megkönnyítésére

Sokan a fogyást túl korlátozónak és szigorú rendszernek tartják, de ez egyáltalán nem így van ... A fogyásnak, különösen az egészséges fogyásnak elsősorban a jelenlegi életmód fokozatos megváltoztatásáról kell szólnia, és ezek a változások nem lehetnek túl korlátozóak . A jó fogyás módszerének fokozatos változásokon kell alapulnia, és semmiképpen sem napról napra. Ezeknek a "javítóknak" köszönhetően megmentheti az "idegek" dombját, és megfelelő irányt adhat neki ...

Mérjen és mérjen hetente egyszer

Biztosan tudod ... Elkezdett fogyni, és naponta háromszor mérlegelsz, csak az eredmények érdekében.

Ez nem így működik, és csak elrontja a motivációját és az állóképességét az ilyen viselkedéstől. Hiszek abban, hogy a lehető leghamarabb várja és várja a fogyást, de azért, hogy ne okozzon csalódást vagy kérdezzen, ne tegye naponta. Ideális heti egyszer mérni és mérni, nem több. Ha visszahúzódó vagy, akkor a legjobb, ha havonta egyszer csinálod, ott fogod látni a legjobb eredményeket, elfogulatlanul és valóságosan. Ne hízzon minden nap, nem lesz eredmény, és csak elrontja a hangulatát. A különbség reggel és este között akár 2 kg is lehet a tetején.

Ne számolja a kalóriákat

A kalóriák számlálása abszolút haszontalan, mert csak megterheli és eltereli a figyelmét.

Koncentráljon a rendszeres, kiegyensúlyozott étrendre, a megfelelő ivásra és a fizikai aktivitásra. A kalóriák soha nem segítettek a fogyásban. Vegyünk egy példát: fogyás közben napi 1200 Kcal-t fogyaszthat, egy pizzája van. Tehát a kalóriabevitel fenntartása érdekében naponta egy pizzát fogyaszt. Ügyeljen a tápértékre, fehérjékre, növényi zsírokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, nyomelemekre. Nézze meg az étrendet globálisan, és ne részben, milyen kalória csak mennyiség.

Írd le a menüket

Ha valódi áttekintést szeretnél kapni, írd le, mit eszel. Nincs kalória és nincs tömeg étel, ez felesleges.

Példa: teljes kiőrlésű kifli sonkával, sajttal és zöldségekkel. Ebéd: csirkemell rizzsel és salátával ... Üljön le hetente egyszer, és kapjon áttekintést arról, hogy mit és hogyan, értékelje és próbáljon ki még többet a jövő héten.

Számolja ki az ivási rendjét

A menükhöz hasonlóan írjon ivási rendet. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak az ételre koncentrálnak, vagy elhagyják a testmozgást és az ivást.

Akkor isznak, amikor szomjasak és már késő, mert amikor szomjasak, akkor te már kissé kiszáradt. Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán, teljesen zárja ki az édesített italokat, készítsen helyette házi limonádét. Igya a napi ivókúra nagy részét reggel, és kevesebbet délután. Este egyáltalán ne igyon, mert az ivott vizet este visszatartja a test.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"