- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Méregtelenítési terv a test tisztítására
1. nap: Ébredés után reggel igyon 0,25 l meleg sós vizet (fél teáskanál sót) éhgyomorra. A nap folyamán csak gyümölcsöt vagy gyümölcs-zöldség italt fogyasszon, amely: 8 darab citromból, 12 darab grapefruitból, 12 db narancsból készül. Az ital teljes térfogata 4 l legyen. Ha szükséges, adjon hozzá forralt vagy szűrt vizet az italhoz. Ezt az italt óránként 0,3 l mennyiségben kell inni.
2. nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,6 l, 15 percenként 2 x 0,3 literre osztva. Tizedik: egy alma + egy banán. Ebéd: reszelt sárgarépa almával 250 g. Olovrant: egy pomelo vagy grapefruit + 100 g ananász. Vacsora: Zöldségsaláta friss zöldségekből - 300 g (karalábé, paprika, paradicsom, uborka, sárgarépa.). Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.
3. és 4. nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,8 l, 15 percenként 2 x 0,4 literre osztva. Tizedik: egy pomelo vagy grapefruit. Ebéd: 80 g vízben főtt sötét rizs + 30 g fagyasztott kukorica és borsó + 200 g köret friss vagy grillezett zöldség. Olovrant: egy fehér joghurt vagy két actimely + egy rizskenyér. Vacsora: Zöldségsaláta friss zöldségekből 200 g + egy túró vagy 100 g tofu. Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.
5. nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,8 l, 15 percenként 2 x 0,4 literre osztva. Tizedik: egy banán + egy alacsony zsírtartalmú fehér vagy gyümölcsös joghurt. Ebéd: 120 g szárított vagy hámozott burgonya + 100 g tofu vagy 75 g sajt, legfeljebb 30% t.v.s. + 200 g grillezett vagy párolt zöldség. Olovrant: teljes kiőrlésű vagy rizses szendvicsek (3 db) + egy actimel + köret (pl. Paradicsom, bors, retek, karalábé - 100 g). Vacsora: 250 g friss zöldség tonhallal 75 g. Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.
6. és 7. nap: Reggeli: Gyümölcslé 0,8 l, 15 percenként 2 x 0,4 literre osztva. Tizedik: Almával és céklával reszelt sárgarépa 250-300 g. Ebéd: 100 g párolt rizs borsóval, kukoricával és sárgarépával (natúr vagy sötét) + 150 g párolt karfiol vagy tök. Olovrant: egy banán + 120 g fehér joghurt. Vacsora: két tojásfehérje omlett + egy egész tojás + két rizskenyér és zöldséges köret 100 g. Legalább 4 liter folyadékot kell bevenni a nap folyamán.
Reggeli kb. 6.30 - 7.30 óra
- gyümölcs vagy gyümölcs-zöldséglé 0,4 l + 40 g knäckebrot
- zabpehely vagy gabonafélék 50 g + acidofil tej 0,2 l
- alacsony zsírtartalmú fehér- vagy gyümölcsjoghurt 120 ml + 40 g zabpehely vagy gabonafélék + 20 g dió
- zöldséges tányér 200 g mozzarella light 75 g és sonka 70 g csirke vagy pulykamell, legalább 90% hústartalommal.
Tizedik 9.30 - 10.30 óra
- gyümölcs 300 g (például mandarin, grapefruit, narancs, ananász, citrom, kivi, apró gyümölcs, gránátalma, avokádó)
- fehér joghurt max 3,5% zsír + dió (például mogyoró, dió vagy mandula) 20 g + alma
- omlett két tojásfehérjéből és egy egész tojásból + 75 g minőségi kenyér (több szemű, teljes kiőrlésű, esti fehérje kenyér)
- grillezett csirkecarab 80 g + leveles zöldség 120 g + mozzarella könnyű 100 g
Ebéd 12.00 - 13.00 óra
- grillezett csirkepecsenye 100 g zsírszegény kemény sajttal max. akár 25% t.v.s. grillezett zöldségekkel 100 + 250 g.
- csirkés tészta saláta (100 g tiszta csirkehús, 80 g tészta legjobb tojás nélküli búzadara liszt, teljes kiőrlésű, graham + 150 g zöldség (paradicsom, bors, sárgarépa, spenót) + 50 g hüvelyes.
- 100 g főtt burgonya bőrrel vagy anélkül, vagy rizs 60 g legjobb sötét + bármilyen szósz, de olaj és hús nélkül - káposzta, bab, spenót, zöldség, brokkoli, kelkáposzta. kb. 150 g + zöldséges köret 100 g
- 120 g szója tofu sajt + omlett 3 tojásfehérjéből (adjunk hozzá egy egész tojást vagy egy sárgáját, ha szükséges), + 80 g rizstészta + 80 g reszelt kínai káposzta.
Olovrant 15.00 - 15.30 óra
- bármilyen zöldség kb. 200 - 300 g + minőségi sonka csirkével vagy pulykamellel, 85% -nál nagyobb hústartalommal - 75 - 100 g.
- bármely zöldség kb. 200 - 300 g + omlett 2-3 tojásfehérjéből + 1 egész tojás olívaolajban + knäckebrot.
- bármilyen zöldség kb. 200 - 300 g + valamilyen minőségű péksütemény - például tönkölylisztből, többszemű tésztából, teljes kiőrlésű rozsos tésztából, esti fehérjetartalmú kenyér + alacsony zsírtartalmú túró, sajtkenés vagy túrós könnyű, alacsony zsírtartalmú joghurt (fehér, gyümölcs).
- bármilyen zöldség kb. 200 - 300 g + bármilyen kemény sajt, de legfeljebb 20-30% t.v., vagy túró, könnyű túró, könnyű sajt kenhető, mozzarella könnyű, könnyű túró fehérjeporral 75 - 100 g.
Abban az esetben, ha kevés az idő az előkészítésre, lehetőség van az ólom cseréjére, pl. fehérje vagy fehérje rúd. Egy másik megfelelő alternatíva például a túró fehérjeporral, fehér joghurt, acidofil tej, kovász. Másfél órával az edzés előtt csak folyadékot szabad bevenni, mivel nem tanácsos teljes hassal tornázni.
Vacsora 19.30 - 20.00 h (ha az edzés kb. 17.00 - 18.15 volt)
- csirkemell 100 g, zöldségsaláta kb 200 g.
- tonhal saját levében vagy minőségi olívaolajban 1 doboz + zöldségsaláta 150 - 200 g.
- 100 g grillezett kecskesajt vagy más típusú - tofu, camembert. + grillezett tök vagy párolt brokkoli.
- halfilé vagy pisztráng fóliában természetes felhasználásra 100 g + párolt zöldség 150-200.
Az edzés ideje bármilyen módon eltolható, de jó lenne megtartani az étkezések és az étkezések száma közötti szükséges réseket. Ha napközben nincs edzés, akkor a vacsora idejét kb. 18.00 órára, a lehetséges második vacsorát pedig kb. 20.30 órára kell áthelyezni.
Vacsora 2 (csak nagy éhség esetén!)
- Alacsony zsírtartalmú túró fehérjével vagy anélkül, esti fehérje ital, túró.
- tonhal vagy lazac saját levében + zöldség köret + kiválasztott kiegészítés
- Bármilyen zöldség körülbelül 250 g