az átlagos nyugdíjkorhatár pedig legjobb esetben 62-63 év. Ily módon az embernek nincs túl sok ideje a jól megérdemelt pihenésre.
Mi lenne, ha elmondanám, de elárulnám, hogyan lehet egészségesen élni 100 vagy 110 év?
Szerinted ez ostobaság?
Dan Buettner amerikai újságíró és csapata bolygónkon 5 olyan helyet fedezett fel, ahol az emberek nagyon idős korig élnek, és jó egészségnek örvendenek. Buettner végül "kék zónának" nevezte ezeket a helyeket.
Ezt olyan emberek eszik, akik 100 évig egészségesen élnek
Érdekel, hogy ezek a hosszú életű emberek hol élnek bolygónkon, hogyan néz ki életmódjuk és miből áll az étrendjük?
Itt van 5 hely a világon, ahol élhet hosszú életű emberek, és így néz ki az életmódjuk:
Ikaria (Görögország): Ikaria egy sziget Görögországban, ahol az emberek olívaolajban, vörösborban és házi zöldségekben gazdag mediterrán étrendet fogyasztanak.
Ogliastria, Szardínia (Olaszország): Ogliastria régiója, az olasz Szardínia szigetén található a világ legidősebb emberei. Ezek a férfiak hegyvidéki régiókban élnek, és életmódjuk főleg a gazdaságban végzett munkából és a nagy mennyiségű vörösbor fogyasztásából áll (ez meglepetés, nem?).
Okinawa (Japán): Japánban, Okinawa-szigeten élnek a világ leghosszabb ideje élő nők, akik sok szójafogyasztást fogyasztanak, taii-t gyakorolnak - a meditáció meditációs formáját, és ezeknek a nőknek mindegyikének megvan a maga IKIGAI-értelme.
Nicoya-félsziget (Costa Rica): Nicoya étrendje főleg babból és kukoricatortillából áll. Ezek az emberek idős korukig rendszeresen fizikai munkát végeznek, és mindegyiküknek megvan a maga értelme az életben - úgynevezett "plan de vida". Minden embernek más és más lehet az élet értelme. Egyesek számára család, mások barátok, mások pedig kertészkedés.
Hetednapi adventisták a kaliforniai Loma Lindában: Ezek az emberek nagyon vallásos egyének csoportja. Szigorú vegetáriánusok, zárt közösségekben élnek, nagyon szoros kapcsolatokkal és közös érdekekkel.
"Hara hachi bu" - egyél, amíg 80% -ig nem vagy tele
A világ leghosszabb ideje élő női Japánban, Okinawában, étkezés előtt mindig hangosan mondják ezt a mondatot. Saját szavaikkal segít abban, hogy "pontosan" étkezzenek, és természetesen kevesebb kalóriát vegyenek fel, ami kiváló megelőzésként szolgál a túlevés és a hízás ellen.
Mi a hosszú élet titka?
Az igazság az, hogy a kék zónák lakói étkezési módjukban, életmódjukban, genetikájukban, kultúrájukban és gondolkodásmódjukban különböznek egymástól.
Buettner és csapata mindazonáltal megpróbálta kiválasztani azokat a tényezőket, amelyek véleménye szerint hozzájárulnak ezen emberek hosszú élettartamához. Itt vannak:
- Fogyasszon különösen növényi ételeket (zöldségfélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű dió és diófélék).
- 80% -os jóllakottsággal fogyasszon, és alkalmi kis böjtöket élvezzen (heti 1-2 alkalommal).
- Fogyasszon mérsékelt mennyiségű alkoholt (nők naponta 1 alkoholos italt - pl. 1 pohár bor és férfiak 2 alkoholos italt naponta - pl. 2 pohár bor).
- Naponta végezzen rendszeres fizikai tevékenységeket.
- Eleget aludni.
- Találja meg az élet értelmét (bármi legyen is a család, a barátok vagy a munkája).
- Töltse az idejét a családjával.
- Egészséges társas kapcsolatok fenntartása.
Ezt csinálják az emberek a hosszú élettartam mellett minden nap
Íme egy recept a hosszú élettartamra a bolygónk leghosszabb ideje élő emberek szerint:
"Fogyasszon minden nap angolnát, dolgozzon olyan helyen, ahol szocializálódhat, és ha valaki olyasmit kínál, amely szerint egészséges, akkor ne egyen!"
Fumi Chinen, 99 éves
- Soha nem imádkozom hosszú életért, csak köszönöm az újabb új reggelet.
Ishikichi Takana, 99 éves
"Minden reggel fél ötkor biciklizek a tengerpartra, fél órát úszok, fél órát futok, jógázom, majd találkozom egy okinawai idős csoporttal, akikkel örömmel nevetek. Ez vitamin S. Reggel nevetsz, és ez erőt és energiát ad egész napra. "
Fumiyasu Yamakawa, 100 éves
Ha fizikailag ugyanolyan aktív tudok lenni, mint magas életkorban 100 éves, nagyon elégedett leszek 🙂
Boldog és pihentető hetet kívánok,
Mgr. Tomas Hadzega, PhD.
A Hajj Táplálkozási Tanácsadó Központ alapítója és a Táplálkozási Szakértők projekt szerzője .
PS: A diéta nemcsak a hosszú élettartam, hanem a mindennapi hatékony működésünk alapja is. Szeretné tudni, hogy mely ételek kifejezetten előnyösek a testének, és melyek károsak? Foglaljon személyes konzultációt itt és választ kap a kérdéseire.