Carolka22 2012.07.14. 13:29:13
Szia, meg kell tudnom, hogy a comb térfogata nő-e, vagy gyors séta közben. A combomon striák keletkeztek, és nem tudom, éget-e a zsír égéskor, ezért csökken a térfogat, vagy csak izomtömeget gyarapítok, így a striák még jobban felhalmozódnak. Köszönöm
PeterFabok 2012.07.14. 17:43:00
zsír éget közben, hogyan lehet megtudni, ha az előtérben vagy idősebb rostokban
piros 2012.07.14. 21:06:28
az emberi testben lévő zsírokat általában cukrokból és szénhidrátokból tárolják, megfelelő étrend mellett az emberi test fokozatosan elveszíti az összes zsírt futás vagy egyéb sportok nélkül is.
a sport erősíti az izmokat, ez egy szükséges és nagyon kívánatos hatás, és az edzés típusától függ, hogy az izmok növekedni fognak-e, vagy erősödnek-e az izomrostok, és minden, ami nem oda tartozik, eltűnnek a térközükből és az erősödő izomból térfogatában és súlyában is nagyon szegényebb lesz. ha futni jársz, mint egy kitartó, középpályás vagy sprinter, és akár hegyeket, pályautat vagy mákos terepet edzel, minden teljesen másképp formálja a lábad, de ezeknek az izmos sprintereknek inkább bádogdobozuk van, mint pályájuk.
nakata 2012.07.16. 12:56:38
Nem akarok új témát kezdeni, ezért megszokom. Általában a súlycsökkenést az aerob területen kell elvégezni, mivel (arányosan) több zsír égett el, mint cukor. De szeretném tudni, hogy mi van a zsír abszolút mennyiségével? Ha például 1 órát futok a TF 130-nál vagy a TF 160-nál? Lehetséges, hogy annak ellenére, hogy a TF 160-val valószínűleg kevesebb zsírt fogok égetni arányosan, mint a TF 130-at, a teljes térfogatban többet fogok égni.?
mulisak 2012.07.16. 15:14:31
>> nakata, 2012.07.16. 12:56:38
Lásd a cikkben található táblázatokat. A grafikon mindenki számára kicsit más lesz, és nem is tudom a maximumot, ezért nem tudom megmondani, milyen erőfeszítéseket tesz a TF 130 és 160 az Ön számára. De az utolsó grafikon szerint a teljes elégetett zsírmennyiség megkezdődik hogy csökkenjen egy bizonyos határértéktől. A fogyáshoz azonban a legfontosabb az összes felszabaduló energia (nem csak a zsír), és egy órás 160-as futás mindenképpen több energiába kerül, mint egy órás 130-as futás.
A növekvő teljesítményről győződjön meg arról, hogy a 160-as nem éri el az aerob küszöböt. Ha sokáig futna így, nem jutna messzire.
Az elégetett zsír aránya sokat függ az edzéstől, elképzelhető, hogy a TF 160 az Ön számára 90% -os TF max, nem vagy túl edzett és sok cukrot futtatsz ezen a szívverésen.
rudo 2012.07.16. 22:18:33
>> nakata, 2012.07.16. 12:56:38
hosszabb távú eredmény, vagy éppen annyi, amennyit 1 edzés alatt aludtál ?
ha gyorsan fut, és a zsírokon kívül cukrokat is éget, a futás után éhesnek érzi magát, és a szükség azonnal jelentkezik, és a gyakorlatban ez édes italokat és cukorral vagy szénhidráttal ellátott ételeket jelent. Azonnal a testben lévő inzulint a zsírok tárolásának funkciójára kapcsolja, és az inzulint a testzsírok égésének megakadályozására is, így azonnal abbahagyja a zsírégetést.
Ha azonban többé-kevésbé tiszta a zsíroktól, akkor edzés után nem kell - ideális esetben legalább 2H nem eszik, de még több hasznos, és az inzulin alacsony marad, és a hormonok szintje megmarad, ami égésre kényszeríti a testet saját zsírzsírok egész nap, az első cukor-szénhidrátig
piros 2012.07.17 23:35:45
a kövérség valójában nem összeesküvés, egyáltalán nem
nakata 2012.07.18 09:02:42
mulisak: nagyon köszönöm a cikkre mutató linket, pontosan erre volt szükségem, és többé-kevésbé megerősítette azt, amire számítottam.
piros: nekem teljesen más . egy kemény órás erő (anaerob) edzés után egyszerűen nem szeretek enni. Körülbelül egy óra múlva jön az éhség, de általában az édes íze. De összességében egyáltalán nem eszem édeset, mert nem szeretem:)
ghibulo 2012.07.18. 10:52:27
>> rudo, 2012.07.16. 22:18:33
Csak hozzá szeretném tenni a vöröset az nakata kérdéséhez (van egy feleségem otthon, akit nem akarok hülye fogyókúrás tanácsokkal adni O:)) ...
Valahol olvastam, hogy egy edzett izom nyugalmi állapotban is sokkal többet eszik a zsírraktárakból, mint egy gyenge izom. Ha ez igaz, akkor a súlycsökkentési stratégia kiválasztásakor szerepet játszhat egy bizonyos izomalap gyorsabb gyarapodása (például anaerob zónában végzett gyakorlással), hogy egy személy hosszabb távú segítőket biztosítson az izomszövetekben. … mit gondolsz?
rudo 2012.07.18 23:24:23
>> nakata, 2012. 07. 18. 09:02:42
igen, normális a szuper kemény anaerob edzés után, ez mindenki számára hülyeség, és nem elég, hogy nem íze édes, ezért statisztikai ember
ami az intenzív edzést illeti - az alapanyagcsere teljes mértékben megoldható és a megnövekedett égés sok órán át tart, mi az előnye a lassú, nagyon könnyű edzésnek, ahol az alap pihenő anyagcsere stabilizálása nagyon gyorsan megvalósulhat, a gyakorlatban a futó képes megoldani úgy, hogy a lassú vagy tiszta futás és tiszta (majdnem) kövér sáv, és a végén rövid sprintsíkokat kap, amelyek alaktikusak, olyan rövidek, hogy anaerob állapotot idézzenek elő.
rudo 2012.07.18 23:33:13
>> ghibulo, 2012. 07. 18. 10:52:27
igen, ez még ezeken a tévés szegényes versenyeken is igaz, és mindenekelőtt folyamatosan erősítem az izmaimat, közismerten elmagyarázzák, hogy minél több üzemanyag van az autóban, annál több dízel eszel meg, olyan mintha hatástalanság, a nem gazdaságos autóban azt értjük, amikor minél több benzint akarok vezetni a lehető legrövidebb útvonalakon vagy a lehető legrövidebb idő alatt, hasonló a fogyás, ha a fogyás az egyetlen célom, vagy ha a cél a gyarapodás az izomtérfogat a fogyás mellett.
Van azonban különbség az izom térfogata és az izom térfogata között, ahol az izom csak izom, és ez különbség a testépítésben és az anaerob, ahol az izmot megnövelik az izmok közötti tömeg, amely térfogatot és súlyt hoz létre, de nem aktívan használható izom a teljesítmény érdekében.
futóként észreveheti, hogy éppen ellenkezőleg, a felülmúltság az, ami az elit futóknak teljesítményt nyújt - vékony állóképességű lábak, azaz nem nagy izmok, hanem hatékony izmok és például a jelenlegi TdF - sárga inget talán a legvékonyabb lábak, borjú, mint az én az alkar és az, hogy mindenki mennyire harcol a dombon és az időmérőn.
az izom anaerob rezsim nélkül is ppsilit lehet - alaktikus, ahol 1-3 ismétlést végeznek egyszerű gyakorlatokkal, legfeljebb 5 ismétléssel, és növelni kell a vas vagy az ellenállás súlyát a gépen, és a sorozat anaerob állapot előtt véget ér - hasonló a rövid sprintereknek egyenesen és tovább, az izom aerob módra erősödik, olyan súlyú, hogy több mint egy órán át végezhettem a gyakorlatot.
Minél nehezebb és annál gyengébbek az egyén izmai, annál nehezebben égeti el a zsírt és az energiát, és annál nehezebb lesz lefogyni testmozgással.
A fogyókúrával történő fogyáshoz azonban nincs szükség mozgásra, ezért nincs szükség izomra, de amíg az annyira nem lesz szegény és az izmok megmutatják, hogy nincsenek ott, ezért ördögi nézet.