Ha elkezd futni, akkora gyógyszer lesz belőle, hogy még a hideg téli időjárás sem fogja visszatartani ettől. Még a téli hónapokban sem kell igazán lemondania a futásról, amikor a természetet hótakaró díszíti. Akkor a sportos tevékenysége még nagyobb varázsa lehet a szép napsütéses napoknak. El kell fogadnia azonban néhány speciális szabályt, amelyek megvédik Önt a sérülések vagy a légzőszervi megbetegedések kockázatától.

téli

Láb meleg

Különösen figyeljen a lábára. Ügyeljen arra, hogy melegen tartsa őket, mert különösen a nők ilyen gyorsan megfázhatnak és nőgyógyászati ​​problémákat okozhatnak. Használjon speciális sportzoknit, amely elvezeti a nedvességet, és hosszabb ideig melegen tartja a lábát. A speciális gore-tex cipők is segítenek ebben a problémában.

Erősítse a bokáját

Gondoljon a futócipő helyes megválasztására is. Télen a bokák megcsúsznak és megrándulnak. Ezért magasabb cipőt kell használnia, amely megadja a lábának a szükséges stabilitást, és rögzíti a bokáját is. Figyelje a talpát is, amelyet az igényesebb terephez kell igazítani.

Fontos sapka

A tested hőjének legnagyobb százaléka a fejeden megy keresztül. Még akkor is, ha futás közben megmelegíti magát, melegen kell tartania, hogy elkerülje a sinusitist vagy a középfül gyulladását. Inkább a speciális textil sapkákat részesítse előnyben, mert könnyen megizzadna a kötöttekben, és hamarabb megbetegedhet.

Ne a sebességre, hanem a futásteljesítményre összpontosítson

Hideg napokon nem ajánlott nagyon gyorsan futni. Ne döntse meg rekordjait, inkább a technika minőségére és a hosszára koncentráljon. Így kordában tarthatja a lélegzetét, mert fennáll a hörgők vagy a tüdő gyulladásának veszélye a forró levegőben.

Még nagyobb hangsúlyt fektet a bemelegítésre

Télen a futás előtti bemelegítés fontosabb, mint nyáron. Az izmok merevebbek, és hozzá kell adni néhány extra gyakorlatot a kívánt hőmérséklet és forma eléréséhez. Ezután kezdjen egy három perces lassú ügetéssel, hogy a tipikus tempóban induljon.

Akklimatizálódnia kell

Óvakodjon a nagy hőmérséklet-változásoktól. Amikor hirtelen lehűl és a hőmérséklet sok fokkal csökken, nem szabad kimenni és egyenesen futni. Eleinte csak sétáljon gyors ütemben az első napon. Ha túl fázott, ismételje meg a következő napot, majd fusson.

Együttműködés a széllel

Nagyon nehéz a szél ellen futni, de ellentétes irányban nem lesz könnyű. Ezért a futásszakértők két tempó váltását javasolják, főleg télen, ami megkönnyíti a légzését és megvédi az esetleges légúti betegségektől. Először tíz percig fuss a szél ellen, majd fordulj meg és járj öt percig a széllel. Ily módon váltogasson két lépést, és mindig fejezze be a futást úgy, hogy a szél legyen a hátadban, és ne ellened.

Az asztmásoknak nem szabad kifutniuk

Az éles levegő és a légzési nehézségek miatt a téli futás nem ajánlott az asztmásoknak. Csak plusz hőmérséklet esetén szabad kialudniuk, és ha nincs szél. Egyébként jobb, ha zárt komplexumban vagy nagyobb edzőteremben fut.