14.1. 2018 9:00 Nem számít, mit csinálsz, a kéz a mérlegen beragadt?
1. Ne haljon éhen
Szeretnél egy kicsit elejteni, tehát kevesebbet eszel, igaz? A fogyás felgyorsítása érdekében azonban pont az ellenkezőjét érheti el. Ha túlságosan csökkenti az energiafogyasztást, a test elkezd fogyni az izomtömegből, ami az anyagcsere lassulásához vezet. Ezenkívül a szervezet lassabban égeti el a kapott kalóriákat és felhalmozza a tartalékokat. Megoldás: mérsékelt étrend testmozgással együtt.
2. Igyon zöld teát
Egy friss tanulmány megerősítette, hogy azok a résztvevők, akik 12 héten keresztül napi 4-5 csésze zöld teát ittak, és napi 25 percet gyakoroltak, egy kilóval többet vesztettek, mint azok, akik csak edzettek. Varázslat? Nem, katechinek - antioxidánsok a zöld teában, amelyek támogatják a zsír felszabadulását a készletekből és a májban energiává történő átalakulását.
3. Egyél meg a sárgáját is
Igaz, hogy fehér fehérje, kevesebb kalória, zsír és koleszterin, a sárgája azonban fontos anyagokat tartalmaz az anyagcseréhez - zsírban oldódó vitaminokat, zsírsavakat és különösen kolint. Ez az anyag megakadályozza a zsír felhalmozódását a máj körül. Koleszterin? Új tanulmányok megerősítették, hogy egy egészséges ember félelem nélkül képes napi két tojást enni
4. Kényeztesse magát tejjel
Ha elegendő kalciumot kap, teste jobban metabolizálja a zsírokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a tejben természetesen található kalcium segít a fogyásban. A félzsíros, de nyugodt teljes tejet azonban inni kell - javasolják a Washingtoni Egyetem tudósai. Paradox módon a tejzsírban található egyes zsírsavak javítják a bevitt kalóriák elégetését.
5. Ne hagyja ki a húst
Minél több izomzatod van, annál több kalóriát éget el a tested, bármit is csinálsz. Nem elég csak edzeni az izmok felépítéséhez és fenntartásához, hanem elegendő mennyiségű fehérjét - 0,8–1 gramm kilogrammonként - kell enni. Ha 60 fontot nyom, kb. 60 g fehérjére van szüksége naponta. Ezenkívül a szervezet akár 35 százalékkal több energiát fordít a fehérje emésztésére.
6. Jobb teljes kiőrlésű
Miért? A teljes kiőrlésű tészta, rizs, zabpehely, kenyér vagy péksütemény hosszabb ideig emészti a testet, és több energiát fogyaszt. Az ilyen ételek fogyasztása segít fenntartani a magasabb anyagcserét. Ezenkívül több rostot kap tőlük, amely sokáig jóllakik és nem zavarja a vércukorszintet.
7. Napi hüvelyesek
A vashiány miatt az is előfordulhat, hogy nem fér bele a nadrágjába. Annak érdekében, hogy a test hatékonyan megégesse az elfogyasztott kalóriákat, tökéletesen kell működnie, és a vas az egyik legfontosabb ásványi anyag, különösen a nők számára. A lencse egy része a napi vasigény legfeljebb harmadát tölti fel, emellett csökkenti a vérnyomást és a rossz koleszterint.
8. Intervallum edzés
Ossza szét a futást, az aerobikot, a kerékpározást vagy a gyaloglást intenzív szakaszokra (30 másodperctől 60 másodpercig, ha mindent megtesz), és nyugodtabbá, ha lassít.
9. Ne üljön megállás nélkül
8 órát vagy tovább ül a munkahelyén? Evolúciós szempontból az emberi test a mozgásra épül. Ha napi 3 órát állna a munkahelyén, évente 30 000 kalóriával (120 000 kJ) többet égetne el. Ez majdnem 4 font zsír.
10. Táplálja meg az almát
Az alma napi fogyasztása véd a túlsúlytól, a cukorbetegségtől és a szívbetegségektől. Az alma gazdag oldható rostban, amely megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasban.
Szerző: Jana Brožíková
Fotó: Profimedia
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást