Az ízületek vitaminjait már nem csak időseknek szánják. Az ülő életmód, a mozgáshiány, a veleszületett hajlam miatt egyre többen szenvednek fiatalon is ízületi fájdalmaktól. Az ízületi és ínfájdalmat azonban még az aktív sportolók sem kerülik el. A sport típusától függően maga az ízület és a porc is elfoglalt, amely nagyobb terhelésnek van kitéve, mint a normál mozgás során. Ha akarja…

ízületi fájdalmaktól

Mely vitaminok és ásványi anyagok hasznosak az ízületek, az inak és a csontok számára?

D-vitamin

Amikor a csontokról és azok megerősítéséről van szó, a legtöbb ember először a D-vitamin és a kalcium kombinációjára gondol. És igazuk van. . A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek általában gyakrabban szenvednek ízületi fájdalmaktól. Ennek a vitaminnak a bevételével hozzájárulhat a csontok és az ízületek megerősítéséhez. A táplálék-kiegészítők mellett a D-vitamin tejtermékek fogyasztásával is nyerhető, de különösen a tiszta napfény hatására.

Kalcium

A kalcium egy ismert ásványi anyag, amely szorosan kapcsolódik a csontok és az ízületek egészségéhez. Ez egy olyan tápanyag, amely segíti a csontok és a fogak felépítését és erősségét. A kalcium tabletták hatékonyak lehetnek a gyulladás és az ízületi fájdalom csökkentésében, különösen a térdízületekben. Sötétzöld leveles zöldségek, tej, joghurt és brokkoli a magas kalciumtartalmú ételek példái. A nőknek több kalciumot kell bevenniük, mint a férfiaknak, mivel testük hajlamosabb a gyorsabb kalcium lebontásra és a csontok ritkulására, különösen időskorban.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 az egészséges szívhez kapcsolódik, nem pedig az egészséges ízületekhez, de szerepet játszanak bennük is. A zsírsavak segítenek megakadályozni az ízületek bizonyos enzimek általi károsodását, és köztudottan segítenek csökkenteni a gyulladást. Különösen alkalmasak térdfájdalom vagy reumás ízületi gyulladás esetén. Az omega-3-ban gazdag étrend főleg halat, avokádót, diót és magot tartalmaz.

Hogyan vigyázzunk az ízületek egészségére

Természetesen a tabletták önmagukban nem elegendők az ízületek egészséges és fájdalommentesen tartásához. Ugyanilyen fontos a rendszeres testmozgás, amelyet rengeteg pihenés követ. Vitaminokkal és kiegészítőkkel együtt ez a legjobb megelőző intézkedés, amely segíti a testet a fájdalmas ízületek elleni küzdelemben, mielőtt maga a fájdalom megnyilvánulna.