Fogyókúra, étrend-szabályozás, vagy másrészt túlevés, éhezés, szabálytalan egészségtelen ételek fogyasztása. Két ellentét, ami nem megy össze.

szabály

10 szabály a súlygyarapodás nélküli étkezéshez: Ha nem akar zsírpárnákat, tegye ezt!

De hol van a sokáig kezelhető központ, amely többé-kevésbé biztonságos, a zsírraktárak lebomlásához és az izomtömeg fenntartásához és felépítéséhez vezet?

Megpróbálom elmagyarázni ügyfeleimnek, hogy egyetlen szélsőség sem helyes és egészséges, legyen szó diétáról vagy természetellenes gyarapodásról vagy túlevésről. De az egyensúly megtalálása időbe telik, megfigyeli önmagát. De ennek a folyamatnak a felgyorsítása érdekében felajánlok néhány szabályt és tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet a helyes irányba terelni. Próbálja meg ezeket a tippeket a lehető legnagyobb mértékben szem előtt tartani.

Tehát itt van nekik, 10 tipp a helyes egészséges táplálkozáshoz:

1. Egyél 2-3 óránként

Egy kicsit régi, de még mindig érvényes szabály. És valóban működik. Ha eddig csinálod, akkor ideális, de nem kell minden alkalommal a teljes értékű étkezésekre összpontosítanod, mindössze annyit kell tenned, hogy napi 6-8 ételt eszel, amely megfelel az alább felsorolt ​​egyéb szabályoknak.

2. Fogyasszon összetett, sovány fehérjét minden étkezéskor

Egyél valamit, ami állat volt, vagy állatból származott. Természetesen, ha vegetáriánus vagy, nyugodtan mellőzheted ezt a szabályt. Vagy vegetáriánusként próbáljon meg állati termékeket fogyasztani - túrót, tojást, .

3. Fogyasszon zöldséget, amennyire csak lehetséges

Egy igazság van - a komplex, gyenge fehérje mellett minden esetben meg kell enni a zöldségféléket. Esetenként megkóstolhatja magát egy darab gyümölccsel, hogy változatosabb legyen a menü. Egyél zöldséget a lehető legfrissebb.

4. Csak akkor egyél szénhidrátot, ha megérdemled

De nem minden szénhidrát a végtelenségig. A szénhidrátbevitelnél elsősorban a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítson. És ha más gyümölcsöt és zöldséget - szénhidrátot, szirupot, rizst, tésztát, burgonyát, kenyeret - szeretne fogyasztani. szóval nyugodtan engedje át magának őket, de csak miután megerőltetőbb fizikai tevékenységet végzett. A túl sok szénhidrát mozgáskompenzáció nélkül súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet. Ezért fogyasszon szénhidrátokat a jó testedzés jutalmául, mivel a test a legjobban tolerálja a szénhidrátokat edzés után. A nap hátralévő részében próbáljon meg enni rossz fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt.

5. Tanuld meg szeretni az egészséges zsírokat

Háromféle zsír áll rendelkezésre - telített, egyszeresen és többszörösen telítetlen. Kérjük, felejtse el a régi szabályt: a zsír fogyasztása a szervezetben történő raktározáshoz vezet.
Zsírt kell enni. A legjobb, ha mindhárom zsírt minden nap megeszi - ideális esetben ugyanabban az arányban. Ez jelentősen javíthatja egészségét, és még a zsírfelesleget is elveszítheti testéből.
Töltsön telített zsírokat állati forrásokból, például vajból, de kókuszolajból vagy zsírból is. Az egyszeresen telítetlen zsíroknak diófélékből, olajbogyókból, olívaolajból kell származniuk. A többszörösen telítetlen zsírokat pedig lenolajból, halolajból és vegyes diófélékből kell készíteni.

6. Korlátozza a kalóriatartalmú italok - beleértve a gyümölcsleveket is - bevitelét

Valójában minden italának nem kalóriatartalmú forrásokból kell származnia - a tiszta víz ideális. Gyümölcslé, alkoholos italok és limonádék - mindezeknek el kell menniük a napi étrendtől. Tehát a legjobb választás a tiszta víz vagy a zöld tea.

7. Összpontosítson teljes ételekre

A jövedelmének legnagyobb részét teljes ételekből kell származnia. Néha tartalmazhat részben feldolgozott ételeket is, de a legjobb választás a friss feldolgozatlan élelmiszerek, ahol tudja, mi van bennük, mit várhat el tőlük, és tudja, hogy a legtöbb tápértéket kapja tőlük.

8. Kényeztesse magát a "rossz" ételek 10% -ával

A szabályok némelyik számára túl nehéznek tűnhetnek, de semmi sem olyan rossz, mint amilyennek látszik. Egy dolog van: nem szükséges a táplálkozási szabályok 100% -os betartása. A táplálkozási program 90% -os és 100% -os betartása közötti eredménykülönbség elhanyagolható. Tehát erre következtethetünk: 10% - ez az az élelmiszer értéke, amellyel megszeghetjük a szabályokat - a kívánt étel. Csak győződjön meg róla, hogy jól számolja. Az idő 10% -a valójában példát jelent: napi 6 ételt fog enni a hét 7 napján - ez 42 étkezés. A 42% 10% -a kb. 4. Ennek eredményeként minden héten körülbelül 4 ételt szabad "megszakítani".

9. Készítsen ételkészítési stratégiákat

Minél többet foglalkozol az étellel és annak elkészítésével, annál jártasabb leszel az elkészítésben. De ne felejtsd el mindig ellenőrizni a fenti szabályokat, hátha elhanyagolják őket az ételkészítés fokozatos racionalizálása során.

10. Adjon hozzá bizonyos típusú ételeket az étrendjéhez

A hét folyamán a legtöbben elég elfoglaltak vagyunk ahhoz, hogy még mindig ínyenc ízekkel foglalkozzunk, hogy az ételek minél finomabbak legyenek. Számunkra gyakran elég, ha az étel van, és nincs szükség másra. De néha adjon hozzá egy másik sajátos ízt, a hétvégén inkább játsszon az étellel, keressen más ízeket az üzletekben. Ez segít abban, hogy hosszú ideig egészséges életmódban maradjon.