Zsírégethet futással?
"Ez egy olyan tevékenység, amelynek során az ember több energiát képes égetni, mint bármely más tevékenység során" - mondja Jakub Slavkovský tapasztalt fitneszedző.
Bosszantja a gyomor zsírráncai vagy a combján lévő zabpehely? Aztán eljött a megfelelő pillanat, hogy tegyen valamit ellene! Ne várjon holnapra vagy hétfőre, hanem kezdje el most. Mi vár rád? Nem fogja elkerülni az étrend módosítását, és meg kell mozgatnia a fenekét. Nos, ha nem akarsz fitneszközpontba menni, vagy akár csoportos edzésre, akkor esélyt adhatsz magadnak a futásra. Jakub Slavkovsky edző szerint ez az a fajta mozgás, amely sok energiát égethet el, mert és ez magas energiafogyasztást jelent. "
Hogyan kell futni, ha kezdő vagyok, és fogyni akarok?
Szeretné tudni, hogyan kell futni, hogy a futás segítsen a felesleges kilók elleni küzdelemben? Ha teljesen kezdő vagy, akkor először jó alapot kell építened. "Azt javaslom egy kezdőnek, hogy először alacsonyabb intenzitással edzen, és fokozatosan hosszabbítsa meg az edzés idejét. Ha egy személy képes legalább 30 perc folyamatos futást alacsonyabb intenzitással kezelni, fokozatosan nagyobb intenzitású intervallumokat is be tud venni. " szaladgálni. Az edzési zónákról az Edzési zónák és azok használata a képzésben című cikkben olvashat. Egyszerűen fogalmazva: teste a zsírból nyeri az energiát, miközben a maximális pulzusszám 60-70% -án fut, de a futásnak legalább 45 percig kell tartania.
Tippek a haladóbbak számára
A haladóbb futóknak magasabb intenzitással kell futniuk, amelynél "az emberi test elkezd több energiát meríteni a szénhidrátokból". Az intervall futás is remek. "Az intervallumok növelik az energiafogyasztást, és a testet is ösztönzik az állóképesség javítására" - teszi hozzá Jakub Slavkovský. Ezenkívül az intervallum futás kellemes kiegészítője a rendszeres edzéseknek, és jelentősen lerövidíti az idejüket.
Az intervallumfutás a nagyon intenzív és pihentető fázisok pontos váltakozásán alapul, ezért futóóra vagy stopperóra lesz szüksége. Kezdheti úgy, hogy néhány másodpercig eljut a maximumig, majd ésszerű időt vesz igénybe a helyreállításhoz. Így folytatja így többször egymás után. Az intervallumok az Ön aktuális állapotának és hangulatának megfelelően eltérő módon dolgozhatók. Például a haladók lerövidíthetik a pihenési intervallumokat. "Ami az intenzív intervallum időtartamát illeti, extrém esetekben 15 másodperctől néhány percig tarthat. Az intervallum edzés leggyakoribb időtartama 1 és 10 perc között van. Az intenzitás az időtartamtól is függ. Ez általában az anaerob küszöbértéktől (a maximális pulzus frekvencia 80-95% -a) terjed. "- mondja az edző. Természetesen alapos bemelegítés és nyújtás futás és végül kilégzés előtt.
Tehát a futás nagyszerű segítség a fogyásban, és mindenképpen megéri megadni neki az esélyt. Ha a futás segített a fogyásban, ne habozzon, írjon nekünk az újságszobába. Bízunk benne, hogy közzétesszük történetét.
Szeretné jól érezni magát futás közben?
Válasszon olyan minőségi sportruhát, amely Önnek megfelel és funkcionális anyagokból készül. A www.adidas.sk oldalon változatos ruhakínálatot is találhat.
Fotó forrása: adidas.sk
Jakub Slavkovský fitneszedzővel együttműködve fejlesztették ki a www.fitnesstrend.sk webhelyről
Fotó forrása: adidas.sk
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
5 dolog a táplálkozásról, amelynek a futóknak csecsemőkorban kell lenniük
"Amit közvetlenül a futás után eszel, egyenesen arányos azzal, hogy hogyan teljesít a következő menetben" - mondja egy táplálkozási szakember.
Tippek az edzőtől, hogyan lehet fogyni futással
Túlsúlyos vagy, és nem tudod, hogyan kezdj el futni? Jakub Slavkovský tapasztalt edző elárulja, milyen legyen az edzés első hónapja.
A futás helyreállította az egészségemet és megváltoztatta az életemet
"A futás a személyiségem része - ez tesz engem" - mondja Ján Raclavský futó.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: