• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Zöldség- és gyümölcslevek vagy turmixok?

Fogyáskor a sok energiát tartalmazó gyümölcslé áruló lehet. Sokan azonban csak a szomjúság "kalóriák nélküli" csillapításának eszközeként tekintenek rájuk. És ez egy hiba barátok. Nagyon fáj, és ha úgy gondolja, hogy ha gyümölcsleveket vásárol, akkor fogyni fog, csalódni fog.

Inkább a turmixot szeretem, mint a levet.

Bár jelenleg a turmixok népszerűbbek, amelyekben lehetőség szerint héjú gyümölcsöket és zöldségeket használnak, nem szabad rohadt gyümölcs- és zöldségleveket sem elárasztanunk. A gyümölcscentrifugálás módja annak, hogy változatosabb zöldségeket és gyümölcsöket adjon az étlapjához, amelyeket kombinálva támogathatjuk a fogyás vagy az egészségügyi problémák kiküszöbölésére irányuló erőfeszítéseinket. A házilag készített gyümölcslevek előnye, hogy nem hőkezelik, és így megtartják a maximális tápanyagokat, például aktív enzimeket, probiotikumokat, C-vitamint és másokat.

zöldség

Mikor kell inni a levet, és miért kell vigyázni?

A zöldséglevek általában alacsony glikémiás indexűek és kevés kalóriát tartalmaznak, így egész nap élvezheti őket. Árulkodóbbak ebből a szempontból a gyümölcslevek, amelyek sok egyszerű cukrot tartalmaznak. Az édesebb gyümölcsből származó gyümölcsleveket reggel, a savasabb gyümölcsökből származó gyümölcsleveket délután vagy a sporttevékenységek előtt kell fogyasztani. Természetesen energiatartalmukat figyelembe kell venni a teljes napi energia bevitelnél. "Gyakorlatom során gyakran tapasztalom, hogy az emberek elkövetik azt a hibát, hogy nem veszik figyelembe, hogy egy gyümölcslé mennyi energiával bírhat, ezért egyáltalán nem számítanak rá - úgy érzékelik, hogy valami csak szomjazza őket. Ugyanakkor a gyümölcslé az egyik leggyorsabb étel tulajdonsága, hogy feltöltse a fizikai aktivitás körüli energiát. Figyelem, a pozitív hatás eléréséhez tesztelt mennyiségre van szükség "- magyarázza egy tapasztalt táplálkozási szakember, Ing. Libor Javro. Személy szerint azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy reggel igyanak hígított gyümölcsleveket, mert ezek biztosítják számukra a szükséges energiát és tápanyagokat. A második lehetőség az, hogy 20 perccel edzés előtt vagy közvetlenül edzés után kényeztesse őket.

Mennyi gyümölcslevet kell naponta elkényeztetni?

A napi gyümölcslé konkrét mennyisége függ az ember teljes kalóriabevitelétől és a kitűzött céloktól. "Egy felnőtt átlagosan napi 2-3 dcl tiszta gyümölcslével, 1 - 2 dcl-vel több zöldséggel kényeztetheti magát. Ideális, ha tiszta vagy ásványvízzel hígítják őket 1: 2 arányban. ”- tanácsolja szakember. De a legfontosabb az, hogy hallgass a testedre, és ne kényszerítsd magad semmire.

Juice csapdák az üzletből

Ha inkább az üzletből származó gyümölcsleveket részesíti előnyben, feltétlenül olvassa el a címkéket. Mindig vásárolja meg azokat a gyümölcsleveket, amelyeket a hűvös dobozokban talál. Hígítatlanok, hozzáadott cukor és tartósítószerek nélkül.