lehet

Úgy érzi, hogy bármilyen erőfeszítést tesz, nem tudja lefelé mozgatni a mérleg kezét? Legtöbbünknek van elképzelése a "garantált" étrendről, amelyet a kudarc vagy a későbbi jo-jo hatás okozta frusztráció érzése ural. Vannak azonban olyan emberek, akik sikeresen befejezték a túlsúly elleni küzdelmet, és ma büszkék arra a figurára, amelyre mindig is vágytak. Íme néhány tipp azoktól, akik drámai átalakuláson estek át. Hogyan sikerült leadniuk a felesleges fontokat?

1. Lassítson

A legtöbb szegény ember úgy véli, hogy az edzőteremben végzett testmozgás és kemény munka elsődleges szerepet játszik. A túlsúly elleni küzdelem azonban tányéron kezdődik, nemcsak azzal, hogy mit és mennyit szolgálunk fel. Az étkezés módja is nagy szerepet játszik. Megszokta, hogy gyorsan bedobja az étel egy részét? A 12 kilót lefogyott Alvar azt tanácsolja: "A legegyszerűbb lépés azzal kezdeni, hogy sokkal többet rágunk és lassabban étkezünk." Minden falat élvezésével több száz kalóriát spórolhat meg egyetlen nap alatt. Akár 20 percbe is telik, amíg az agy jóllakik.

2. Versenyezz

Szeretne csinálni valamit a testével, de nincs elegendő motivációja? Versenyezz teljesen idegenekkel anélkül, hogy tudnád. Brian leírja titkos versenyét, akinek 42 évesen 15 kilót sikerült így lefogynia: "Versenyeket hoztam létre, bárhová mentem is. Amikor megláttam egy férfit, aki testet öltött az edzőteremben, automatikusan ő lett az inspiráció, amelyet legyőzni szerettem volna. " Ugyanez volt az étterem asztalánál is. Mindig biztosnak kellett lennie abban, hogy a legegészségesebb ételeket rendeli az összes közül.

3. Keresse meg ritmusát

Minden zsírszabályozó egyetért abban, hogy a sikeres fogyás kulcsa az Ön számára megfelelő. Katey, az amerikai otthonát és szeretett családját gondozó háziasszony is tud róla valamit. „Kelj fel, reggelizj egészségesen, menj a fitneszközpontba. Térjen haza, készítse el a reggelit a családnak. Zuhanyozzon, vigye a gyerekeket az iskolába, térjen haza és főzze meg a csirkét sovány marhahússal. Fogyasszon zöldséget, igyon vizet, tegyen bármilyen egészséges kezelési rendet, amelyet könnyedén betart. " tanácsot ad más hölgyeknek, akik a nap nagy részét tartózkodási helyük ajtaja előtt töltik.

4. Ne vedd a szívedhez túl közel a vereséget

A fogyás nemcsak a győzelem érzését vonja maga után, hanem megbánást is, ha étrendünkön kívül hódolunk neki. Ha a mérleg keze nem mozog elég gyorsan, vagy akár súlyokkal is hízik a küzdelem közepén, ne essen kétségbe. Fogadja a folyamat részeként, és ne essen pánikba minden hiba után - folytassa ott, ahol abbahagyta. "Mindig a célra koncentráltam, amíg nem kaptam egy rosszat, ami teljesen kiütött." megosztotta tapasztalatait Patricia, aki 55 éves korában képes volt elveszíteni a testzsír 25% -át. Szerinte az egészséges életmód részeként inkább a szokásainkra kell koncentrálnunk. Ezeket a jövőben könnyebben követhetjük.

5. Bölcsen vásároljon

Ha nagy élelmiszerboltot vásárol, ne járjon minden folyosót. Készítsen listát mindenről, amire szüksége van, és kerülje az édes kísértéseket az ívvel. Mindig megtalálja a legértékesebb ételeket a szélén. "Minden feldolgozott élelmiszer, például chips és sütemény halmozott a belső folyosókon, míg a zöldségek, gyümölcsök, hús és sütemények kívül vannak a szélén. Csak tegyen egy körutat a kosárban, és irány a pénztár. " tanácsolja John, aki így 45 kilót fogyott.

6. A fitneszközpontban is napjaink vannak

A több testmozgás még soha nem garantált senkinek jobb eredményt. Ennek ellenére a mozgást nem szabad elhanyagolni, éppen ellenkezőleg - felül kell kerekednünk a lustaságon, még akkor is, ha nem kifejezetten akarjuk. "Megállapítottam, hogy néha szó szerint meg kell húznom a fenekemet az edzőteremben. De még akkor is, ha a gyakorlat lassan indul, és inspirálatlannak tűnik, akkor könnyű befejezni. " ismeri el Kim, aki növekvő súlyával küzdött, főleg harmadik születése után.

Mi segít a legjobban a fogyásban? Írjon a vitába, és nyerjen egy hétvégi üdülést, vagy versenyünk egyik másik díját. Ügyeljen arra, hogy érvényes e-mailt adjon meg.