A szerző: Daniel Petri 2015. június 24.
ÉS VAN NAPOK! Legtöbbünknek itt az ideje a Pihenésnek, ÜNNEPEKNEK ÉS SZÓRAKOZÁSNAK. A FITNESS KÖZPONTOK SZÁMÁRA IGAZ SZÁRADÁSI IDŐSZAK, NINCS CSODÁLATOS. KINEK GONDOLNI A KÉPZÉST vagy A RACIONÁLIS TÁPLÁLÁS ELVEIT CSAK NAP NAPI FESZTIVÁLON? ÉS MÉG, MEGTALÁLOK KÖZÖTT KÖZÖTT, KINEK A NYÁRAT NAGY LEHETŐSÉGEKKEN KÍVÜL A SZTEREOTÍPUS KÖRNYEZET HAGYÁSÁNAK A GYŰJTEMÉNYBEN ÉS A TERMÉSZETBEN SZOLGÁLÓ KÉPZÉSEK KÖZÖTT. A KÜLFÖLDI KÉPZÉS SZABÁLYAINAK IDŐBEN A FORRÓ NAPOKBAN FELELŐSSÉGET KELL tartani. OLVASSA EL ÚTMUTATÓNKAT ÉS ÉLVEZZE EL A KÉPZÉST!
1. Kövesse az ivási rendet!
Az első szabály szerint inni, inni és inni kell. De vigyázz! A legjobb dolog, ha eltávolítja a kezét az édesített és pezsgő ásványi anyagoktól, amelyek szükségtelenül megterhelik az emésztést és növelik az energia bevitelét. A melegben való testmozgás emeli a test hőmérsékletünket is. Testünknek saját szabályozási mechanizmusa van a test túlmelegedésének megakadályozására. És ezért izzadunk. De ez a természetes hűtőrendszer meghibásodhat, ha hosszú ideig magas hőmérsékletnek vagyunk kitéve. Egy ilyen folyamat eredménye lehet a hőség kimerülése - az az érzés, hogy a következő lépés az utolsó lesz. Ezenkívül fennáll a leégés veszélye.
Rengeteg vizet kell inni, hogy hűvös legyen. Mivel testünk 50-60% vízből áll, létfontosságú ennek a mennyiségnek a fenntartása. A fizikai aktivitás során ennek a mennyiségnek körülbelül 2-3% -át veszítjük el. Mivel az atléta étrendje valószínűleg gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek szintén gazdagok folyadékban, nem kell vizet önteni edzés előtt, hanem edzés közben 20 percenként 300 ml vizet kell inni. Igyon még többet edzés után, de a 300 ml a minimum.
Mint említettem, a gyümölcsök és zöldségek nagyszerű vízforrás. Ezenkívül tartalmazzák a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is, amelyek az edzés során kiválasztódnak. Kényeztesse magát alma, narancs, sárgarépa vagy szárzellerrel, hogy pótolja az értékes elektrolitok veszteségét.
2. Poľav
Ha hidegebb környezetben szokott edzeni, akkor az elejétől kezdve haladjon lassan. Fogadja el azt a tényt, hogy nem lehet olyan intenzitással edzeni, mint általában. Akár futó, akár gyalogos, akár kerékpáros, akár utcai edzés, mindenképpen ne menjen el hozzá. Milyen hirtelen szokott meg a tested ilyen körülmények között teljesíteni, az edzésed hosszabb és jobb lesz!
3. Kerülje a nap legforróbb részeit
Jobb, ha reggel felkelsz, a napot edzéssel kezded és élvezed a friss levegőt, napközben párás és kellemetlen szélcsend váltja fel. Napnyugtáig próbáljon árnyékban maradni, vagy frissüljön fel a vízben. Jó idő a vonatokra az esti órákban is, amikor a napsugár nem olyan veszélyes. A kérdés az, hogy akar-e még edzeni egy hosszú forró nap után. Ezért az első lehetőséget ajánlom - vonat reggel.
4. Viseljen világos ruhát
A sötét színek elnyelik a hőt, amitől úgy érezheti magát, mintha meleg takaróba burkolózna. A nehéz és szoros ruházat szintén növelheti a test hőmérsékletét. Orr ezért könnyű, szellős és könnyű ruhadarabok. A minőségi ruházatnak köszönhetően a levegő képes lesz keringeni a bőrödön és lehűthet.
5. Fogyasszon egy kis harapnivalót, hogy fenntartsa energiáját.
A legjobb, ha a már említett almát vagy frissítő dinnyét vagy más gyümölcsöt fogyasztunk. Azok számára, akik készek megfelelő teljesítményt nyújtani, az Energy Gel PRO-t ajánlom. A kekszektől vagy pálcikáktól eltérően ez a gél nem "szívja ki" a vizet a szervezetéből az étel megemésztéséhez. Gyorsan feldolgozódik és nem okoz kellemetlenséget a gyomorban. Azonnali és tartós energiát ad Önnek a háromkomponensű szénhidrátmátrixnak köszönhetően Energy Gel PRO a taurin és az L-karnitin L-arginin, a B6-vitamin, a magnézium és a nátrium mellett.
6. Ahhoz, hogy azt mondhassam: "Szünetre van szükségem"
Igen, nem lennénk igazi futók, kerékpárosok vagy testépítők, ha nem fejeznénk be az edzést. De vegyük észre, hogy csak egy egészségünk van. Ezenkívül, ha egyedül vagy, és meghaladod az ereidet, leeshetsz és felébredhetsz, kivéve, ha egy medve szimatol valahol egy erdei ösvényen. (Bár akkor szeretnék eszméletlen maradni) Ezért, ha a következő nehézségek egyikét érzi, lazítson, bújjon az árnyékba és igyon vizet.
- gyengeség
- szédülés
- szédülés
- fejfájás
- izomgörcsök
- hányinger vagy hányás
- magas pulzusszám
7. Ne felejtsd el a fényvédőt
Bár a zsíros bőr nem biztos, hogy nagyon vonzó, szükséges, hogy a "páncélját" egy minőségi UV-szűrő védje, amelyet a fényvédők tartalmaznak. A bőr megégése megakadályozhatja, hogy teljes mértékben élvezze a további edzéseket. ilyen védelemről tudhatom. Megégett a vállam, nem csak azt a szexi felsőt veszik fel.
8. Próbálja ki az izotóniás vagy hipotóniás italokat!
Ezeknek a sportitaloknak számos előnye van. Az általuk végzett fő funkció az elektrolitok (különösen a kálium, a nátrium és a magnézium), valamint más ásványi anyagok és vitaminok kiegészítése, amelyek izzadással vesznek el a szervezetből. Összetételüknek köszönhetően jobban hidratálnak, mint a víz, mivel az egyes elektrolitok aránya a legközelebb van az emberi vérhez. Ennek köszönhetően a teljesítménye garantáltan nem okoz csalódást. A második előny, amelyet az izomgörcsök megelőzése jelent, elsősorban a szükséges sók és magnézium elvesztése miatt.
9. Keresse meg az árnyékot
Ha még mindig nem tud edzeni reggel vagy este, és délután gyakorolni kell, nézzen körül az árnyék helyén. Jó választás lesz egy erdő, ahol megtalálja a szükséges hűvösséget. Választhatja a légkondicionált edzőtermet vagy az edzőtermet is. Végül is senki nem mondhatja meg, hogy kukucskáljon ki, csak azért, mert "klassz". Az úszómedencénél is megmutathatja a téglát.
10. Ne feledje ezt a 3 "hűtési trükköt"
- Az alkaron folyó víz csökkenti a hőmérsékletet. Ezért merítse el a kezének egy részét egy közeli patakba, vagy frissüljön fel a szökőkútnál.
- Használjon vízpermetet Ha a szél kifelé fúj, vagy egy papírdarabbal permetezzen vizet az arcára. Amint a víz elpárolog, a bőr hőmérséklete csökken.
- Visszatérés után egy zacskó jeget kenhet a nyakra, az alkarra, az ágyékra vagy a hónaljra.
Ha úgy döntött, hogy folytatja az edzést a nyár folyamán, kipróbálhatja saját súlyával a szabadtéri gyakorlatokat is, vagy vegyen részt különféle aerobik tevékenységekben. Úgy gondolom, hogy ezeknek a tippeknek köszönhetően jövő tavasszal várja a képzéseket a nyáron.
A környezet és az edzésmód megváltoztatása fontos a mentális jólét szempontjából, de a további izomnövekedés serkentése szempontjából is. Nyáron javíthatja fitneszét, sebességét és állóképességét. Ezeknek az erőknek köszönhetően készen állsz arra, hogy még jobban teljesíts, amikor ősszel visszatérsz az edzőterembe.
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.