Mindannyian néha keressük a fogyás támogatásának és felgyorsításának módjait. Aztán gyakran nyúlunk zsírégetőhöz, és azt sem tudjuk, mire számítsunk tőle, és mire jó. Irreális elvárásokat fogadnak el szexi görbék és egy látható hatcsomag formájában legkésőbb két adaghoz. Mondom, hogy nem működik. Működik, csak nem úgy, ahogy elképzeltük ...
A fogyás kulcsa a kalóriadeficit, amely nélkül nem mozdulunk sehova ...
Hogyan lehet fogyni? A fogyáshoz kalóriadeficitben kell lennünk (kevesebb energiát fogyasztunk, mint amennyit a nap folyamán elfogyasztunk), különben a zsírégető nem sokat segít. A test alakításához el kell kezdenie a vas emelését és elegendő fehérje fogyasztását, különben egyszerűen nem működik. Ha lenne olyan tabletta, amely után mindenki "szép" lenne, akkor a világ nem úgy néz ki, mint ma.
Étrendünket egészséges tányér szerint állítjuk össze, és figyelünk a megnövekedett fehérjebevitelre, mert a testmozgás és a kalóriahiány (a jelenlegi energiafogyasztás 15-20% -a) nagyobb bevitelt igényel. A tejsavófehérje segíthet ebben. Előnye a nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalom.
Amikor kéthetente mérünk, és a súly kisebb, akkor feltételezhető, hogy kalóriadeficitben vagyunk. Az IIFYM kalkulátort használhatjuk az energia-bevételek közelítő kiszámításához.
Van értelme egy zsírégetőnek?
Végre megtehetjük ebben az évben! Kalóriahiányban szenvedünk, változatos, egészséges étrendet fogyasztunk sok fehérje mellett, vasemelést vagy testmozgást végzünk saját testünkkel, és azon gondolkodunk, hogyan lehetne támogatni a fogyást zsírégetőkkel.
A zsírégetők általában növelik a zsír energiává történő átalakulását, és segíthetnek a mérleg megdöntésében, hogy hatékonyabban fogyjunk.
Hogyan lehet elősegíteni a fogyást zsírégetővel?
A zsírégető használatának köszönhetően körülbelül 30-60 perccel az edzés előtt energikusabbnak érezhetjük magunkat, jobb teljesítményt nyújthatunk edzés közben és több kalóriát égethetünk el. Ennek oka az is, hogy a zsírégetőknek nevezett anyagok gyakran stimulánsként hatnak.
Milyen anyagokat keres elsősorban az átfogó zsírégető?
- A koffein stimulánsként hat, javítja a zsír üzemanyagként való felhasználását és késlelteti a fáradtságot
- A szinefrin (Citrus Aurantium, forró narancshéj kivonat) aktiválhatja azokat a receptorokat, amelyek növelik az anyagcsere és a zsír lebontásának sebességét, és nem utolsósorban csökkenthetik az étkezést az enyhe étvágyszabályozás miatt.
- Az EGCG vagy a zöld tea kivonat meghosszabbítja az adrenalin "élettartamát", amely elősegíti a zsír (és más katekolaminok) égését. Ennek eredményeként egy kicsit több zsírt használunk energiaforrásként
- A cayenne-i bors vagy a bioperin tovább javítja a komplex égő hatékonyságát
A komplex égők számos különféle anyagot is tartalmaznak. A Cayenne bors zsírégetőként ígéretes hatást fejt ki. A fekete bors kivonat (Bioperine) viszont növeli a zöld tea kivonat felszívódását. Az aszpirin természetes alternatívája fűzfakéreg kivonat formájában, majd kissé elnyomja a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.
És mi a helyzet a legendás L-karnitinnel, az valamilyen módon segítségünkre lesz a fogyás felgyorsításában?
Az L-karnitin zsírokat (zsírsavakat) szállít a sejtekbe, ahol a zsír éget (oxidálódik) energiatermelés céljából. A karnitinhiány azoknál az embereknél tapasztalható, akik a vegetarianizmus valamilyen formáját vagy alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet gyakorolják, és akiknek előnyös lehet a hosszú távú kiegészítés. Mások számára az L-karnitin-kiegészítés szinte semmilyen haszonnal nem jár, csak a mentális funkció szintjének növelésére gyakorolt kis pozitív hatásokon kívül.
Az L-karnitint naponta 2-3 gramm dózisban kell bevenni legalább (4-6 hétig) a hiányok megfelelő pótlására. A leghatékonyabb forma az acetil-L-karnitin. Ez a forma jobban bejut az agyba, így csökkentheti a fáradtságot és támogatja az agy működését.
Mikor van a legjobb idő zsírégető szedésére a maximális potenciál érdekében?
Az anyagok maximális koncentrációja a testben akkor fordul elő, ha zsírégetőt használnak 30-60 perccel az edzés előtt.
Milyen anyagokat használjon a saját zsírégetőjének elkészítéséhez?
- Koffein 3-6 mg/kg dózisban vagy eldobható biztonságos 200 mg.
- Szinefrin 20 mg-os dózisban, a szlovák jogszabályok által megengedett legnagyobb dózisban. A koffeinnel együtt ezeket az anyagokat megfelelően kiegészítik.
- EGCG vagy zöld tea kivonat legalább 200 mg dózisban. Az EGCG meghosszabbítja az adrenalin "élettartamát", amely elősegíti a zsír (és más katekolaminok) égését. Ennek eredményeként egy kicsit több zsírt használunk energiaforrásként.
- A cayenne-i bors vagy a bioperin tovább javítja a komplex égő hatékonyságát.
- Zúzott fekete bors olyan adagban, amely ízletes lesz számodra (keverd össze vízzel és igyál). Csak egy kevés elég (egy tized teáskanál).
Mit vegyen belőle?
A zsírégető használatának köszönhetően körülbelül 30-60 perccel az edzés előtt nagyobb energiaáramot fogunk érezni, és intenzívebb és jobb teljesítményt nyújtunk, mint anélkül. Megfelelően beállított kalóriahiányos étrend és edzésterv mellett a zsírégető egy képzeletbeli cseresznye a tortán, amely segíthet a mérleg megdöntésében, mivel minden elégetett kalória számít. Egy zsírégető azonban önmagában nem tehet semmit.
A koffein hosszú távú biztonságos napi ajánlott maximális adagja 400 mg, amelyet szintén szem előtt kell tartani. Most már tudjuk, hogyan kell megfelelően kezelni a zsírégetőt, és nincs más hátra, mint rendesen edzeni és jól enni!
A cikk szerzője: Michael Achberger fitnesz edző