Mindannyian biztosan tudjuk, hogy az emberi test főleg vízből áll, és megfelelő működésének biztosításához elegendő mennyiségű vízre van szükség.

Az izmok és a vesék 73% vízből, 83% vérből, 90% tüdőből és 76% agyból állnak. A vizet állandóan ürítjük ki légzés közben, vizelet és verejték formájában, ezért feltölteni szükséges.

Közismert szabály, hogy az optimális hidratálás érdekében a férfiaknak napi 3 liter (12 csésze), a nőknek 2,2 liter (9 csésze) vizet kell inni. Az ajánlottnál alacsonyabb vízfogyasztás enyhe kiszáradáshoz vezethet, amelyet számos tünet nyilváníthat meg.

A kiszáradás 10 tünete

# Sötét sárga vizelet

A sötét vizelet gyakran a vízhiány első jele. Általában a vizeletnek világos sárga borostyánnak kell lennie. Ha egy ember keveset iszik, a vesék a vizelettel "nagyobb mennyiségű salakanyagot választanak ki, amelyet el kell távolítani a testből", ami eltérő színt okoz.

A sötétebb vizelet gyógyszerek, B-vitaminok, répa, szeder, spárga vagy ételfesték fogyasztásának is lehet az eredménye. Tehát, ha rövid távú változást észlel a vizelete színében, gondold át, hogy ettél-e valamit, ami ilyen változást okozhatott. Ezután növelje a vízbevitelét, és nézze meg, hogy megváltozik-e a vizelet színe.

# Csökkent vizelettermelés

A legtöbb ember 24 órán belül akár 7-szer vizel. Ha egy ember keveset iszik, semmi sem pótolja a testből kiválasztott vizet. Ilyen helyzetben a vesék a lehető legtöbb folyadékot igyekeznek visszatartani a kiszáradás megelőzése érdekében. Ha naponta kevesebb mint 6 alkalommal vizel, akkor gondoljon a vízfogyasztására, és ha szükséges, növelje.

tünetei

#Forgalmi dugó

A kiszáradás a székrekedés egyik leggyakoribb oka, amelyet gyakran fokozott folyadékfogyasztással lehet kezelni. Elégtelen vízfogyasztás esetén a test igyekszik vizet szerezni, ahol csak tud, és felszívja a vastagbélből. A vastagbél elegendő mennyiségű vize nagy hatással van annak áteresztőképességére. Természetesen a vízhiány merev széklet kialakulásához és nehéz ürítéshez vezet.

# Száraz és ráncos bőr

A nők puha és rugalmas bőrre vágynak, és a legtöbbjük drága hidratálókra támaszkodik, amelyek szerintük segítenek nekik. Néhányan sok pénzt költenek olyan eljárásokra, amelyek finom vonalakkal és ráncokkal vannak elsimítva. Mielőtt azonban pénzt kezdene költeni, próbálja növelni a folyadékbevitelt. Súlyos esetekben korpásodás és pikkelyek vagy vérzés léphet fel. Ahogy a bőr kiszárad, a bőrsejtek összezsugorodnak, ami a bőr szemmel láthatóan ráncosabbá válik. A bőr fiatalításának legjobb módja a sok folyadék.

# Éhségérzet és hízás

Az emberi test sok mindent tud, de mégsem tud valamit megtenni - például nem tesz különbséget az éhség és a szomjúság között. A hipotalamusz, az agy azon része, amely felelős a szomjúság éhségének szabályozásáért, gyakran zavartan reagál, és a szomjúságra éhséggel reagál. Ezután, amikor a szomjúságot egy pohár víz helyett az étel hajtja, nő az energiafogyasztás, és súlygyarapodás következik be.

Ha fogyni próbál, vagy meg akarja tartani jelenlegi testsúlyát, győződjön meg róla, hogy elegendő folyadékot tartalmaz. Ha éhes vagy, mielőtt ennél valamit, igyál meg egy pohár vizet, és várj 10-15 percet az éhségre. Ha az éhségérzet továbbra is fennáll, ez azt jelenti, hogy valóban éhes vagy, és itt az ideje enni.

A minőségi ALVÁS az EGÉSZSÉG alapja: Tippeket a hálószobához és azt, hogy mi az, amit NEM szabad feltétlenül tartalmazni, ITT találhat!

# Száraz a szájban

Hiszed vagy sem, ha szomjas vagy, ez azt jelenti, hogy már kissé kiszáradt. A szájszárazság gyakran szomjúságérzéssel jelentkezik, és annak jele, hogy a test nyálkahártyájának vízpótlásra van szüksége. A szomjúság csillapítására és a szájszárazság megszüntetésére csak úgy lehet egész nap inni.

#Fejfájás

Amikor egy ember keveset iszik, a test megpróbálja kompenzálni az elégtelen folyadékbevitelt azáltal, hogy felszívja a vizet a test összes lehetséges szövetéből. Ez kiszárad és összezsugorítja a koponyától elhúzódó agyszövetet. A fájdalom receptorok stimulálódnak, fejfájást okozva. Ugyanakkor az elégtelen vízbevitel miatt csökken a vér térfogata és csökken az agyba jutó oxigén mennyisége. Ennek eredményeként az agyi artériák kitágulnak, ami duzzanathoz és gyulladáshoz vezet, ami fokozza a fejfájást.

# Fáradtság

Egy 2011-es tanulmány szerint még a kis kiszáradás is fáradtságot, kimerültséget és energiahiányt okozhat. Folyadékok és csökkent vérmennyiség hiányában a szívnek több energiát kell fordítania az oxigén és a tápanyagok testben történő elosztására. Tehát, amikor néha fáradtnak érzi magát, bocsásson meg magának egy kávét (amely lefolyik), és inkább igyon egy pohár vizet.

# Knuckleache

Ha a test nem jut elegendő vízzel, az ízületek tápanyaghiányban szenvednek, ami a porcsejtek károsodásához vezet. Krónikus dehidráció esetén a sejtkárosodás mértéke eléri azt a pontot, ahol a porc visszafordíthatatlanul degenerálódik. Ha ízületi fájdalmai vannak, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet tartalmaz, és szükség esetén növelje.

# Gyengült immunitás

A kiszáradás növeli a méreganyagok koncentrációját a vérben, ami legyengült immunrendszerhez vezet. Az optimális hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet képes megszabadulni a különféle melléktermékektől, és növeli az immunrendszer képességét a fertőzések elleni küzdelemben.