Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Elkötelezte magát a fogyás mellett? Tehát kezdje!
Újévi elkötelezettséget szabtál, igaz sújt veszteni? Akkor a következő cikk neked szól. Lelkesedjen az olvasásért és kezdje el!
Az új év teljes erővel indult. Minden új nap sok szép és érdekes élményt hoz magával. Ha Ön egyike azoknak, akiket az új év beköszöntével bátorított a fogyásra - gratulálok. A döntés meghozatala nem könnyű, de sokszor sokkal nehezebb kitartani. Nos, örömmel segítünk eljutni az álomgörbékig.
A fogyás törvénye könyörtelen!
A fogyás legalapvetőbb szabálya nem engedi el. Nem tesz kompromisszumokat - Több energiát kell égetnie, mint amennyit kap. A szabály fordítva is alkalmazható. Rajtad múlik, hogy melyik utat választod. Ideális tehát mindkét módszert kombinálni kevesebbet egyél és egészséges kalóriákat égess el a testmozgás során.
Ismerje meg a sikeres fogyás szabályait
A sikeres fogyáshoz vezető út nem a gyors és drasztikus étrend gonosz szövevényén keresztül vezet. Elmével és egészségének tiszteletben tartásával kell fogynia. Mielőtt teljesítené álmát, információra van szüksége. Minél többet tud, annál jobb a fogyás a gyakorlatban. Hogyan kezdjük?
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének az alapvető életfunkciók - különösen a légzés és az emésztés - ellátásához. Az ábrázoló számra bazális anyagcsere Speciális számológépek és képletek segítségével kiegészítheti, amelyek figyelembe veszik az egyéniségét. Az érték nem pontos, de lépcsőként szolgál. Ehhez a számhoz hozzá kell adni a napi energiafogyasztást, de mivel ez szinte lehetetlen, az így kapott BVE számot az elvégzett fizikai aktivitás mértékének megfelelően leggyakrabban meg kell szorozni a megfelelő együtthatóval. A végső érték azt az energiafogyasztást jelenti, amely biztosítja az Ön jelenlegi súlyának megtartását. Az energiafogyasztás csökkentésével fogyhat.
Érdekes számológépek találhatók itt:
Számolj, számolj és számolj
A fogyás egyszerűen nem lehetséges a kalóriák számbavétele nélkül. A fogyás kezdeti szakaszában ez teljesen lehetetlen. Készüljön fel arra, hogy mindennapi társa számológéppé válik, amely számolja a beérkezett és az elégetett kalóriákat. Számológépen keresztül megismerheti a különféle tevékenységek során elégetett ételek és kalóriák energiaértékeit.
Ha tudod, milyen legyen a "gyenge energiafogyasztásod", kezdd el összeállítani egészséges étrend és sporttevékenységek tervezése.
Menü készítése?
Fontos a súlycsökkentésnél a megfelelő fehérje (sovány hús, tojás, hüvelyesek, sajt), telítetlen zsírzsírok (olívaolaj, házi vaj, szezám- és lenmag, dió) és a megfelelő szénhidrátok aránya gyümölcs és zöldség formájában. Készítse el a menüjét úgy, hogy mindegyik komponens kb. 1/3-át teszi ki. Valójában ez valamivel kevesebb lesz, mivel a teljes kiőrlésű lisztből vagy tönkölyből készült tészta, rizs, burgonya, kenyér és pékáruk az étrend teljes összetételének körülbelül 10 százalékát teszik ki.
További tippek a hatékony fogyáshoz
Egyél rendszeresen, naponta legalább ötször. Javasoljuk, hogy a reggeli a jövedelem 25, a tized 10, az ebéd 40, a vacsora pedig az energia bevétel 25 százalékát adja. Ne felejtsük el a megfelelő ivási rendszert. A víz mennyisége, amelyet a test a vizelettel, az ürülékkel és a bőrrel ürít ki, 2-3 liter között mozog. Tapasztaljon meg rengeteg sporttevékenységet - az intervall edzés a leghatékonyabb a zsírégetéshez. A testnek regenerációra van szüksége. A legjobb, ha jó alvással biztosítja.