meglepő

A mogyoróvaj az egyik legnépszerűbb étel Amerikában. Csokoládéval virágzik, és szinte minden ebédládánkban csecsemőként töltötték meg. De van-e helye ennek a magas kalóriatartalmú finomságnak az étkezési tervben, amelyet úgy terveztek, hogy karcsú és fitt legyen? Szándékolt. Itt van 10 nagyszerű módszer a mogyoróvaj beépítésére a napodba, miközben menet közben is megtartod a súlyodat.

. 1 Fehérje Tüskés arachno-vaj

A P28 magas fehérjetartalmú részeiről és bageljeiről ismert, de a P28 tartalmaz tejsavófehérjékkel dúsított fehérje ízeket is, amelyek lenyűgöző hatásúak 1

. 2 Keto PB szalonnás roll-up

Ezek a finom baráti társaságok Jim Ferris, a Primal Physical Therapy Philadelphiában dolgozó ügyvezető szakember találkozóhelyei. Jim még a nap kelte előtt megkezdi az ügyfelek kiképzését, és lejárta után ér véget. Ezek a hordozható mogyoróvajas golyók egész nap fent tartják Jimet. A változás érdekében cserélje ki a mogyoróvajat mandulavajjal.

* 4 evőkanál természetes mogyoróvaj

Elkészítés: szalonna sütőpapíros tűzhelyen, 425 fokos előmelegített sütőben 18-22 percig. Azt akarja, hogy a szalonna kissé puha legyen, hogy átgördíthesse. Ha túl élesen főz, akkor megreped és nem forog. Miután a szalonna megfőtt, szárítsa meg, és adagoljon 1 teáskanál mogyoróvajat minden szalonnaszeletre. Tekerje be az egyes szalonnaszeleteket (ha szükséges, átlósan fogpiszkálóval). Hűtőszekrények a hűtőszekrényben.

. Csokoládé mogyoróvajas zab

Qwart Getty Images

Nehéz rossz napot élni, amikor reggelét reggelivel, Reese földimogyoróvaj ízű csészéivel kezdheti - Ez a recept gyorsan reggelijévé válik, ha kielégíteni szeretné ízlését.

* ⅔ csésze zabpehely

* 1 álka csésze Fairlife csokoládé tej

* 1 ½ TBSP mogyoróvaj (szeretem a Smucker természetes mogyoróvaját, mert csak mogyorót tartalmaz!)

* ½ rész csokoládéfehérje por

* 1/2 banánszelet

Keverje össze a gyümölcsöt, a csokoládé tejet és a mogyoróvajat, keverje a mikrohullámú sütőben 1 percig, keverje 1 percig, és mikrohullámú sütőben mikrohullámú sütőben további 1 percig, amíg a kívánt állagú nem lesz.

4. Csokoládé mogyoróvaj torta MÉL

Itt van egy magas fehérjetartalmú dupla mogyoróvaj snackekkel a MetaShred Diet-től, amelyekre mindennap vágyni fog. Kevesebb, mint egy percbe telik a rázás és az íz, mintha egy pogácstésztát eszne egy keverőtálból.

* 1 evőkanál mogyoróvaj

* 1 evőkanál mogyoróvaj

* 1 evőkanál mogyoróvaj

* 2 teáskanál őrölt lenmag

Fehérjepor, mogyoróvaj-por, mogyoróvaj és lenmag villával. Amikor a mogyoróvajat alaposan összekeverjük, adjunk hozzá 1 evőkanál vizet, amíg az állaga meghaladja a torta tésztáját.

. Mogyoróvaj por

Ha aggódsz a mogyoróvaj ízének kalóriái és ízei miatt, fogd meg a mogyoróvaj port. A földimogyoróvaj por formájában a víz és a 90% -os zsír eltávolításának eredménye. Szeretem a PB2 mogyoróvaj port. Ez kevesebb kalóriát, magasabb rosttartalmat és magasabb fehérjetartalmú étrendet biztosít. Keverjen össze 1-2 TBSP-t a következő fehérjeturmixban vagy egy tál görög joghurtban.

6. Felnőtt ember PB & J

A földimogyoróvaj és a zselés szendvicsek klasszikus és nosztalgikus, kényelmes ételek - sajnos cukorban, zsírokban és finom szemcsékben is gazdagok, itt van egy továbbfejlesztett változat a legnehezebb edzésekhez: 1 csésze málnát vagy ½ csésze epret zúzzunk bele egy tál 1 szelet kiadós, magas fehérjetartalmú kenyérbe (Dave & s gyilkos kenyér vagy Ezékiel zúzott gabonakenyér) A második szeletre kenjünk fel 2 evőkanál természetes mogyoróvajat, keverjük össze a szeleteket szendvicsként, és élvezzük a PB & J-t> 15 g rosttal és 18 g fehérje.

7. PBC pirítós

Az avokádó pirítós düh, de a PBC pirítóstól új, kevésbé szegény, népszerű pirítóst kapsz, 1-2 szelet kiadós fehérjében gazdag kenyeret, 1 teáskanál természetes mogyoróvajat osztasz szeletté. Végül egy szeletre szórjunk 1,5 teáskanál teamagot. A PBC pirítós remek rántotta vagy egy tál görög joghurt számára, amely extra fehérjét és rostot ad a reggelihez. Ez két fontos tápanyag, melyből a legtöbb reggeli hiányzik.