Mindenről szól

1. tipp: Hogyan lehet megtanulni gyorsan síelni

1. tipp: Hogyan lehet megtanulni gyorsan síelni

A sífutás az egyik legnehezebb kerékpáros sportág. Nemcsak a technológia helyes kezelésére van szükség, hanem a fizikai tulajdonságok folyamatos fejlesztésére is. Más fontos részleteket is figyelembe kell venni.



tipp

utasítás

Tanuljon meg egyensúlyt tartani. Miután eljutott a pályára, rögzítse a csizmáját a síléc rögzítéséhez, és csak egy fára támaszkodva próbáljon felkelni. Tanuljon meg állni és továbbhajtani síelés valaki mással. Kérjen támogatást, ha még nem biztos a képességeiben. Később mindent megtanul maga.

Gyakorolja a sípálya összes jellemzőjét. Először csak annyit kell tennie, hogy megtanuljon lovagolni egy klasszikus pályán, amely egy erre kijelölt sípályán zajlik. Használható a sebesség növelésére sík terepen. Csak tanulja meg. Tehát kezdje el mozgatni a bal lábát. Nyissa ki a jobb oldali kart előre, tartsa a síléceket, és húzza el a talajtól. Ugyanezt tegye a jobb lábbal és a bal bottal ugyanúgy.

Addig utazzon a pályán, amíg ezek a mozdulatok nem mennek ki, és akkor nem hajtja végre őket autopiloton. Próbáld kissé behajlítani a hátadat. Amikor elindul a hegyről, engedje le még jobban, és hajlítsa meg a térdeit. Ez maximális mozgásgyorsulást tesz lehetővé. A síkságon egyszerűen nyomja a kezét, és egyáltalán nem mozdítja a lábát. Ez a technika erősíti a váll, a váll és a hát izmait, amelyek nagyon fontosak a síléceken történő gyors mozgáshoz.

Tanuljon meg lovagolni és korcsolyázni. Ez a típus technikailag összetettebb, mint a klasszikus. De ha akarod, rövid idő alatt megteheted. Tehát ne feledje, hogy a test minden része dolgozik ebben a feladatban: a csomagtartó, a karok, a lábak. Vedd fel egy kis dombot. Szögben háttal kell átmászni a síléceken.

A bal oldali lábbal szorítva nyomja bal oldalát. Ezután helyezze át a súlyt a jobb lábra, és kövesse ugyanazt a mozgást a jobb bottal. Ilyen módon mozogjon, felváltva tolva az ütőket és átrendezve a lábát.

Nagyon figyeljen a keresztekre és az általános testnevelésre. Egész nap edzen, hajtson annyi kilométert, amennyit az oktató mond. Minden a jelenlegi képzettségtől és feladatoktól függ. Gyakoroljon az edzőteremben, gyakorolja a hátát, a lábát, a prését, a vállát és a vállát. Mindezek a lépések lehetővé teszik a sífutók gyors időbeli eljutását.

2. tipp: Hogyan lehet megtanulni gyorsan síelni

Nyáron sokan nem a meleg tengerhez próbálnak nyaralni, hanem a hegyekbe, ahol pihenhetnek az égő napsütéstől és hogyan tovább síelés, És ha még soha nem szállt fel rájuk, nem mentség visszautasítani egy csodálatos utazást!



Szükséged lesz


  • - sílécek;
  • - védelem;
  • - enyhe lejtés.

utasítás

Tanuljon tovább vezetni síelés gyorsan elvégezhető - néhány nap alatt. Természetesen nagy segítséget jelentenek azok a barátok, akik tudják, hogyan kell felállni síelés és megmutathatja az alapvető mozgásokat, fékezést, fordulást. Mindenesetre az üdülőhelyen fel lehet venni egy oktatót, aki térítés ellenében megismerteti Önt az alapokkal.

Töltse fel a tetejét, vigyázzon a felszerelésre. Kérjük, vegye figyelembe, hogy síelés nincs karcolás vagy repedés, ellenőrizze a rögzítőket. Ne feledkezzen meg sisakjáról, védőszemüvegéről és kesztyűjéről, ezek ősz folyamán megmentik a test védtelen területeit, és kezdő síelőik nem kerülhetők el.

Az ereszkedés kiválasztásakor álljon meg a legkedvezőtlenebb helyen. Ne legyen zavarban, hogy még a kisgyerekek is repülnek a "felnőtt" dalokról, mert ebben a boltban nem a kor, hanem a tapasztalat a lényeg. A könnyű tapasz lehetővé teszi a súlyos sérülések és gyakorlati gyakorlatok elkerülését nyugodt környezetben.

A sílécek sikeres kezeléséhez három technikát kell megtanulnia: a sídöntés kezelését és a nyomásszabályozást, ami azt jelenti, hogy képesnek kell lennie a lábak mozgatására, a sílécekre merőleges forgatásra a sílécek használatához a síélek használatához és a nyomás elosztásához, a súly megváltoztatásához hogy mindegyik síléchez. Idővel meg fogja érteni, hogy milyen pillanatokat kell alkalmazni.

Vegye le a botokat a lejtőről, próbáljon szigorúan lefelé menni, de a dombok felett. Ne tegye hátra a szekrényt - ez semmiképpen sem segít a lassításban, de felgyorsítja az esést. A testet előre kell dönteni, és fékezhet, ha hajlított térdén elfordítja a tennivalókat. A verseny ideje alatt a sí szélén kell lovagolni, különben sokkal nehezebb manőverezni.

Az élmény kezdetén a kezdők túlnyomó többsége félti a sebességet. Nem kell legyőzni - teljesen normális és természetes. Eleinte nem lesz szükséged sebességre, mert a fő feladatod a mozgások fejlesztése. Meg kell éreznie a síléceket, meg kell tanulnia, hogyan kell irányítani őket, és a sebesség ebben az esetben csak akadályt jelent.

3. tipp: Hogyan lehet megtanulni gyorsan vezetni

A korcsolyázás népszerű a gyermekek és a felnőttek körében. Ha még nem ismerted, ideje elkezdeni. A helyzet az, hogy gyakorolhatja őket, és bármikor tanulhat tőlük.



utasítás

Miután felvette a korcsolyát és kiment a pályára, ne álljon meg a határ közelében, és ne álljon meg, miután elkapta. Tehát biztosan nem fogja megtanulni gyorsan korcsolyázni. Lazítsa meg a peremet és az állványt (legalábbis csak azért, hogy megtanuljon állni a jégen). Nincs külön munka. Ezután tedd meg az első lépéseket, de ne próbálj a jégre menni, csúszkálj. Ehhez nyomja meg az egyik fésű szélét, és helyezze át a test súlyát a másik lábra. Győződjön meg róla, hogy a hátad egyenes, amikor mozogsz, a térded hajlított Könnyen előrehajolhat. És ne feledje: semmilyen körülmények között ne nyomja meg a fésű ujját (csak a bordával).

Az egyensúly megőrzéséhez tegye a kezét az öv szintjére vagy valamivel magasabbra. Először, ha félsz, tanulj meg korcsolyázni az él mellett (ebben az esetben lesz időd elkapni). Azonnal helyezze át a súlyt az egyik lábáról a másikra: taszítsa el és haladjon azonnal a másik lábára. Egyébként ne feledje, hogy mindig támogató térdet kell tartania.

Az edzés másik fontos szakasza a korcsolyázás. A korcsolyázás a gátlás. Először mehet a legközelebbi határra, és megállhat. De mi van akkor, ha a jégpálya közepén kell fékeznie? A kezdőknek általában a legegyszerűbb gátlási módszert tanítják, amelyet "ekének" neveznek. Ezt a technikát azok ismerik meg, akik korábban görkorcsolyát használtak. Tehát tegye a lábát vállszélességre vagy kissé szélesebbre, hajlítsa meg a térdét, kissé döntse meg a hátát, zokni zoknit, forduljon befelé, és óvatosan hajtsa be a bokáját befelé. Ha fenntartja az egyensúlyt és a távolságot a lábai között, azonnal lelassulhat. Mindössze annyit kell tennie, hogy ezt az eljárást többször megismétli, hogy meghatározza a számodra megfelelő boka szöget.

4. tipp: Hogyan lehet elkezdeni a futást, és nem zavarni az első edzés után

A futást az egyik leghatékonyabb és megfizethető edzésnek tartják, és ez az egészséges szív és karcsúság kulcsává válhat. Ha el akarsz indulni, tudd, hogy jó társaságban leszel - és elég. A futás talán a legnépszerűbb mozgástípus - férfiak és nők milliói szerte a világon rendszeresen a város utcáira, a parkok járdáira vagy a folyosók futópadjaira lépnek.



A legtöbb nő fogyáshoz vagy testének rugalmasabbá tételéhez kezd futni, és ez teljesen helyes döntés - a futás körülbelül 100 kalóriát éget el 2 kilométerenként, erősíti a csontokat, és a térdkárosodásról szóló közhiedelemmel ellentétben csökkentheti az ízületi gyulladás kockázatát. Ezenkívül dán kutatók azt tapasztalták, hogy csak heti 1,5-2 óra futás, lassú vagy közepes tempóban, mintegy 6 évet "növelhet" a várható élettartammal. Ezenkívül a közvélemény-kutatások kimutatták, hogy a futás lehetővé teszi a stresszel való megbirkózást, hatékonyan fenntartja a személyes kényelem szintjét és motiválja a nehézségek leküzdésére.

E tiszta kép ellenére sokan alig tűrik a futást, nemhogy az erőt találva szeretni. Testük fájdalmas, egyszerű "égésük" és az egész futás során minden lépésben káromkodással töltik az idejüket. Túl gyakran fordul elő ez azért, mert a verseny elfogadható és természetes sportnak híres, és a legtöbb ember, eldöntve, ki fut, csak úgy szalad ki a házból, hogy egy pillanatot sem töltenek, hogy megtanulják, hogyan kell megfelelően futni, amit tennének, ha ez a teniszről vagy a műkorcsolyáról. És hirtelen kiderül, hogy sokkal nehezebb, mint a fűzős cipők, és gyorsan (vagy nem) egy lépéssel lépésről lépésre.

Ezért érdemes néhány oktató és futó tippjét felhasználni a megfelelő működés megtanulásában, a sérülések elkerülésében és a kihívásokkal teli gyakorlat tiszta élvezetté alakításában.

Első titok: használja a lélegzetét, hogy megtalálja saját tempóját

Mindannyian ösztönösen tudtuk, hogyan kell futni, de a legtöbben nem osztották meg őseinktől annak a sebességnek a veleszületett érzékét, amelyet testünk képes támogatni. A megfelelő sebesség olyan tényezőktől függ, mint a megtenni kívánt távolság, az edzettség szintje és még a genetikai képessége is - és ennek a képességnek a javításához időre van szükség.

Az új futók szinte mindig gyorsan indulnak, majd gyorsan kilélegeznek. Már a „futás” szó elválaszthatatlanul összekapcsolódik a fejünkben a sebességgel. Itt nagyon egyszerű és viszonylag jól ismert ajánlásokkal segít - tartsa meg a sebességet, amellyel könnyen fenntarthatja a beszélgetést. Ha elkezd csillapodni, lassítson. Ha vezetés közben hangosan el tudja énekelni a "Kéregtüzeket, sötét éjszakákat", adjon hozzá egy keveset. A cél az, hogy minden menetet azzal fejezzünk be, hogy legközelebb kicsit többet kezdjünk, vagy kicsit gyorsabban fussunk - úgy érzi, hogy van még mit elérnie, és szívesebben sportolna.

A kezdőknek heti három, 20 perces próbával kell indulniuk, amelyhez ajánlott a futás és a gyaloglás felváltása. A cél az, hogy egyre többet haladj, és egyre kevesebbet menj, amíg 20-30 percig nem tudsz megállás nélkül futni, és a szükséges tempót támogatod a beszélgetés "ellenőrzésével". Ez nem egy gyors utazás, de néhány hét ilyen edzés után, néhány hónapról nem is beszélve, sokkal egészségesebb és erősebb leszel.

Természetesen az állandó sebesség akadályt jelenthet a harmónia felé vezető úton - ma már minden első osztályú ember tudja, hogy az intervallum edzés sokkal több kalóriát éget el. A sérülések és fáradtság elkerülése érdekében kövesse tanácsainkat - miután heti 3-szor 20-30 percet futott 4 héten át (ideális esetben 3 hónapig), hetente egyszer adjon hozzá új elemeket: például négy 20 másodpercet sebességgel (a teljes sebességgel együtt) teljesítmény) vagy három 30 másodpercig felfelé. Nagy intenzitású időszakok váltakozása legalább két perc könnyű kocogással. Adjon hozzá 10 másodpercet két-két hetente.

Második titok: ne szaladj minden nap

Az igazi igazság az, hogy az edzés és az ismétlés a siker kulcsa. Minden menet megerősíti izmait, csontjait, ízületeit és szalagjait, és minél gyakrabban megy, annál erősebbek és egészségesebbek lesznek. De a túl sok nem jelent túl jól. A trükk egy olyan "aranyátlag" megtalálása, amelyen gyakran fut, hogy kiváltja a változásokat, ugyanakkor elegendő időt ad a gyógyuláshoz. Remek egyensúly van, és meg kell találnia az Ön számára megfelelő képletet.

Ismételjük meg: kezdőknek heti 3 jóga hét - ideális választás. Kevesebbet fogsz járni - nehéz lesz többet, többet rögzíteni -, és a testnek nem lesz elég ideje felépülni. Ha évek óta vagy soha nem használta, akkor két héttel kezdheti, de adjon hozzá egy vagy két sétát vagy kerékpáros sétát. Ha rendszeresen jársz heti 3 hónaptól 3 hétig, hozzáadhatsz egy negyediket, ami valószínűleg ideális a legtöbb ember számára, kivéve természetesen a profi sportolókat.

A harmadik titok: koncentrálj az időre

Természetesen az, ahogyan az emberek mérik futásaikat mérföldben vagy percben, személyes preferencia kérdése. Egyes kezdőknél a "3 km-t futottam" hangzás sokkal félelmetesebb, mint a "20 perces kocogás", míg egy maratoni futó talán nem mondja azt, hogy "20 km-t futottam", ahelyett, hogy meghatározná, mennyi időbe telik minden egyes In-ben. esetben a megfelelő távolság vagy időtartam megválasztása, a céljaid és a fizikai erőnléted alapján, fontos lépés az egyes edzések maximális kihasználásához, de próbáld meg egyszerre nem túlzásba vinni.

Van egy másik oka annak, hogy a kezdők jobban koncentrálnak az időre - ez megszünteti a nyomást. Ha rossz napja van, vagy jól érzi magát, lelassíthat, csökkentheti a munkaterhelést, és így is elérheti a célját, napi 15-20-30 percet futva. Inkább motiváló, mint hogy legyen időnk lefutni a tervezett távot, rosszabb esetben ne fejezze be a futást, és vereségként és bűntudatként térjen haza.

Ezenkívül a futásuk percekben történő mérésével könnyebben beilleszthető az intervall edzésbe (1 perc futás fix, szobahőmérsékleten 2-3 percig) - az időtartam nem változik, de nő a fogyasztás intenzitása és a kalória.

Ha a maratonok lefutása a célod, természetesen időben figyelned kell a távolságra, de ügyelj arra, hogy lassan és fokozatosan növeld a távolságot. Kezdje úgy, hogy csak egy hétig mérjen kilométereket, és csatlakozzon egy normál vagy két kilométeres távolsághoz, míg a másik két edzésnek egy ideig meg kell maradnia. Nagyon jól működik, és egy másik szabály az, hogy a teljes heti futásteljesítményt legfeljebb a futott hét napjainak számával kell növelni (például 3 km/hét, ha 3 napot fut). Ne próbáld túlzásba vinni - és sikerülni fog!