fogyásszabályból

a megadandó karakter megformálásakor vigyázz a 3 legfontosabb dolog egyikére ... és ez az a fehérje mennyisége az étrendben (táplálék- és étrend-kiegészítőkből). Ha igazán komolyan gondolja a testformálást, akkor…

… Teljes A minimum 1,2 gramm fehérjét kell bevenni napi 1 kg tömegre.

Férfiaknál kicsit magasabb ... legalább 1,5 g fehérje/1 kg testtömeg.

Miért számít?

Ezt hívják kötelező nitrogénveszteség. Naponta körülbelül 300-400 gramm fehérje bomlik le és tárolódik testünkben. E folyamat során természetes veszteségek fordulnak elő, amelyek körülbelül 30 - 40 gramm szinten vannak.

Tehát miért nem elég csak 30 - 40 gramm?

Mivel a fehérje nagy része, főleg az étrendben, glükózzá alakul és energiaként égeti el. Egy bizonyos részt az izomtömegtől eltérő dolgokra használnak, és egy részét "biztosíték".

A fehérje alapvetően az egész testünkből áll (sejtszinten). Alacsony bevitel esetén (különféle étrendek és étrendi korlátozások miatt csökkentjük a fehérjéket is) a test és az izomtömeg kezd hervadni, és ezáltal az anyagcsere lelassul.

Ugyanakkor általában a leggazdagabb makrotápanyag, így például az ebéd sokkal hosszabb ideig fog kielégíteni, mintha csak zöldségeket fogyasztana fehérje nélkül.

Ha mást nem, akkor nyomon kell követnie legalább a sok fehérjét.

Minden főételben (reggeli, ebéd, vacsora) szeretnénk legalább 20 g fehérjét kell megenniük hogy magas szinten tartsa a fehérjeszintézist és ezáltal az anyagcserét.

fehérjebevitel

Hogyan lehet ellenőrizni a fehérje bevitelét?

Például. via kaloricketabulky.sk, a termékcímkék követése ill. Táplálkozási értékek.

Az első héten étrend írása, majd a kalória táblázatok szerinti értékelése a leghatékonyabb eljárás, amelyet ügyfeleink számára is használunk.

Ezért a Formula 1 - Kiegyensúlyozott étel koktél olyan hatékonyan alakítja a testet, mivel egy adagban akár 18 g fehérjét, 25 vitamint és ásványi anyagot, szénhidrátokat, emésztőrendszeri rostokat és egészséges zsírokat tartalmaz.

Könnyen kiegészítheti a tápanyagokat, pl. edzés után, ami természetesen a testformálás és az egészség szerves része.

Ha többet szeretne megtudni erről a kérdésről, a következő napokban várhat egy egyszerű, de átfogó útmutatót a testformálásra.