogy sok étel beleférjen, de azért, hogy hatékonyabb legyen és jobban működjön az ételekkel. Még az "egészséges" ételek, például a gabonafélék, a zabpehely, a tészta és a rizs mellett sem jelenti azt, hogy sok mindent megengedhet magának. A testsúly fenntartása vagy a fogyás érdekében a tányér egyharmadának zöldségnek vagy salátának kell lennie, egy harmadik keményítőtartalmú ételnek - burgonya vagy tészta, harmadának pedig fehérjében gazdag ételek - hús, hal.

5. Élvezze

Időnként könnyedén átadhatja magát kedvenc csemegéinek, csak meg kell tanulnia élvezni őket. Ez azt jelenti, hogy ne együnk sok csokoládét, chipset, süteményt, fagylaltot, ne igyunk sok kalóriatartalmú italt - vigyázzunk, az alkohol is nagyon kalóriatartalmú -, hanem csak vegyünk egy darabot és élvezzük tökéletesen. Az ízlelőbimbók kielégítéséhez nem kell tonnát enni. A cukoron kívül valami más emelheti a hangulatát - séta a természetben, beszélgetés egy barátjával vagy egy pillanat az ágyban.

6. Tudja meg az optimális jövedelmet

Mindannyian különböző mennyiségű kalóriát költünk a nap folyamán, attól függően, hogy milyen munkát végezünk, és milyen tevékenységeket végzünk a nap folyamán. Általában a legtöbb nőnek 1900–2000 kalóriára van szüksége naponta, a férfiaknak pedig 2500–2600 kalóriára. Minden fogyásnál azonban csak kevesebb kalóriát kell fogyasztania, a kövérebb emberek több energiát fogyasztanak mozgásukhoz vagy tevékenységükhöz, mint a sovány emberek. Például egy 35 éves, közepesen aktív nőnek, aki elvesztett egy számot, átlagosan napi 109 kalóriával kevesebbre van szüksége eredeti súlyának megőrzéséhez.

7. Mozgás

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás mennyire fontos a súly megtartásában, de már kevesebben végezzük rendszeresen. Próbáljon ki különböző típusú gyakorlatokat, különféle órák állnak rendelkezésre a jógától kezdve a Pilatesen át a zumbáig, vagy leülhet a tornaterembe. Ezen elvek mellett még egy dolog nagyon fontos: a pozitív gondolkodás. Ha megpróbál pozitív hangulatban maradni és irányítani negatív folyamatait, akkor nemcsak mentálisan érzi magát jobban, hanem segít megőrizni álmai súlyát vagy magát a fogyási folyamatot is. Tehát ne felejtsd el, még karácsonykor sem kell híznod! Mentsd meg magad a közelgő depressziótól;).