KÖZÖSSÉGI MÉDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Ez a videó nem szponzorált.
KÖZÖSSÉGI MÉDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
VEGÁN BARNÁK:
-Kakaópor 60g
-Kókuszliszt 110g
-Juharszirup 100g
-Kókuszolaj 105g
-Növényi tej 2 PL
-Vanília kivonat 1. cikk
-Só
-Sütőpor fél Art
-Tojáscsere 10 percig állni hagyva hűtőszekrényben (5 PL vegyes lenmag, 15 PL víz)
20-25 percig sütjük 180 ° C-on.
ÖTLET: Amanda Bucci, Anna Falt, Randi Kennedy
Ez a videó nem szponzorált.
KÖZÖSSÉGI MÉDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Aktiválási gyakorlatok
4 gyakorlat 15 - 20 ismétlés
Guggolás
3 sorozat | 6-10 ismétlés
Csípő tolóerő az egyik lábán
3 sorozat | 12 ismétlés
Tüdő
2-4 sorozat | 20 ismétlés
Temetkezés
2 sorozat | 20 ismétlés
Béka szivattyúk
2 sorozat | 20 ismétlés
Ez a videó nem szponzorált.
YouTube Anička
https://www.youtube.com/user/Annie3377
KÖZÖSSÉGI MÉDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Ez a videó nem szponzorált.
BMR kalkulátor
http://slovakfitness.sk/vypocet-bazalneho-metabolizmu.html
Kalóriatáblák
https://www.kaloricketabulky.sk
My Fitness Pal
https://www.myfitnesspal.com
KÖZÖSSÉGI MÉDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Ez a videó nem szponzorált.
1. rész GLUTE-TUDOMÁNY:
KÖZÖSSÉGI MÉDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Aktiválási gyakorlatok
4 gyakorlat 15 - 20 ismétlés
Guggolás
3 sorozat | 6-10 ismétlés
Csípő tolóerő
3 sorozat | 12 ismétlés
Meggyógyul
2-4 sorozat | 20 ismétlés
Béka szivattyúk
2 sorozat | 20 ismétlés
Temetkezés
2 sorozat | 20 ismétlés
Ez a videó nem szponzorált.
Bret Contreras:
https://bretcontreras.com/glute-secrets/
A kurzus:
http://www.coretraining.cz/2015/10/problematika-a-rozbor-hyzdovych-svalu-a-kycli-v-treninku/
Ellenállási gumik:
https://www.aliexpress.com/item/Yoga-…
KÖZÖSSÉGI MÉDIA:
⟡ instagram: https://www.instagram.com/tanyasfitlife/
⟡ facebook: https://www.facebook.com/tanyasfitlife/
Oldalra járás gumival 15 ismétlés
Saját súlyú guggolás 15 ismétlés
Állandó temetés 20 ismétlés mindkét lábon
Deadlift gumival 15 ismétlés
Temetés 12 ismétlés
A farizom hídja 20 ismétlés
Oldalsó fekvő kagyló | 20 ismétlés mindkét lábon
Ülésrablás ellenállással 15 ismétlés