szilárd

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Az új év beköszöntével sokan még mindig azon gondolkodnak, hogyan lehet ezt megtenni az általunk összetapadt plusz kilókkal. Tudjuk, hogy mielőbb el kellene kezdenünk dolgozni, de hol lehet energiát, motivációt és elszántságot szerezni? Ha még mindig nem mozdultál, van itt egy olyan kezdésünk, amely nem fog annyira fájni. Ez egyetlen gyakorlat, többféle módon.

Ha deszkával kezdi, azonnal ellenőrizheti, hogy áll az aktuális űrlappal, és elkezdheti javítani. Csak feküdjön az alkarra és a lábujjaira, emelje fel a testét a földről, és minden tiszta. Egy idő után remegni kezd, de ne adja fel. A képzetlen test a kezdetektől fogva nem tart sokáig, de az ismételt testmozgás jelentősen javítja. A külső és belső izmok részt vesznek a deszkában, és ami minden bizonnyal örömteli, csodálatosan működik a hason.

alaplap

A tábla kezdeti megjelenése egyszerűnek tűnik. A test fel van emelve, és ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a gyakorlatból, elég erősnek kell lennie. Az izmok összehúzódtak, a test egy síkban van - nincs megereszkedett fenék és a hát alsó része.

Intenzívebb tábla

Az első űrlap-fejlesztések után hozzáadhatja. Például csak fel kell emelnie a lábát, és az izmai még jobban részt vesznek. Forgassa el a végtagokat, és mindig figyeljen egy kellően erős testre. A cikk alatti galériában megnézheted, hogyan emelheted meg egyszerre a lábadat és az ellenkező karodat a deszkánál.

Oldalsó gyakorlat

Természetesen a deszka is forgatható, és a test oldalai jelentősen megerősíthetők. Oldalt, azaz egyrészt megtarthatja a klasszikus statikus helyzetet, vagy hozzáadhat mozgást. Enyhe íjak fentről lefelé meglepetést okozhatnak.

Bedeszkáz

Teljesen fordulhat és felfelé is nézhet. Ebben az esetben az egész testet is bevonja, de ez egy olyan variáció, amely nem teszi lehetővé a sztereotípiát a testmozgás során. Még a táblával is számos módon gyakorolhat és alakíthatja kritikus részeit.

További tippekért keresse fel a cikk alatti galériát. Alapvetően a deszkagyakorlatok egyszerűek, mégis elég kihívóak ahhoz, hogy a test elfoglalt legyen.