A traumás kötés nagyon mérgező kapcsolatokban fordul elő, és rendszertelen, alkalmi pozitív jutalmak erősítik - vagy legalábbis a remény, hogy valami jobb fog történni. A traumás kötés extrém helyzetekben fordul elő, például erőszakos kapcsolatokban, túszként és vérfertőzésben, de minden olyan folyamatban lévő kapcsolatban is, ahol a pihenési időszakok között nagy a fájdalom (vagy talán kevesebb a fájdalom). Olyan, mint egy heroinfüggőség - ez a kapcsolat sokat ígér neked, röpke utópia érzéseket kelt benned, majd kiszívja a lelked.
Ha Ön vagy valaki ismeri a bántalmazó kapcsolatot, akkor tanúja lehet az ilyen típusú kapcsolatok erejének. Lehet, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, megpróbál kijönni belőle, de ez lehetetlennek tűnik. A remény létezik. Íme néhány tipp, hogy megszabaduljon ettől az erődtől:
1. Vállaljon kötelezettséget a valóságban való életre. Ha rájössz, hogy arról fantáziálsz, mi történhetett, vagy amiben reménykedsz, akkor állj meg! Ne feledje, hogy elkötelezte magát, hogy az igazságban él. Még akkor is, ha nem úgy dönt, hogy azonnal elhagyja a kapcsolatot, ebben az időszakban legalább emlékeztetheti magát arra, hogy abbahagyja a fantáziálást arról, ami soha nem fog megtörténni.
2. Élj valós időben. Ez azt jelenti, hogy ne ragaszkodjon ahhoz, ami holnap "megtörténhet". Figyeljen arra, ami éppen történik. Figyeld meg, milyen csapdában vagy. Figyelje meg, mennyire nem érzi magát szeretettel, és hogyan veszélyeztette ön- és önértékelését e kapcsolat miatt. Figyeljen az érzelmeire. Ne hagyja abba a reménykedést és a várakozást, és kezdje el valós időben észrevenni, hogy mi történik, mivel ez hatással van rád.
3. A döntés után és napról napra élje meg a döntést. Néha az emberek megijednek a "mindent vagy semmit" gondolkodástól. Ne mondj ilyeneket: "Különben soha többé nem szabad egy mérgező emberrel beszélnem"; ez hasonló ahhoz, hogy megpróbálja lefogyni, mondván, hogy soha többé nem fogyaszthat csokoládét. Bár igaz, hogy a kapcsolatod egészségtelen, nem kell minden találkozót "halálos" helyzetbe hoznod. Ne utasítsd ki magad.
4. Döntsön olyan döntéseket, amelyek csak az öngondoskodását támogatják. Vagyis ne hozzon olyan döntéseket, amelyek bántanak. Ez vonatkozik az érzelmi "visszaesésekre" is. Ha rájössz, hogy gyengének érzed magad, akkor ne káromkodj, hanem inkább együttérzéssel, megértéssel és érveléssel kezeld magad. Ne feledje, hogy önmagán dolgozni egy folyamat, az élet pedig utazás. Ne hozzon gondatlan döntést, hogy lelkileg ostorozza magát. A megszállottságod tárgyával való minden találkozáskor állj meg és gondolj végig minden döntéseden. Döntsön olyan döntéseket, amelyek csak az Ön érdekeit szolgálják.
5. Kezdje érezni az érzelmeit. Valahányszor távol van egy mérgező embertől, és megkísérli, hogy megnyugtatás céljából kapcsolatba lépjen vele, hagyja abba! Írja le inkább az érzéseit. Írjon le mindent, ami csak eszébe jut. Például. "Érzem… . Hiányzik… . Bárcsak most lennék a právéval, de ehelyett itt ülök és leírom az érzéseimet. Megtanulom, hogyan kell kezelni, annak ellenére, hogy ezt a megszállottságot tapasztalom, ahelyett, hogy… felé fordulnék. ”Ez segíthet a belső erő felépítésében. Tanuld meg egyszerűen együtt lenni az érzelmeiddel. Nem kell menekülni előlük, elrejtőzni előlük, elkerülni őket és megszabadulni tőlük. Amikor teljesen érzed őket, elkezdhetnek visszahúzódni. Ne feledje: az egyetlen út rajtuk keresztül vezet.
6. Tanuld meg bánni. A mérgező kapcsolat feladása és a traumás kötelék megszakítása az egyik legnehezebb dolog, amit meg kell tennie. Ezt nem teheti meg anélkül, hogy el nem ismeri, hogy elveszít valamit, ami nagyon értékes az Ön számára.
7. Értsd meg a "tekercselést". Pontosan ismerje fel, mit veszít. Ez lehet fantázia, álom, illúzió. Talán a partnered meggyőzte arról, hogy higgy abban, hogy e kapcsolat révén mélységes igényt fogsz kielégíteni. Amikor felismeri, mi ez a szükség (vagy ez a kanyargós), elkezdheti sajnálni. Képesnek érezni azt jelenti, hogy kinyitja a kezét és elengedi. Búcsúzzon el attól a gondolattól, hogy az Ön igényei soha nem teljesülhetnek Legalábbis nem lesz elégedett ebben a kapcsolatban.
8. Írja le saját viselkedésének végösszegét (lényegét), pl .: Nem fogok lefeküdni valakivel, aki rám esküszik. Nem fogok vitatkozni valakivel, aki iszik. Majd én intézem a pénzügyeimet. Nem beszélek senkivel, ha kétségbeesettnek érzem magam (vagy védekezőnek, megszállottnak stb.). Bármi legyen is a terület, határozza meg, mit kell tennie ennek megváltoztatásához.
9. Fejlessze az életét. Apránként kezdj el álmodozni a jövődről (és ha vannak gyermekeid, a gyerekeid jövőjéről) - más szóval olyan jövőről, amely nem vonja maga után traumatikus társadat. Talán iskolába akar menni, hobbiba kezd, templomba vagy klubba járni. Kezdjen el olyan döntéseket hozni, amelyek elvonják a figyelmét a mérgező interakciókról, amelyek tönkreteszik a békét.
10. Fejlesszen egészséges kapcsolatokat. Valóban, az egészségtelen kapcsolatoktól való megszabadulás egyetlen módja az, ha elkezdesz befektetni az egészséges kapcsolatokba. Fejlesszen ki szoros, összefüggő kapcsolatokat, amelyek nem drámai jellegűek. Hadd legyenek azok az emberek, akikhez fordulhat. Támogatás nélkül rendkívül nehéz felépülni. Figyeld meg életedben azokat az embereket, akik szeretettel érdeklődnek irántad, akik törődnek veled, és próbálj minél gyakrabban jelenlétükben lenni. Ha szükséges, forduljon szakemberhez.