Mert valami már erről hogyan táplálkozzunk egészségesen tudod, itt az ideje, hogy a diétádat a következő szintre emelje. Ezért találtam ki ezt a 20 tippet, amelyek ismét egy lépéssel előrébb visznek.

# 1: Kevesebb só, több gyógynövény

Minden más termékben ma túlzott mennyiségű sót talál, csak azért, hogy az étel jóízű legyen. Ha sok sót eszik, akkor ezt édességekkel kompenzálja, ami lassítja, ha lefogy. A jó hír az, hogy számos olyan gyógynövény létezik (bazsalikom, kakukkfű, rozmaring, oregánó, zsálya), amelyek ízét adják ételének, de mivel ez nem só, ezért semmit sem kell kompenzálnia.

lefogyni

# 2: Kevesebb kávé, több tiszta víz

A kávét erősen isszák a túlzott stressz és a nagy teljesítmény igénye miatt. A kávé bevitelének csökkentése a szervezet dehidratáltságát okozza, és döntő fontosságú az egészség és a zsírégetés szempontjából. Szüksége van elegendő folyadékra, ha fogyni szeretne, hogy minden úgy működjön, ahogy kell.

# 3: Kevésbé klasszikus sütemények

Néha elég a péksüteményt helyettesíteni (pl. Knäckerbrot), és az ételnek már alacsonyabb a kalóriabevitele. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy ezeknek a helyettesítőknek általában nincs tápértékük, nem pótolhatják pl. őszinte kovászos kenyér.

Tehát, ha sokat kell fogynunk, és nem tudjuk teljesen feladni a kenyerünket, ez ideiglenes megoldás lehet. Azt javaslom azonban, hogy mindig mindig legyen hozzá elegendő adag zöldség (a rost miatt, ami jóllakottság érzetét kelti). Ezeket a helyettesítőket nem kell minden nap megenni. Csak mondjuk hetente kétszer, hogy cseréljünk klasszikus süteményekre.;-)

# 4: A kevesebb tévénézés kevesebb felesleges étkezést jelent

A sok ételhirdetés még akkor is provokálhatja az ételt, ha nincs kedve hozzá.

# 5: Több vege étkezés

megpróbálni korlátozza a húsfogyasztást max. Kétszer egy héten. Nemcsak neked, hanem a környezetnek is jobb lesz. Ehet hüvelyeseket, sajtot, tojást, tofut, tempeh-t, sejtant, brokkolit, quinoát, kelbimbót, mogyoróvajat és így tovább, hogy ne hiányozzon a fehérje az étrendből.

# 6: A 85% -os csokoládé ötször kevesebb cukrot jelenthet

Minél kevesebb% forró csokoládé, annál több cukrot tartalmazhat (akár ötször többet is). Ezért válasszon kiváló minőségű, magas százalékos forró csokoládét, pl. 80% -kal és többel.

# 7: Az egészséges zsír és fehérje kielégít

Akár diófélék, magvak, szója, tejtermékek stb., Az egészséges zsírok és fehérjék segítenek jóllakni. Boldogabb leszel, kevesebb lesz az étvágyad az édesség iránt, és ritkábban fog megéhezni.

# 8: Feszülj ki magadból, nem csak evéssel

Az ételek nem oldják meg a feszült helyzeteket. Bár átmenetileg jól érzed magad, hosszú távon hízni fogsz, és más problémák jelentkeznek. Ezért ha például stresszes vagy, csokoládé (nyáron fagylalt vagy egy pohár bor) helyett sétálj egyet. Vagy gyakoroljon vagy vegyen részt olyan tevékenységben, amelyben elveszíti az időbeli nyomát (például festés, zenehallgatás, fürdés, alkotás stb.).

# 9: Inkább készítsen egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek jobban érzik magukat

Hagyja, hogy étrendje főleg olyan élelmiszerekből álljon, amelyek jól emésztenek. Akkor jobban érzi magát, és több energiája lesz.

# 10: A változtatás segíteni fog másokat a változásban

Még ha nem is azért teszi, mert akarja vagy sem, akkor az, amit csinál, mégis hatással van valakire. Legyen pozitív példakép a fogyókúrában.

# 11: A környezet a leginkább

Testreszabhatja környezetét. Csak olyan ételeket tároljon, amelyek segítenek Önnek.

# 12: Koncentrátum

Amikor fogyasztasz, fogyassz. Ne játsszon a telefonnal, ne nézze azt a tévét. Fontos. Ne késleltesse a jóllakottság érzését. Egyél csak annyit, amennyire szükséged van. Az agynak időre van szüksége annak a jelnek a feldolgozásához, hogy a gyomor tele van.

# 13: Egy teáskanál kevesebb cukor naponta

Évente 1825 g-mal kevesebb cukor!

# 14: Próbáljon ki minden héten egy új receptet

Egy új recept új motivációt jelenthet. Így nagyon sok új ízt fog megismerni, és élvezni fogja az egészséges étrendet.;-)

# 15: Menj más területekre is

Tanulmányozzon más étkezési stílusokat. Nem, semmilyen módon nem javasoljuk, hogy az étrendet bármilyen táplálkozási irányba irányítsa. Azonban ezekben az irányokban is megtalálhatók tápláló egészséges receptek. Szóval rendben van, ha alacsony szénhidráttartalmú tészta, paleo kenyér vagy RAW diéta keresi fel. Fontos, hogy étrendje általában kiegyensúlyozott legyen, és ne tartalmazzon semmilyen összetevőt (igen, szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket).

# 16: Érezd az ételt, aminek töltőként hódolsz

Tartsa étrendjét úgy, hogy erősítse és ne fárassza el (hogy ne legyenek nehézségei utána).

# 17: Mindig csak egy dolgot változtasson egyszerre

Tudom, hogy eredményeket szeretne, de egyszerre sok változást rendkívül nehéz fenntartani és elviselni. Csak változtasson meg egy dolgot, és amikor megteheti, lépjen tovább a következőre.

# 18: Ha lehetősége van, nőjön az erkélyen

A kevesebb kémia kevesebb terhet jelent az egészségre és a test egészére nézve.

# 19: Tegyen fel magának kérdést, mielőtt megharapna

Ez az étel segít elérni, amit akar?

# 20: Keresse meg magát

Még akkor is, ha bárhol olvasol bármilyen bölcsességet arról, hogy hogyan kell kinéznie a "helyes" étrendnek, mindent úgy alakítson ki, hogy jól érezze magát, eredményeket érjen el, és hogy a diéta minden szempontból megfeleljen Önnek.

Annyira értem, hogy ne egyél hevesen valamit csak azért, mert egészséges. Ha nem szereti a brokkolit, akkor nem kell megennie. Adhat neki esélyt, kipróbálhat különböző formákat (párolt, levesbe kevert, kenhető stb.), De ha még mindig nem tetszik, ne egyen. A rózsafa kelkáposzta, a zellerszár, a karfiol, a spenót stb. Fontos, hogy étrendje jó ízű és tápláló legyen.

Végül egy ésszerű ajánlás. Próbáljon meg alkalmazni egy pontot ebből a 20 tippből, és ha rendszeresen tudja kezelni, lépjen a következőre. A sorrend rajtad múlik, mert te tudod a legjobban, mit és milyen sorrendben kell fejlesztened.

Ujjait fogom és sok sikert kívánok.;-)

Tudta, hogy a Fitkától a Konyha Különlegesség III-ig terjedő könyv elektronikus bónuszaként Ivka Maheľová (Eľková) táplálkozási tanácsadó elkészítette a fogyókúrás modell csökkentő étrendjét akár 10 napig? Közvetlenül a könyv receptjeiből kap egy 5 napos mintát mindenevőknek és 5 nap vegetáriánusoknak:

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Miért kell fehérjében gazdag étrendet fogyasztanunk, és mi legyen a napi bevitelük?

Hogyan vásárolhat (nem) biotáplálékot, hogy ne terhelje a pénztárcáját?

  • Hogyan működik a fogyás? Melyik 2 alapelvből áll? - 2021. február 6
  • Hogyan lehet elérni a januári célkitűzéseket? - 2021. január 15
  • Hogyan lehet gyorsan fogyni? Mi az egészséges fogyás? - 2021. január 8

A cikket 2020.01.17-én adták hozzá, és a Fogyás evés kategóriába került Szerző: Matúš Špirko