lépés

Fotó forrása: Shutterstock

Egyél megfelelő mennyiségű kalóriát

Az anyagcsere egy kémiai folyamat a testben, amely átalakítja a bekebelezett anyagot diéta „üzemanyag”. Az eredmény egy egész napos energianyereség. A bazális anyagcsere aránya (BMR) a napi kalóriák száma, amelyet a test nyugalomban természetes módon éget el. Az ideális szám ismerete a kulcsa Pontosan tudták, mennyi kalóriát kell fogyasztaniuk a súlyuk fenntartása érdekében.

Olvassa el még:

Számolja meg az elégetett kalóriákat

Természetesen fizikai aktivitásra is szükség van az anyagcsere elindításához. Ha pontosabban szeretné megtudni, mint aktív, segítsen ebben a számításban: Az Ön eredménye a napi testsúly fenntartásához szükséges kalóriák száma.

Fogyni akar? Vegye le 500 kalória naponta kevesebbet fog enni, de többet mozog, vagyis a kiadása meghaladja a jövedelmét.

Rendszeres testmozgás

Végrehajtás Kardio edzés heti 3-5 alkalommal nagyobb metabolikus sebességgel jár nyugalmi állapotban. És nem kell az edzőteremben dolgozni, csak mozogni. Ha azonban Ön egyike azoknak, akik rendszeresen gyakorolnak, új kutatások megmutatták, hogyan lehet tovább fokozni a hatásokat.

Valószínűleg hallottál róla Tabata olyan gyakorlat, amelyben 20 másodperces gyakorlást váltogat 10 másodperces pihenéssel négy percig. Próbálja ki ezeket az intervallumokat Tartalmazza a guggolásokat és az ugrásokat, és akár 13,5 kalóriát is éget percenként (A legtöbb mérsékelt kardió percenként 6 vagy 7 kalóriát éget el). Bármely más gyakorlat hatékonyabbá tehető ilyen módon, ha változik és kissé megnehezül.

Fotó forrása: Shutterstock

Ne hanyagolja el az erősítést

Egy font izom több kalóriát éget el, mint egy font zsír. És a súlyemelés is a legjobb módszer megakadályozza az életkorral összefüggő anyagcsere-csökkenést. Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, hetente kétszer be kell vonni a "boostereket" a képzésbe.

Nincsenek "jojó" hatású diéták

Az anyagcserét csak különféle étrendekkel fogja megbénítani, amelyek lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt gyorsan fogyjon. Mivel ha ilyen gyorsan fogy, akkor izmokat veszít, hanem visszatérés a szokásos étkezési szokásokhoz csak visszahízol, amely nem éget annyi kalóriát, mint az izmok.

Tegyen valamit "a foga alá" este

Felejtsd el, mit gondoltál az evésről később este. A legújabb tanulmányok szerint ezek a fennmaradó kalória energiadózis marad a következő napig. És ez hozzájárul az anyagcsere erősítése reggel, mert még van mit feldolgoznia. A legjobb eredmény elérése érdekében nyúljon a következőhöz: fehérje reggeli vagy tizedik. De csak akkor működik, ha rendszeresen edz.

Fotó forrása: Shutterstock

Olvassa el ezt a cikket is: