- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Visszatérés - kezelés műtét után
A Comeback-nek nevezett cikk- és videósorozatban leírom Önnek, hogyan gyógyulok meg a sérülések és a bicepsz szakadt műtétje, később edzéssel is, mit eszek és hogyan reagál a test. Ebben a cikkben utánanézek az utolsónak, és megírom, hogy néztek ki 2 hónappal a műtét után.
- kérdeztem a kórházból péntek reggel, a műtét másnapján (erre 2015. szeptember 24-én került sor). Még mindig eléggé stresszes voltam minden körülöttem, ezen a napon csak fájdalomcsillapítót tudtam vásárolni, főzni és pihenni. De másnap az edzőteremben ültem és tornáztam a lábamat. Végül is vannak egészségeseim, és rettenetesen rosszul érzem magam edzés nélkül. Bár az emberek kinyilatkoztatásként tekintettek rám, de hadd lássák, hol van különbség egy olyan ember között, aki nem tud tovább lépni, és csak azt sírja, hogy ez nem működik, és olyan ember között, aki néhány éve ostobaság nélkül követi az álmát kifogások. Csak nem fog megállítani!
Később egy kicsit bosszút állt rajtam, de erre ráérek.
Hétfőn mértem a kezemet protézis miatt, állítólag másnap készen áll az ortózis, de mivel a körzeti orvoshoz kellett mennem, csak szerdán jöttem érte. Be kell vallanom, hogy óriási különbség van egy sín és egy könnyű, valamint egy kisebb ortózis között, a legnagyobb előny, hogy az ortózissal le lehet zuhanyozni és mosni is a kezemben lévő hüvelyt. Tehát a normál higiénia, ami nagyszerű.
Beállítható a mozgás tartománya, amelyet a könyökízület lehetővé tesz. Az elején állítólag teljesen határozottan rendelkeztem vele, amivel nem rendelkeztem, és csak az operáció után 2 héttel végzett ellenőrzés után tudtam meg. Az orvos elég szomorú volt, hogy úgy állították be, hogy enyhe lehajlást engedjen abból a helyzetből, ahol állítólag a kezemet rögzítettem. De már nem volt mit tenni, és ezt hagytuk. Valószínűleg ezért fájt a seb, amikor mozogtam, és azt hiszem, lassabban és rosszabban gyógyult meg. Az orvos ezen a vizsgálaton öltéseket is választott nekem, így nem volt nagyon elégedett a seb gyógyulásával. Azt mondta, hogy festessem ki, amennyire csak lehetséges, hogy a sebem körüli bőr kissé kiegyenesedjen, annyira elmozdult. Természetesen a szemle előtt le kellett fényképeznem, nem tetszett. Elnézést, ha a fotó bármelyikénél rosszul érzi magát.
4 nappal ezen ellenőrzés után a főnökkel egyetértésben tértem vissza dolgozni, ezalatt már megtanultam a bal kezemmel a PC-n csinálni. Németországba kellett mennem a szobalányhoz, így az első munkanap a repülőtéren kezdődött, és ezzel a kezemmel jól éreztem magam a biztonsági ellenőrzéseken.
Már elkezdtem edzeni, hetente kétszer gyakoroltam a lábaimat, egyszer könnyebben, egyszer tele. Bár csak gépeken, de még ez is jobb, mint a semmi. Ehhez hetente egyszer vagy kétszer edzést tartottam, amit tudtam, egy kemence fedélzetet és nyújtást, van egy gépünk az edzőteremben, ahol pihentetem a kezem, hogy ne fájjon, plusz a gyomrom és a hiperfeszültség. És amikor reggel nem mentem edzőterembe, otthon volt kardióm. Szinte minden nap ezt adtam délután. Megpróbáltam diétát tartani, nem akartam sokat nyerni, erre a test a verseny előtti edzés után erősen hajlamos lenne. Híztam, de lassan, amit nagyon élveztem. Sajnos később ezt át kellett gondolnom, mert valójában diétáztam, a testnek kevesebb energiája volt a seb gyógyítására, lassabban gyógyult. Akkor tudtam meg, amikor a főzés során körülbelül öt héttel a műtét után két kézzel megfogtam egy edény vizet, és erős fájdalmat éreztem a műtét területén. Arra számítottam, hogy jobban gyógyul, és azt hittem, hogy nagyon meghosszabbítom a kezelést. Rendesen zavart, és azt mondtam magamban, hogy el kell kezdenem többet enni, és legalább néhány kardió edzést kell végeznem. Hízni fogok, de mit lehet tenni. A combon kissé nyilvánvaló, hogy a zsírt kontroll alatt tartották.
5 héttel a műtét után volt egy újabb ellenőrzés, természetesen az orvos nem dicsérte meg a munkámat, de ellenőrizte, hogy az ín hol van. Most sokkal jobban tetszett neki a seb, lassan kiegyenlített. Összességében jobb hangulatban volt attól, hogy hogyan gyógyult, és úgy döntött, hogy lassan engedhetem az ortózist 5 naponta nagyobb kiterjedésűnek, hogy fokozatosan kiszabadíthassam a kezem. És akkor jövök, hogy megmutassam magam. Mivel edző vagyok, felesleges volt rehabilitációra küldeni, magam is tudom kezelni.
Ezen lazítás és bemelegítés során végül fájdalmas része volt a kezelésnek, már féltem, hogy az egész sérülés jól fog menni 🙂 nem mozdult folyamatosan és legyengült. Míg tudtam lőni ezt a kezet, nagyon jól szórakoztam.
És ebben az időben a hiperaktivitásom ismét megmentett. A kezemet már az ortózisban lőhettem, már nem is fájt, és egy edzésen elég nagy súlyom volt az ásáskor, ami felemelt a gépről, és tudat alatt jobb kezemmel megfogtam a fogantyút. Bár eszembe jutott a barna és elengedtem anélkül, hogy ez nekem nagyon fájt volna, fokozatosan kezdett jobban fájni, és azóta még mindig fáj, elég egy rossz mozdulat, és vissza fog térni.
Amivel nem dicsekedtem legutóbb, a kórházba kerülés előtt egy nappal olyan gyakorlatokat próbáltam ki, amelyeknek nem kellett volna részt venniük a bicepszben, tudatta velem, hogy a bicepszem hol nem igazán fáj, és később gyakorolhatom . Ugyanakkor szerettem volna utoljára elpusztítani az izmokat, hogy azok tovább tartsanak, hogy legyen némi hangerő. Csak most kezdtem hasznot húzni ebből az edzésből, amikor az ortézisben lőhettem a kezem. Nem írok le mindent, amit gyakoroltam, tovább fogom tartani az edzésről szóló cikkeken, amikor hivatalosan elkezdem a hangerő-edzést, most csak egy tapasztalatot említek. Az egyik gyakorlat, amelyet gyakoroltam, a ferde nyomás volt a gépen a felső melle számára. Soha nem gyakoroltam ezt a gyakorlatot teljes formában a sérülés előtt a gép maximális értékével, legalábbis nem emlékszem rá. És most, miután 2 hónapig nem edzettem a mellizmokat, csak a fedélzeti fedélzeten, fokozatosan hozzátettem, amíg el nem értem az összes súlyt, és ez még mindig nagyon könnyűnek tűnt számomra. Sőt, sikerült fotóznom is vele 🙂 A test néha irreális gép, és nem igazán értem, hogy volt ez lehetséges. Az idő múlásával nem tehetem meg újra.
8 héttel a műtét után újabb ellenőrzés, bár fájt, de ott tartott, ahol kellett, és még mindig megtöröltem a kezem, így megállapodtunk abban, hogy le tudom ejteni az ortózist. Még egy hónapot kell várnom, hogy 3 hónap múljon a műtét után, majd elkezdhetem a bicepsz edzését 2 kg-os súlyzóval. Bár csak akkor, amikor megragadom a bevásárlókocsit, többet emelek, de legalább meg kell próbálnom várni, és nem tudatosan terhelni ezt a kezet. Ha rendben van, egy idő után át kell váltanom egy 4 kg-os súlyzóra, és fokozatosan hozzá kell adni a 2 kg-ot. Amikor eljutok 10 kg-ig, el kell jönnöm és megmutatnom magam az orvosnak.
Mit gondolsz, mit tettem, amikor az orvosom megengedte, hogy eldobjam az ortózisomat? Hazavitte, ivott egy edzés előtti italt, egy táskát vitt az edzőterembe és guggolva rohant.
Hasonlóképpen az ortózis miatt még padot sem tudtam tenni, másnap kipróbáltam. 100 kg-ig eljutottam, és bár nehezen ment, az elősózott kéznek nagyon stabilizálnia kell a mozgást, és nagyon fájt. És mivel bántottam, és még mindig fáj, a padsajtóval várok.
Így nézett ki a kéz 2 hónap után egy ortózisban, amikor az izmok szinte soha nem voltak megfogva. Tudom, hogy ez ideiglenes, de bevallom, hogy könnyeim voltak. Különösen, ha a sérülés előtt megnézem a fotót. Nehéz leírni, hogy érzem magam, amikor ezt néhány év őszinte testedzés és diéta után látom.
A dátum, amikor elkezdhetek edzeni azzal a 2 kg-os súlyzóval, 24.12-re szól. Hidd el, ez lesz az egyik legszebb karácsonyi ajándék, amelyet kaphatok. A hivatalos visszatérést 2016. január 1-jén kezdem, tömeges diétával és edzéssel is kezdem. Természetesen mértékkel és fokozatosan, de már kicsit ismerem a testet és tudom, milyen gyorsan reagál. A cél az, hogy 250 fontot nyerj egy kerek számra, ami 113,3 kg, és nem olyan, mint egy malac. Az első napon a kórházban 101 kg-ot nyomtam, és sokáig 100 kg felett maradtam a bioszterolnak, a tesztoszterinnak és a dibencozidnak köszönhetően, de nemrégiben száz alá esett a súlyom, mivel nem edzett a hátam és a karom. Kicsit merész cél, hogy ennyi tömeget szerezzek, de hiszek magamban és nem akarom ezt gyorsan, nem sietek.