Nem lehet fogyni? Szeretne a lehető leghatékonyabban ledobni néhány kilót, és nyáron ragyoghatna a jobb alakjával a tengerparti fürdőruhában? Tehát ne várjon semmit és olvassa el! És ha nincs elegendő motivációd, és attól tartasz, hogy nem lesz képes rá, találj valakit, aki mindenben támogat, és legjobb esetben veled is követni fogja ezeket a tippeket! 10 garantált fogyókúra tipp.
1. Kisebb adagok naponta többször
A fogyás alapja az egészséges étrend. A siker kulcsa nem a zöldséghegyek elfogyasztása, hanem fordítva kb. 2 órás időközönként csökkentve az adagokat és azok fogyasztását. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, tele fehérjékkel és ásványi anyagokkal, valamint minden olyan anyaggal, amely a test megfelelő működéséhez és az egészséges anyagcsere elindításához szükséges.
Nem szabály, hogy el kell hagynia például az összes köretet vagy süteményt. Csökkentse a mellékleteket és egészségesebb módon szerkessze őket (például főtt burgonya pörkölt vagy sült helyett), válasszon többnyire teljes kiőrlésű gabonát, szemekkel, és próbálja kihagyni a szénhidrátokkal teli fehér kenyeret. Ütemezze be az ételt úgy is az utolsó étkezés körülbelül 2 órával volt lefekvés előtt, hogy a test jobban be tudja szívni és ne csak emészthesse éjszaka, hanem pihenjen és mindenekelőtt megégjen.
2. Mi van a gyümölcsökkel?
A gyümölcs mindenesetre egészséges, csak szükség van rá ésszerű mennyiségben és kevesebbet fogyasszon délután, és ha lehetséges, este.Természetesen minden édes gyümölcs jobb, mint a burgonya. A gyümölcs tele van cukrokkal, de egészséges cukrokkal, és ha reggel vagy korábban délután az ebédlőbe teszed, több mint jó.
Különböző fajok eltérő cukortartalommal rendelkeznek. Az eper vagy a citrusfélék kiváló példák a kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsökre. Továbbá általánosan elfogadott, hogy nemminél érettebb és lédúsabb a gyümölcs, annál kalórikusabb. A gyümölcs mindenekelőtt kiváló vitaminforrás, ezért ne felejtsük el semmilyen körülmények között!
3. A nap nagylelkű kezdete
A diéta megkezdésének egészségesnek, de meglehetősen kiadósnak kell lennie reggeli, amelyből fontos anyagokat szed a test működéséhez. Igaz, hogy ha például valami kevésbé egészséges reggelit fogyaszt, akkor ezt az ételt minden bizonnyal jobban el fogja tölteni, mint ha lefekvés előtti este fogyasztaná, amikor már a pihenés pihenő szakaszába érkezik.
Fontos az is, hogy az ébredés után legalább egy órával reggelizzen, mert ha nem, akkor a test a kellékeken fog dolgozni, ami szintén nem helyes.
4. Nem fogok enni = lefogyok!
Igen, ez igaz, de egyáltalán nem egészséges vagy hosszú távú. Bizonyára az úgynevezett JOJO-effektus mond valamit, ami gyakran sokkal rosszabb színben nyilvánul meg, mint amilyennek látszott a diéta radikális változása előtt. Sokkal rosszabbul fog megszabadulni a JOJO-hatástól, mert a tested emlékszik az ilyen kísérletekre, és félni fog energiájának elvesztésétől.
Egyszerűen felépíti a kellékeket a következő kísérleteihez és A fogyás lassabb lesz.
5. Az ivási rendszer betartása
Testünk rendszeres folyadékellátást igényel. Az ajánlott italfolyadékok mennyisége a személy nemétől és testének felépítésétől, valamint fizikai teljesítményétől függ. De legalább mindenkinek inni kell legalább 2 liter folyadék naponta, sokkal többet a nyáron.
Fontos azonban figyelni arra, hogy milyen folyadékokról van szó. A cukrozatlan víz, például egy csapból vagy a cukrozatlan gyógyteából, nagyon jó.A legrosszabbak az édesített szénsavas italok, majd a kávé, amelyek viszont lefolynak. Ha azonban időről időre vétkezel, semmi sem történik
Minden bizonnyal nagyon jó, ha a közönséges édesítetlen vizet felváltják az ásványvizekkel, amelyek különféle ásványi anyagokat szolgáltatnak a test megfelelő működéséhez, különösen a magnéziumot. És a garantált tipp a fogyáshoz vízzel? Igyon étkezés előtt, és akkor nem fog enni annyit.
6. Rendszeres mozgás
A rendszeres testmozgás minden bizonnyal fontos a fogyás szempontjából, de ez nem jelenti a mindennapi dörzsölést, mert az eredmények meg fognak jönni, de nem úgy, ahogy elképzeled. A fogyás alapja az étrend megváltozása, a testmozgás pedig nagyon jó kiegészítő. A mozgás azok számára is fontos, akik elégedettek az alakjukkal, jelentős edzés nélkül.
A rendszeres mozgás megőrzi a test életerejét és teljes erejét. Nem jó, ha hetente egyszer "elpusztítod" magad az edzőteremben, a hét hátralévő részében pedig semmi, mert nincs már erőd. A legeredményesebb minden másnap edzeni, amikor a testgyakorlást követő napon a testnek sikerül megfelelően regenerálódnia, és készen áll egy újabb fizikai terhelésre.
7. Aerob mozgás
Az aerob testmozgás a legjobb a fogyáshoz, mivel az erősítés elsősorban a test megerősítését szolgálja. Gyakran csak az erősítés segíti a laza hasat, de az aerob testmozgással kombinálva hatékonyabban, egészségesen és gyorsabban éri el a kívánt eredményt. Jó kocogni, például hetente kétszer, felváltva futni és erősíteni. Hamarosan látni fogja az eredményeket!
8. Elegendő alvás
Nem új hír, hogy a legnagyobb égés alvásban jelentkezik. Ezért nagyon kívánatos elegendő alvás, legalább napi 7-8 órában. A test megszokja a kisebb mennyiségű alvást, de hatalmas hiányt fog felvenni, amelyet nem fog utolérni. Ezért, ha korán kelsz, hamarabb feküdj le, hagyd, hogy belevágjon a rossz éjszakai eljárásába.
9. A kevesebb néha több
Ha egyszer úgy dönt, hogy lefogy, nem lesz könnyű néhány ételt azonnal kizárnia az étrendből. Ezért, ha hihetetlen ízlésed van valamelyik satu iránt, csak adj neki egy darabot, és például fokozatosan nem akarod. Azonban senki nem tiltja meg, hogy néha vétkezz. és ha ésszerű, akkor semmi sem fog történni.
10. Fontos, hogy jól érezzük magunkat
Ez a pont önmagáért beszél. Még a pozitív és vidám hangulat is elveheti ezeket a fontokat. Amikor jól érzed magad, mindenki felismeri neked, és nem veszel észre ebből a súlyból, mert vonzani fogod sugárzó energiáddal. Hidd el, és minden sokkal jobb lesz.