Megkaphatja a világ legjobb tanácsát vagy a legszentebb "Bizonyítékokon alapuló orvoslás" útmutatót is, de ha félreértelmezi, akkor több kárt okoz, mint hasznot. Korunk egyik legnagyobb kihívásával nézünk szembe, amely az információk túlnyomása, az erőforrások hitelessége és az a képességünk, hogy kritikusan válasszunk az új ismeretek közül a saját hasznunkra. Ugyanakkor sokan hajlamosak kihúzni a dolgokat a kontextusból, összeesküvéses következtetéseket levonni, és amikor valami mást kezdesz el csinálni, azonnal radikálist látnak benned. Olvassa el, és hozza meg saját ítéletét. Kerüljük a saját dogmánk bizonyítását.

Az életmód egy olyan egyedi kérdés, amely különösen a saját felelősségét igényli.

A legnagyobb kihívással kezdem, amellyel mindannyian szembesülünk - felelősséget vállalunk az életünkért, a sikerért, az egészségért, amit teszünk.

Valószínűleg egyetért abban, hogy az ember mentális és fizikai állapota jelentősen függ a fej beállításától (a saját világának mentális térképétől) és a saját meggyőződésétől.

Miután valaki meg van győződve arról, hogy jelenleg mindent megehet, de mértékkel ....csak egy alapvető mozgásra van szüksége, mint például a gyaloglás ... egészségesnek és energikusnak érzi magát ... nem szabadul meg a felelősségtől és elégedett az életével ... naponta felkelt fejjel, tele pozitív gondolatokkal, hogy létrehozhasson és segítsen családja, közössége vagy nemzete ..., tudatos és élettel teli, olyan nagyszerű és kalapos.

Véleményem szerint azonban a valóság egy kicsit más! Gyakran elveszítjük a tudatosságot, és szeretünk megszabadulni a felelősségtől. A betegséget olyan tényezőként vesszük figyelembe, amely megszerzett minket, és nem gondoljuk, hogy a legtöbb esetben magunkat hibáztathatjuk ezért. (Természetesen azok tisztelete és tisztelete, akik nem hibásak, például a betegségben már születettek, komoly sérülést szenvedtek és bátran küzdenek). A kudarc, az anyagi problémák vagy az élet egyéb gondjai ugyanazok. Végül is könnyebb hibáztatni és kritizálni az egész rendszert, a főnököt, a kollégát, vagy szembenézni a kihívással, és fokozatosan elkezdeni változtatni a dolgokon?

Akadály az út! De csak akkor, ha nyitott az elménk ...

A legtöbb ember, akinek sikerült megtalálni az egyéni hatékony életmódját, sok időt fordított tanulmányokra, kritikai gondolkodásra, kísérletezésre, és bizonyos módon.

Mindenkinek találkoznia kellett olyan területekkel, ahol meg kellett változtatnia a meggyökeresedett hitének legalább egy részét.

Példaként felhozhatom saját korlátozó meggyőződésemet, miszerint a teljes reggeli kihagyása egészségtelen és nem hatékony a termelékenység szempontjából.

Amikor azonban tanulmányoztam és különféle forrásokat kerestem, ez a hit hirtelen egyre gyengébb lett.

FIGYELEM! Nem mindig, reggelizni fogok, és ez nem jelenti azt, hogy ez az egyetlen legjobb dolog.

A hatékony életmódod hasonló lehet az enyémhez, de lehet egészen más is.

Ez függ a céljaitól, a jelenlegi egészségi állapotától, az alapcsere-anyagcserétől és az xxx egyéb életmódbeli tényezőktől (szülői és munkahelyi stressz, elkötelezettség és teljesítmény szintje, sport- és mentális megterhelés, alvásminőség, környezet, amelyben él és dolgozik).

10 vélemény az új ismeretek jobb és hasznosabb magyarázatáról

Ennek a blognak nem az a célja, hogy mester gurut játsszon, és tanácsot adjon, hogy pontosan mit kell tennie.

Bevallom, hogy lehet, hogy naívan kezdtem a legjobb szándékkal évekkel ezelőtt, de gyorsan rájöttem, hogy ez nem a helyes út. Lehet, hogy már megtapasztalta, hogy legjobb szándékai a maga kárára fordultak. Nevezetesen, ha valaki körülötted szeretne találni valamit számodra, ami zavar, vagy a munkád, ami zavar, akkor mindig megtalálja.

Ha a kritika konstruktív, akkor megkapja a legnagyobb ajándékot egy új valóság megalkotása és a problémák megoldása érdekében. Ha azonban egyirányú kritika és az egyetlen abszolút igazság bizonyítása, akkor csak készítse elő őszinte nyilatkozatát. (Példa állításomra a cikk végén). Úgy gondolom, hogy a mai társadalomban, ahol a legtöbb ember inkább másokkal foglalkozik, nem pedig önmagával, akkor megteszi.

Mely trendeket szokták megragadni az emberek?

Nem tudok rólad, de néha úgy érzem, hogy hiányzik a megfelelő intézkedés.

Vagy találkozik olyan emberrel, aki elhanyagolja életmódját, és nevet, amikor olyan szavakat hall, mint BIO, gluténmentes, laktózmentes, nyers, vegetáriánus vagy paleo. Vagy másrészt találkozik egy olyan személlyel, aki meggyőz az igazságáról, és kritizál mindenkit, aki másképp csinálja.

Ha azonban a táplálkozás részletes tanulmányozásába kezd, idővel rájön, hogy az abszolút igazság nem létezik! Csak egy viszonylagos igazság létezik, amelyet továbbra is mindenki a meggyőződése alapján érvel.

Tiszteletben kell tartani a tudomány új és régi ismereteit, ismereteket kell megszerezni, de még így is az alkalmazásod dönt a valós életben. Hiszen még a tudósok, orvosok vagy más hatóságok körében is mindig talál legalább 2 tábort, amelyek "megnyúlnak" egymással. Példaként álljon itt egy vita átirata Collin Cambellről, aki kínai tanulmány segítségével meggyőzi a világot arról, hogy a hús és a tej rákot okoz, valamint a "paleo" alapítójával, Lorain Cordain-nal, aki nagyobb problémát lát a gabona- és szénhidrátfogyasztásban.

Ezt követően felajánlom neked egy kritikus ember gyakorlati véleményét, aki nem tudós, nem orvos, sem táplálkozási guru. Egyszerűen kalandor vagyok, akit érdekel az étel testünkre gyakorolt ​​hatása, és lenyűgözi a szellemi és fizikai teljesítmény javulása, és örömmel osztom meg tudásomat és dolgaimat, amelyek szerintem mindenkinek működnek legalább 80 %. (20% -a egyedi betegségek és egyéb lehetséges specifikus genetikai és egyéb kérdések)

A célom nem 100% -os tökéletesség, hanem a kiteljesedett és boldog élet energiája, ízlése és öröme a saját elképzeléseim szerint.

Tehát úgy döntöttem, hogy elfogadom a testet érő nagyobb stresszt, ami negatív hatással van az "öregedésgátlóra". De inkább meghalnék néhány évvel korábban, de szeretnék teljes mértékben és élvezettel élni. Szóval néha elpattanok a munkából vagy a sportból. De természetesen mindennek megvan a maga határa, tisztában kell lenni velük és folyamatosan keressük a megfelelő egyensúlyt.

10 vélemény az aktuális trendek jobb értelmezéséhez és az abszolút igazság felesleges felzárkóztatásának megszüntetéséhez

1. Nincs kalória, mint kalória! Vagy mégis?

Az egészségügyi hatóságok azért szeretik ezt az állítást megtenni, mert ezt hivatalosan még nem bizonyította elegendő számú tanulmány („Bizonyítékon alapuló

feleslegesen
gyógyszer ”), hogy több kalóriát tud bevenni, mint amennyit fizikailag elveszít, és nem hízik.

A legtöbb általánosan elért ajánlás azon alapul, hogy ellenőriznie kell a kalóriabevitelt, kevesebb zsíros és kalóriatartalmú ételt kell fogyasztania, többet kell mozgatnia, vagy a kedvenceimet, mindezt mértékkel. Kérdezem azonban, hogy mit kell adni ennek? Milyen célokra és hasonlókra ... Ezek az ajánlások több évtizede vannak itt, csak valahogy kudarcot vallanak bennünk.

Az a véleményem, hogy elgondolkodjak azon, miért nem veszem kalóriának a kalóriákat.

2. A legjobb az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás

Ne aggódjon, itt rövidebb leszek ...:) Még egyszer hangsúlyozom, hogy felelősségteljesen meg kell határoznia saját igényeit és céljait.

Ön hivatásos sportoló, vagy csakúgy, mint a legtöbb amatőr, akinek prioritásai vannak a munkában, a tanulmányokban, a családban és hasonlókban is? Tudja, mi az inzulinérzékenysége? Vagy másképp ... mit akarsz érezni? Szeretne rendszeresen éhes vagy hűvös lenni? És hogy valójában hogyan definiálják az alacsony szénhidráttartalmú étrendet?

Mindenesetre azt látjuk, hogy egyesek jól működnek szénhidrátosabb étrenden (ideális esetben poliszacharidon), de megfelelő fehérjék és egészséges zsírok megfelelő bevitelével is.

Ez egyébként is lehetséges, ezért nem kérdezném meg, hogy a szénhidrátmentes étrend a legjobb-e. Inkább azt kérdezném, mennyire hatékony az életvitel, amelyet élni szeretnék, a teljes étkezés elkészítése és a céljaim támogatása.

Pont, a probléma megoldódott azzal a ténnyel, hogy újra tanulmányozhatja az egész PubMED-et, valamint egyéb releváns tudományos forrásokat és különféle tanulmányokat. Arra a következtetésre jutottam, hogy elsősorban a makrotápanyagok "minősége" és a kiválasztott mikrotápanyagok minimális szükséges dózisa fontos, majd a feltételeket egyénileg lehet beállítani a célok és az egészségi állapot szempontjából.

Szlovákia egészségi állapota azonban olyan, hogy az emberek többsége (a statisztikák körülbelül 68% -ot mutatnak) túlsúlyosak és már károsították optimális inzulinérzékenységüket. A legtöbb szakértőnek egyértelmű véleménye van erről: "Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, megfelelő minőségű fehérjék és zsírok megfelelő megválasztásával az egyik leghatékonyabb megoldás a legtöbb számára".

3. A ketogén táplálkozás a legjobb!

Ismét elérjük az egyéniséget és azt, amivel foglalkozni akarsz, amit hajlandó feláldozni. A keto táplálkozás nagyszerű lehet a termelékenység szempontjából (nem kell enni és az agyat taposni), valamint a kiválasztott terápiák (epilepszia, néhány rákos tipp stb.) Támogatására. Másrészt nagy felelősséget és felügyeletet igényel a megfelelő alkalmazáshoz.

Véleményem szerint ez is a sok jó étel és élmény jelentős áldozata, és ha ez lenne a legegészségesebb is, valószínűleg néhány évvel korábban meghalnék. 🙂

Tehát, ha úgy érzi, hogy tapasztalja saját teljesítménykorlátjait, és kihívást jelent számodra az ételek megszüntetése vagy egy adott probléma megoldása, akkor azt is ajánlom. Azonban konzultáljon tapasztalattal rendelkező szakértőkkel, ajánlhatok egy konzultációt Vlad Zlatoš-szal ezen a területen, ennek az iránynak a képviselőjeként.

4. Az egészséges ember számára hús szükséges.

A hús szuper tápláló étel, de függ a minőségtől, a tenyésztéstől és egyéb tényezőktől. Ezért hiába voltam hús, ha a hagyományos szlovák fogyasztásra és a húskészítmények vásárlására gondolok, azt javasolom, hogy csökkentse. Hús vásárlásakor mindig gondoljon arra, hogy tud-e kiváló minőségű, alacsony áron vásárolni.

Másrészt úgy gondolom, hogy jól érezheti magát egy egészséges vegetáriánussal, csak néhány fontos táplálkozási részletet/kiegészítést kell finomhangolnia, és nem vegetáriánus ételeket választania, mint például sült sajt sült krumplival és hasonlókkal. El kell fogadni a szabad választást, és egyszerűen erősebb érzelmi vagy vallási kapcsolat állhat fenn az állatokkal. A fehérjék közül a vegetáriánusok főleg tojást és halat kapnak, ideális esetben tenger gyümölcseit is. Ezután tanulmányozza, hogyan lehet kiegészíteni a növényi eredetű aminosavakat, ahol növényi eredetű fehérje italokhoz nyúlhat.

Ha órái vannak, szűrheti a Pub MED és más adatbázisokat, és nem fogja megtalálni a valódi ok-okozati összefüggéseket abban, amit a híres kínai tanulmány mond Önnek, például, hogy húsból eredő rákja van…

Sokat függ attól, hogy égetett hamburgert oxidált zsírokon fogyasztanak-e szénhidrátbombákkal kenyér és sör formájában, vagy becsületes steaket, amelyet megfelelő grillezéssel készítenek és zöldségekkel fogyasztanak.

5. A cukor egy gyilkos gyógyszer

Itt több bizonyíték van, és azt hiszem, a való életből be fogjuk ismerni. Másrészt a cukor mellett más gyógyszerek és stimulánsok is vannak, amelyekkel találkozunk. (Koffein, alkohol, nikotin…). Tehát most nem arról van szó, hogy itt moralizáljunk, és hogy bűnösnek érezzük magunkat, ha süteményt, sört fogyasztunk, vagy édességet adunk a gyerekeknek.

Inkább tudatosságunk, önmagunkról való tudásunk és valódi önmérésünk az, ahol az adag mérgezővé válik. Nem látom a cukor problémáját abban, hogy nem égeti meg, hanem abban, hogy valóban addiktív, serkenti a vércukor-egyensúlyhiányt és a hőhullámokat.

Ezért ne próbáljon határozott akarattal küzdeni ellene, inkább keressen jobb formákat, egészséges és ízletes helyettesítőket. Jobban csökkentse az adagokat, süssön a gyerekeknek saját házi süteményeket, vásároljon kovászos kenyeret és hasonlókat…

Még egyszer szemléltethet különféle tanulmányokat, azt hiszem, arra a következtetésre jut, hogy az emberek jelenlegi táplálkozásában a cukor mennyisége okozza a legnagyobb problémákat. a

6. A vajas kávé és az MCT olyan csoda, amelytől fogyni fog.

Külön blogot írtam erről a témáról, amelyet mindenképpen olvasson el, ha vajjal és MCT-vel fogyasztja a Power Coffee-t. Inkább az ön belátása szerint bízok azzal a feltétellel, hogy a teljesítmény javításához szükséges bármely speciális funkcióhoz hasonlóan szigorítani kell a megfelelő alkalmazást.

A vajas kávé és az MCT nagyszerű reggeli szokás lehet, valamint egészséges ital a termelékenység érdekében. Csakúgy, mint amikor valaki reggel egy megfelelően összeállított turmixot eszik, és ez működik, így a vajjal és az MCT-vel való kávé az egyik hatékony lehetőség.

kávé vajjal és mct

8. A telített zsírok 100% -ban egészségtelenek, vagy éppen ellenkezőleg, csak egészségesek!

Ha már említettem a vajat és a telített zsírokat, ezen a területen is különféle vitákkal fog találkozni. A világ tudósai, az élelmiszer- és gyógyszeripari lobbik még vitatkoznak is erről. Akik nyitottak és kritikusan gondolkodnak a valódi okozati összefüggésekről, úgy gondolom, hogy arra a következtetésre jutnak, hogy az imént kiválasztott telített zsírok nagyon hatékonyak lehetnek a táplálkozás szempontjából, és nem okoznak érelmeszesedést. (Vaj, Ghee, Kókuszolaj, tojás vagy őszinte kenőcs).

telítetlen zsírok és ghí vaj

A zsírok problémája azonban rejtőzik oxidációjukban és ezáltal károsságukban. Vigyázni kell, hogy ne fogyasszon telített szénhidrátzsírt, és nem oxidálja vagy ronthatja el a zsírokat helytelen tárolás és előkészítés útján. Ez azonban pontosan a telített zsírok előnye a növényi zsírokkal szemben, amelyek nagyon instabilak és alacsony hőmérsékleten, levegővel vagy fénnyel érintkezve is oxidálódnak.

Tehát, ha romlott diót vásárol, például "egészséges" szupermarket minőségű olívaolajat, napraforgót és más olajat, az nem sok. A gyorsétterem és ezek a zsírforrások talán egyértelműek számunkra, hogy mindez helytelen.

Ha jártas és tisztában akar lenni a koleszterin problematikus témájával, akkor a következő 2 forrást ajánlom: .com/Nutrition/az egyenes koleszterin-dope-i

A zsíroknak nem kell félniük, kritikusak a táplálkozásban, de ezért képesnek kell lennie arra, hogy helyesen válassza ki és illessze be őket étrendjébe.

8. Táplálékkiegészítőkre van szükség

Azt tanácsolják, hogy van valami testvéred, hogy ez nagyszerű, és ez megment? Át kell gondolnunk céljainkat és a valódi szellemi és fizikai megterhelést.

Az a véleményem, hogy ha átlagon felül akarok menni, akkor a minőségi kiegészítők csak felfalazódnak és segítenek. Tudnia kell, hogy valójában mit választ, miért választja, és hogyan kell helyesen használni.

Ha nyugodt életet él a természettel érintkezve, jó és friss étele van, rengeteg testmozgása van (képzeljen el egy ilyen falusi embert az Alpokban), így valószínűleg nem fog hiányozni semmi.

De ha a városban, az irodában tartózkodik, kevesebbet alszik, és még mindig vannak szülői gondjai, akkor az alapcsomag Omega 3 + Cink + Magnézium + D3 minden bizonnyal segít Önnek.

8. A gabonafélék és a glutén halál

Egy másik vitatott téma, amelyet folyamatosan tanulmányozok, és megpróbálom feltárni a gabonafélék, a glutén és az egészséges közötti sok kapcsolatot.

Eddig az a válaszom, hogy ha emésztési problémákat érez a kiválasztott antinutriensek miatt, vagy a lisztérzékenység tünetei, vagy a nem celiaciás glutén intolerancia, akkor foglalkozni kell vele.

Hogyan? Nos, ez elég nagy probléma, mert a Szlovák Köztársaságban nincs elegendő releváns teszt a nem coeliakia-intoleranciára vonatkozóan. Ez csak egy eliminációs étrendet hagy maga után, ideális esetben az egyénre szabott PALEO stílusában, hangsúlyt fektetve a zöldségekre és a jó zsírokra, ami gyors visszajelzést adhat Önnek. Számomra gyakran könnyebb kihagyni a kenyeret, mivel nincs időm a saját készítéséhez. De ha jól vagy gluténnel vagy gabonafélékkel, akkor mindenképpen fordíts időt az igazi élesztőből való őszinte előkészítésre.

10. A tej és a tejtermékek gyógyulnak és egészségtelenek

Ez megint csak az egyéni toleranciától vagy intoleranciától és különösen a minőségtől függ. Nem vagyok a tej mint olyan ellen, de rájöttem, hogy óriási különbséget tettem a friss BIO tej között, amikor farmon voltam, és a tej között, amelyet általában dobozokban kapok. Ez a helyzet a sajtok minőségével is, amelyek szintén kazein formák. (fehérjetípus)

Ebből a szempontból a lehető legkevesebb friss és erjesztett juh- és kecsketerméket választom, és csak olyan minőségi tehénsajtokat választottam, amelyeket valahogyan ellenőriztem (érlelt parmezán, cheddar vagy őszinte mozzarella és vaj).

Hozza meg saját ítéletét. Véleményem szerint a tejre és a joghurtokra nincs szükség az élethez, de az ilyen őszinte vaj vagy ghee nagyon hasznos és ízletes tehén eredetű zsír.

A bemutatóhoz JavaScript szükséges.

Határozzon meg egyértelmű kritériumokat, hozzon határozott döntéseket

A táplálkozás terén soha nem kapunk egy abszolút választ. Amit azonban szerintem megtehetünk, az a kritériumainak, vagy más szavakkal a hatékony életmód kritikus megválasztása.

Ezen öt szerint választok, és megpróbálom ötvözni az ételek ízét és funkcionalitását. Ahol tudok, próbálok tudatosan gondolkodni azon, hogy mit veszek, és miért veszem. Milyen rendszert támogatok ezzel, és kinek adom a pénzemet.

Kívánom tehát, hogy ne oldja meg feleslegesen a részletek szigorítását, ami jobb és mi rosszabb, hanem saját kritériumai szerint válasszon, amely alátámasztja céljait. Egészségért és teljesítményért a saját elképzeléseinek megfelelően. 🙂