Fontos kiválasztani az ugrókötél hosszát, a cipőt és a tiszteletet
a megfelelő ugrástechnika alapelvei.
A) Egy ugrókötél - egy edző
Ebben a csoportban a gyakorlatokat leggyakrabban szétterítve hajtják végre
két- és egykezes ugrókötéllel.
A következő gyakorlatokat az ábrák is mutatják azonos számozással (A1 - A35).
A1. Alapugrás
Ugró láb.
A2. Futás (futás, kocogás)
Váltakozva ugrálva egyik lábáról a másikra.
A3. Síelő
Ugrás jobbra és balra.
A4. Harang
Ugrás előre és hátra.
A5. Jacky (ugró emelők, oldalsó konvertáló)
Ugrás, amelyben váltakozva ugrálunk alulról (alapugrás) a szokások tetejéről érkező ugrásokkal.
A6. Olló, Forgó Straddle
Ugrás, amelyben váltakozva alulról (alapugrás) ugrunk hátulról
oldalra (jobb első, bal hátsó és fordítva).
A7. Dupla Stradlle
Ebben a gyakorlatban az A5 és A6 komló összekapcsolódik.
A8. Az X
Ugrás átkeléssel, jobbra (balra) elöl.
A9. Wacked Duck
Az ugrások alapszintű kihagyáson alapulnak, amelyben váltakoznak
alul térdelünk (sarok külön) és kifelé (sarok együtt).
A10. Kukucskálj egy babát
Ugrás a hegy érintésével a padon (csapolás) felváltva, a lábban (jobbról balra és fordítva).
Amikor az elejétől kezdve gyakoroljuk az ugrások között, alulról beillesztjük az ugrást.
A11. Heel To Heel
Elülső ugrások a sarok érintésével a betéten (beragadt), váltakozó lábakkal, amelyek közé felülről beillesztjük az ugrást.
A12. Lábujj lábujj ellen
Láb ugrik a hegy érintésével a padon (kopogtatva), váltakozó lábakkal, amelyek közé felülről helyezzük az ugrást.
A13. Sarok talpig
A "sarok - sarok" és a "lábujj - lábujj" ugrások megkötése.
A14. Twister
Ugrás egyszerre, miközben a testet jobbra és balra fordítja.
A15. Hajít
Három ugrás kötése:
- ugrás egy láva lávával, érintse meg a párna hegyét,
- ugorjon át a láván, érintse meg a párna hegyét,
- ugorjon a láva elé, érintse meg a párna sarkát.
Négy ugrás kötése:
- ugrás balra elülső lábbal jobbra,
- átugrani,
- ugrás balra emelt elülső lábbal (fent),
- átugrani
Két ugrás kötése:
- ugrás balra elülső lábbal jobbra,
- ugrás a jobb első keresztezéssel, érintse meg a párna hegyét.
Ugrás és ugrás kötése:
- Ugyanakkor ugrunk, és az ugrókötel segítségével oldalsó kört készítünk lefelé és vissza (ebben a pillanatban ugrunk,
- amikor az ugrókötél le van oldalt és megérinti a párnát.
- Kinyitjuk az ugrókötelet és átugrunk az aljára.
Az ugrókötelet felváltva használjuk az oldalkarikák elvégzésére a jobb és a bal oldalon (keresztirányú nyolcadik ábra), és mindegyik körhöz ugrunk.
A20. Dupla oldalsó hinta
Csinálunk egy nyolcas kereszt alakot, kinyitjuk az ugrókötelet és leugrunk az aljáról.
A21. Tojás (Criss Cross)
Ugrás, amelynek során ugrókötéllel körbevezetjük a keresztet (keresztezzük a karokat a test előtt).
A22. Nyolc tojással (Side Swing/Criss Cross)
Teszünk egy tojást a keresztlécek közé (még mindig ugrálunk).
A23. Kop (Swing Kick)
Ugrik felváltva a lábakkal, a láb és az elülső lábak hajlításával.
A24. Inga (Pendellum)
Ugrik felváltva az alatta lévő lábbal.
A25. Rocker
Váltakozó ugrások metszéssel és metszéssel.
A26. Dupla alatt, Dupla ugrál
Tegyen egy kört egy ugrókötéllel. Nem szabad elfelejteni, hogy a körözés munkája
az ugrókötél kijön a csuklóból.
A27. 180 ° fordulat
Kezdjük a bal (jobb) oldalon lévő oldalkörrel, és ezzel egyidejűleg megtesszük a 180-as kanyart? bal jobb).
Amikor az ugrókötél függőlegesen a feje fölött van, kinyitjuk és folytatjuk a hátrafelé történő körözést és leugrunk.
A28. 360 ° -os fordulat (teljes fordulat)
A korábbi 180-as forgalomhoz? (A27 gyakorlat) hozzáadunk még egy 180-as forgalmat? balra (jobbra),
amikor az ugrókötél a feje fölött van. Folytatjuk az ugrókötél körözését előre és ugrálunk.
A29. Fiú (Push Up) *
Fiú - kezekből és lábakból felpattanva egy guggolásba, a test alatt hátra lendítve ugrál kötelet.
A30. Kézállás *
A kézállásból való visszapattanással ugrálok a guggolásba, az ugrókötél hátrafelé lendül a test alatt.
A31. Oldalra (CartWheel) * Az ugrókötelet egy kézzel vagy két kézzel fogjuk (a test előtt).
A32. Oldalsó kör alul és tojás egy alkarral hátul (E.B.) *
Alul az oldalsó kör és az ugrás megkötése:
- Az ugrókötél segítségével alakítson kör alakú oldalt balra (jobbra) alul és hátul. Abban a pillanatban, amikor az ugrókötél lent van a bal (jobb) oldalon,
- helyezze a bal (jobb) alkart a háta mögé, a jobb (bal) kéz az ellenkező oldalon marad.
- Amikor az ugrókötél a feje fölött van, "nyissa ki" a karjait, és tegyen egy hosszú ugrást.
Ugrás jobbra (balra), balra (jobbra) hajlítsa az elülső lábat magasabbra - jobb (bal) kéz a jobb (bal) térd alatt.
A34. Alsó keresztezés (varangy) *
Ugrás balra (jobbra), jobbra (balra) hajlítsa meg a lábfejet fent - ugrókötél (tojás), bal (jobb) kéz a jobb (bal) térd alatt.
A35. Kombinált nyitott ugrás + alsó ugrás (Crougar + Varangy) *
Az előző két ugrás (A33 és A34) kötése.