Néha úgy tűnik, hogy a hasa nem csökken a legnagyobb erőfeszítések ellenére.

túlsúly

Bár a diéta során nem vétettél, és évek óta próbálsz egészségesen táplálkozni, mégis nagyobb a gyomrod. Ha valami hasonló zavar, akkor a következő sorok megmondják, mi a problémád és milyen típusú hasad van.

Találtunk tanácsot James Duigantól, az Elle Macphersont és Rosie Huntington-Whiteleyt képző sztáredzőtől, és megtudtuk az öv körüli nem kívánt növekedés okait.

Párna hasa

Megkülönböztető funkció:

"Párnák" a hasán és a csípőjén.

Okoz:

  • Mozgásszegény életmód
  • Túlzott alkoholfogyasztás
  • Sok cukor és finomított szénhidrát (keksz, sütemény és fehér kenyér) vagy keményítő szénhidrát (tészta és rizs) az étrendben

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Igyon kevesebb alkoholt.
  2. Gondolja át az étrendjét. Kerülje a speciális diétás termékeket és az alacsony zsírtartalmú ételeket. Válasszon tojást, sovány húst és zöldséget, valamint egészséges zsírokat, például avokádót, diót és magas zsírtartalmú halat.
  3. Találjon időt a testmozgásra. Nem kell edzőterembe járnia - kombinálja a hosszú sétákat a guggolással, a tüdővel és mindennel otthon.

Különleges utasítások:

A testmozgás és a megfelelő étrend elengedhetetlen. Mindkettő lehetővé teszi, hogy a hasa lassan összezsugorodjon, erőt adva a folytatáshoz.

Has a stressz miatt

Megkülönböztető funkció:

A zsír a köldök körül koncentrálódik, a has feszes, nem laza.

Okoz:

  • Krónikus stressz (magas kortizolszint)
  • Gyakran kihagyja az étkezéseket
  • Sok kávé
  • Irritábilis bél szindróma
  • Egészségtelen ételek (sózott dió, burgonya chips, stb.).

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Hamarabb feküdj le. Röviden és rosszul alszik stressz alatt, ami megzavarja az étvágy és az anyagcsere szabályozását elősegítő hormon, a leptin termelését.
  2. Pihenjen lefekvés előtt. A légzőgyakorlatok, a hosszú fürdés vagy a meditáció csodákat tesz. Az ilyen hasznos szokások segítenek jól aludni. Korlátozza az éjszakai kávéfogyasztást (ne igyon többet napi 2 csészénél).
  3. Ne terhelje túl testét testmozgással. A túlzott kardió csak növeli a kortizol szintjét. Hosszú séták vagy jóga segítenek megnyugodni. A legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba.
  4. Tartalmazza a magnéziumot az étrendben. A magnézium egy "pihentető" ásványi anyag, amelyet sötétzöld zöldségek, diófélék és búzakorpa tartalmaz.

Különleges utasítások:

Kényeztesse magát kamilla teával és egy kis jógával lefekvés előtt. Ez segít csökkenteni a kortizol szintet és megnyugtatja a testét.

Alsó "lefektetett" has

Megkülönböztető funkció:

Karcsú vagy, de a gyomrod alsó része kilóg.

Okoz:

  • Legutóbbi anyaság
  • Monoton gyakorlat az edzőteremben
  • Változatlan étrend
  • A gerinc görbülete

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Egészséges étrend és sok rost. A zöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és más rostforrások a legjobbak az Ön számára.
  2. Szerezzen guggolást. Valószínűleg helytelenül teszi őket, túl sok erőfeszítést tesz a hát alsó részén, rontja a gerinc görbületét és kiemeli a hasat.
  3. A gyakorlat azonos elrendezése. Ne terhelje túl a test egyetlen részét sem. Próbálja ki a körkörös edzéseket - így minden izomcsoporton dolgozni fog.

Különleges utasítások:

Igyon több vizet, és válasszon könnyen emészthető ételeket (zöld zöldségek) és könnyű fehérjéket (hal és csirke).

Még nem találtad meg a tiedet? A következő oldalon más típusú hasokat találhat.

Terhesség hasa

Megkülönböztető funkció:

Szülés után úgy néz ki a hasad, mintha ismét terhes lennél.

Okoz:

  • Túl kevés idő magadra. Az eredmények elérése egyre nehezebb, mint a terhesség előtt. Legalább 6 hétbe telik, mire visszatér a normál mérethez.
  • Túl hamar kezdtél edzeni. A testmozgás megkezdése előtt jobb, ha a szülés után legalább 2-3 hónapig pihen.
  • Gyenge kismedencei izmok.

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Tartalmazza a halolajat az étrendjében.
  2. Próbáljon naponta egészséges zsírokat fogyasztani: diót, növényi olajat és olajbogyót. Segítenek leküzdeni a fáradtságot, ami bónusz az anyák számára.
  3. Próbáld ki ezt a gyakorlatot, amely fűzőként hat a tested számára. Húzza meg és lazítsa meg a medencefenék izmait 15-20-szor, és ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta ötször.

Különleges utasítások:

Próbáljon meg egy délutáni alvást. Fedje le az ablakokat, és aludjon napközben - az alvási hormonok fokozzák a zsírégetést.

Felfújt has

Megkülönböztető funkció:

A gyomrod reggel lapos, de napközben megnő, függetlenül attól, hogy túlsúlyos-e vagy sem.

Okoz:

  • Ételallergia
  • Lusta belek
  • A bélflóra egyensúlyhiánya

Hogyan lehet megszabadulni tőle:

  1. Kizárja azokat az ételeket, amelyek nem működnek a testével. A leggyakoribb intoleránsok közé tartozik a glutén (kenyér, tészta, cukrászda), alkohol, élesztő (sütemények, sör) és a feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj).
  2. Válasszon friss zöldségekben, húsban, csirkében és halban gazdag étrendet. 2 hétig próbálja elkerülni a kenyeret és süteményeket, és nézze meg, hogy leállnak-e a felfújása.
  3. Ne hagyja ki a reggelit. Ez a nap legfontosabb étkezése, mert az emésztés reggel a csúcson van. Ne egyél éjjel. Fogyassza alaposan az ételt és igyon sok vizet.
  4. Az infláció a kiegyensúlyozatlan bélflóra jele lehet. A probiotikumok a legegyszerűbb megoldás. Jelen vannak tejfölben, néhány gyümölcsben és zöldségben, beleértve a káposztát, a fokhagymát és a hagymát. Az egészséges gyomor lapos gyomor.

Különleges utasítások:

Lélegzik. Minden reggel végezze el a következő gyakorlatot: feküdjön a hátán, teljesen lazítson és mélyen lélegezzen be/lélegezzen ki 10-szer. Étkezés után séta.