A különféle tápanyagok és nyomelemek mellett vitaminokat is használhat a fogyáshoz és annak támogatásához. Van egy további funkciójuk, például segítenek az emésztésben, az anyagcserében vagy csökkentik az éhséget, egyesek támogatják az ilyen hatású ásványi anyagok felszívódását.
A fogyást segítő vitaminok nagyon könnyen kiegészíthetők diétával és azokat tartalmazó ételekkel, léteznek magasabb koncentrációjú étrend-kiegészítők is. Rajtad múlik, hogy mit választasz, vagy kombinálod-e ezeket az erőforrásokat. Előnye, hogy több étel nemcsak vitamint, hanem összetett tápanyagokat is tartalmaz a fogyáshoz.
Melyek a fogyás vitaminjai és hogyan működnek nők és férfiak esetében?
A vitaminok olyan anyagok, amelyek szerves jellegűek és részt vesznek az emberi test fontos folyamataiban. Legtöbbjük az enzimek része, és megtalálható a növényi és állati étrendben, ezért kellően gazdag étrendet kell tartania.
A vitaminok a szervezet különböző folyamataira hatnak, és ha olyan vitaminokról van szó, amelyek támogatják a fogyást, hatásuk többnyire közvetett és támogató jellegű.
Bár ezen vitaminok hiánya közvetlenül nem okoz súlygyarapodást, következményei lehetnek az emésztéssel, az energiafelhasználással vagy az anyagcserével kapcsolatos folyamatokra.
Az ételek mellett a vitaminokat különféle táplálék-kiegészítőkkel egészítheti ki
Néhány vitamint maga a szervezet is szintetizálhat, de azok esetében, amelyeknek a legtöbb értelme és jelentősége van a fogyás szempontjából, ez már nem így van. Ezért fontos, ha támogatni szeretné a fogyást, célzottan, ideális esetben diétával kiegészítve ezeket a vitaminokat. Közülük sokan támogatják a fogyás szempontjából fontos egyes ásványi anyagok felszívódását és hatékonyságát is.
Ami a vitaminok hatását illeti, a következő területeken zajlik:
- támogató és pozitív funkcióval rendelkeznek az emésztési és emésztési folyamatokban, támogatják az emésztőrendszer és számos emésztőenzim egészségét és működését
- ugyanolyan fontosak az anyagcsere és az anyagcsere szempontjából, legyen az jobb felszívódás a belekben vagy összességében jobb felszívódás a testben
- számos vitamin hatással van az éhség vagy jóllakottság érzésére is, különösen a vércukorszint befolyásolásával és annak felszívódásával
- egyes vitaminok szerepet játszanak a koenzimek zsírégetésében vagy az energiafelhasználásban és az energiaégetésben, bár inkább közvetett módon
A legjobb vitaminok a fogyáshoz
A vitaminok az enzimek és fontos folyamatok részeként segíthetnek a fogyásban, ha rendszeresen és célzottan egészítik ki őket. Várni kell egy ideig, hogy lássuk a hatást vagy eredményeket, mivel ezek hatása a szintjük növekedésével függ össze.
A fogyás támogatásához a következő vitaminokat használhatja:
B-vitaminok: Az első típusú vitaminok, amelyek támogatják a fogyást, a B-vitaminok, valószínűleg a B6-vitamin. Ennek értelme van az anyagcsere szempontjából fontos koenzimek részeként, beleértve a zsírok és szénhidrátok anyagcseréjét, valamint közvetett módon részt vesz a zsírégetésben. A vitamin befolyásolja a koleszterin és a vércukorszintet is.
C vitamin: A második jól ismert vitamin a C-vitamin, amely az egyik antioxidáns és vitamin, amely támogatja a természetes védekezést. A vitaminnak van egyfajta általános vitalitása is, ahol főleg a fizikai teljesítményt érinti. Közvetett módon hat a jobb és hatékonyabb kalóriaégetésre is, és összességében serkenti az anyagcserét.
D-vitamin: Kiváló vitamin, amely segíthet az elhízás megelőzésében, de a fogyásban is, a D-vitamin. Serkenti a szerotonin szintjét, amely kémiai anyag fontos az éhség és a jóllakottság érzésének szabályozásában. Szintén van értelme csökkenteni a zsírraktárak mennyiségét a szervezetben, mivel blokkolja az új zsírszövet képződését.
E-vitamin: Az utolsó vitamin, amelyet fogyáshoz használhat, az E-vitamin. Ez egy jól ismert antioxidáns, amelynek érzéke van a sejtek korai öregedésének lelassítására, de a fizikai vitalitásra is hatással van, így ha testmozgással szeretne fogyni, az segít Ön. A vitamin közvetett módon részt vesz a zsírégetésben és a zsírok anyagcseréjében is.
Fogyókúrás vitaminokban gazdag ételek, ételek és összetevők
Az említett vitaminokat a leghatékonyabban az élelmiszer használatával egészítheti ki. Éppen azoknak az élelmiszereknek és összetevőknek az étrendbe való felvétele, amelyek a legtöbb vitamint tartalmazzák, jelentősen hozzájárulhatnak ezek kiegészítéséhez. Természetesen várni fog egy kicsit a látható hatásra.
Ezért étrendjében különösen a következő ételeket kell tartalmaznia:
Gyümölcs: A gyümölcs az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat a fogyás során, kiváló C-vitamin és számos emésztés vagy anyagcsere szempontjából fontos ásványi anyag forrása. Különösen a citrusfélékre, a kiviire, a dinnyére, az eperre, az almára, az őszibarackra, a fekete ribizlire, az áfonyára és a banánra koncentrálnak, emellett sok hasznos aminosavat tartalmaznak az egész test számára.
Zöldségek és hüvelyesek: A növényi eredetű élelmiszerek második fontos eleme a zöldségfélék és a hüvelyesek. Esetükben elsősorban a B6, C és E vitamint egészíted ki, az avokádó D vitamint is tartalmaz, bár kisebb mennyiségben. A napi étrendnek különösen burgonyát, spenótot, babot, borsót, káposztát, kelkáposztát, brokkolit, petrezselymet, fokhagymát és paradicsomot kell tartalmaznia.
Hal és hús: Sok D- és B-vitamin állati ételeket tartalmaz, különösen halat vagy néhány húst. A halak közül a lazac, a szardínia, a hering, a tőkehal és a lepényhal különösen előnyös a fogyás szempontjából, az utóbbi kettő esetében májuk nagyon jó választás, ha klasszikus húsról van szó, sok B6-vitaminban van csirke és sertés és máj.
Tojás és tejtermékek: A B csoportba tartozó vitaminok és ezek hasznos ásványi anyagai megtalálhatók a tojásokban is, legyenek azok tojássárgája vagy fehérje. A D-vitamin esetében a tej és a tejtermékek is jó forrás, de fogyáskor nyúljon az alacsony zsírtartalmú változatokhoz. A joghurtok közül a legjobb a görög, amely szintén gazdag nyomelemekben és probiotikumokban.
Diófélék és magvak: Többféle diófélék és magok is kiváló forrásai az említett vitaminoknak, különösen a B6 és az E. Számos ásványi anyagot, egészséges zsírt vagy aminosavat tartalmaznak, amelyek támogatják az anyagcserét. Tartalmazza a menüben különösen a mandulát, a földimogyorót, a mogyorót és a diót, a lenmagból és a chia magból.
Egyéb növényi táplálékforrások: A B-vitaminok megtalálhatók például a sörélesztőben, azaz az élesztőben. Tartson be étrendjébe teljes kiőrlésű gabonákat, például péksüteményeket és tésztákat, amelyek nemcsak a hasznos E- és B-vitamint, hanem sok rostot és ásványi anyagot is tartalmaznak. Az E-vitaminnal rendelkező búzacsíra vagy akár a rostos zabpehely előnyös.
Táplálék-kiegészítők vitaminokkal a fogyáshoz
A második lehetőség a koncentráció szempontjából még hatékonyabb, mint a test vitaminokkal történő kiegészítése, a táplálék-kiegészítők. Ezek a legkülönbözőbb formák lehetnek, például tabletták, kapszulák, cseppek vagy por vízzel történő oldásra, a vitamintól függően.
Olyan termékeket vásárolhat, amelyek csak egy vitamint vagy egyfajta vitamin-komplexet tartalmaznak, például B-t, de szélesebb összetételű vitaminkészítményeket is, amelyeket néha multivitaminoknak neveznek. Tartalmazhatnak egyszerre több vitamin kombinációját, vagy vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak vagy zsírsavak kombinációját.
A táplálék-kiegészítők kiválasztásakor tartsa szem előtt a következőket:
- az ételekhez képest sokkal jobb vitaminforrás a koncentráció szempontjából, de másrészt nem tudják teljesen helyettesíteni az ételt, inkább segítség
- előnye a pontos adagolás és az egyszerű használat, legyen az tabletta vagy más formában, csak ragaszkodjon az ajánlott adagoláshoz
- nagy a márkaválasztéka, szélesebb összetétel esetén egyszerre több vitamint is kiegészíthet, de nézze meg a készítmény koncentrációját
- a használat megkezdése előtt gondosan olvassa el a betegtájékoztatót, különös tekintettel a választott kiegészítő egyéb készítményekkel való kölcsönhatásaira vagy ellenjavallataira
Gyakran feltett kérdések a fogyás vitaminjaival kapcsolatban
Ha érdekel a fogyókúrás vitaminok kiegészítése, akár élelmiszer formájában, akár táplálékkiegészítők formájában, számos kérdést és kérdést talál az online fórumokon és vitákban gyakorlati tulajdonságaikról, beleértve hatékonyságukat is.
Itt vannak a leggyakrabban előforduló témák, kérdések és kérdések:
Az ételek esetében ez az elkészítésük módjától is függ?
Igen, mivel a vitaminok mennyisége különösen érzékeny a hőmérsékletre, amikor koncentrációjuk csökkenéséhez vagy akár teljes pusztulásához vezethet. Gyümölcs esetén a legjobb nyersen fogyasztani, zöldség esetén a főzés előtt inkább a pörköltet kell fogyasztani.
Mennyi gyümölcs és zöldség legyen a menüben?
Ideális esetben a nap folyamán az összes étel térfogatának a felét kell kitöltenie, reggelire, ebédre, vacsorára, és természetesen tízkor és olovrantra kell bevinnie őket. Összesen 400-600 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell bevennie naponta.
Ezen vitaminok hiánya súlygyarapodást okozhat?
Igen, de nem csak ezek okozzák a súlygyarapodást, természetesen az élet is sokat játszik. Másrészt az emésztéssel, az anyagcserével és a túlzott étvágy miatt jelentkező sok nehézség miatt sok esetben kevés vitamin, de ásványi anyag is lehet.
Milyen tényezők befolyásolják a vitaminok hatását a szervezetben?
Elsősorban más tápanyagok beviteléről szól, több ásványi anyag gátolhatja a vitaminok felszívódását, vagy éppen ellenkezőleg, felgyorsíthatja működésüket, de a dohányzás és az alkoholfogyasztás is. A dohányzás és a gyakori vagy túlzott alkoholfogyasztás bontja le a vitaminokat a szervezetből.
Vitaminok túladagolása fordulhat elő?
Nem normális étrendből származik, és még a legtöbb táplálékkiegészítő mellett sem sok ilyen fenyegetés. A vízoldható vitaminok túladagolással a vizelettel könnyen kiválasztódnak a szervezetből, a túladagolás ritkán fordul elő a zsírban oldódó vitaminoknál is.
Tippek a hatékony és egészséges fogyáshoz sportolással és edzéssel
Az étel és étel kiválasztása mellett hatékonyan befolyásolhatja a fogyást a test energia- és kalóriakiadásának növelésével, valamint a fokozott fizikai aktivitás vagy sport révén célzottabban és intenzívebben kezdheti el égetni a zsírtartalékokat.
A fogyás és a zsírvesztés elérésének leghatékonyabb módja a rendszeresebb testmozgás, az intenzív testmozgás és az erőedzés.
Ami az erőnlét edzését illeti, nemcsak azoknak a férfiaknak vagy nőknek van értelme, akik növelni akarják izmaikat, hanem általában az anyagcserének is. Az izomtérfogat növelése pozitív a jobb és hatékonyabb zsírégetéshez, ami elengedhetetlen a fogyáshoz. A saját test vagy a súlyzó súlyával végzett erőedzés hetente egyszer segíti az izmokat a legjobban.
Amikor rendszeres testmozgásról és sportról van szó, próbálkozzon különösen:
- a gyaloglás alapja legyen, legalább napi 45-60 perc
- hozzáadva ehhez a futáshoz hetente többször, legalább 60 percig
- megfelelő sport az úszás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás
- A tánc vagy a harcművészetek szintén segíthetnek a fogyásban
- télen a sífutás ideális a fogyáshoz, sok kalóriát fog égetni
- sokáig sportolj, rendszeresen és kitartóan
Ami a leghatékonyabb kalóriák és zsírok rövidebb idő alatt történő megégetését illeti, a pótolhatatlan testmozgás és a fizikai aktivitás a nagy intenzitású intervallum edzés, néha HIIT néven is ismert. 10-20 perc alatt edzi az összes izmait, és sok energiát éget el. Szintén tartalmazhat sprinteket vagy ugrókötelet.