szorongás

A szorongást szinte globális problémának tekintik. Csak az Egyesült Államokban körülbelül 40 millió felnőtt szenved szorongásos rendellenességektől. A lakosság 18% -a.

Ezek a számok csak azokat az embereket tartalmazzák, akiknél diagnosztizálták a betegséget. A tényleges szám valószínűleg sokkal magasabb.

Az az igazság, hogy egy kis társaság a hibás (és nem tagadja a saját felelősségtudatát).

Sikerült kiépítenünk egy "állandóan összekapcsolt" infrastruktúrát, amely iskolákba, üzletekbe és más helyekre vezet.

Sok embert állandó nyomás nehezedik valamire. Paradox módon ez az infrastruktúra a leginkább támogatott. Ez csak súlyosbítja ezt a problémát.

"A megelőzés a legjobb gyógyszer" egy általános elv, amelyet az orvosi közösség használ, ideértve a mentális egészséget is.

Annak megértése, hogy mi váltja ki a tüneteket vagy állapotokat, a legtöbb esetben jelentősen csökkentheti azok előfordulásának valószínűségét.

Ebben a cikkben 10 kiváltó tényezőre fogunk összpontosítani, amelyek a szorongásos zavar tüneteit okozzák. Reményt ad számunkra, hogy a hátrányos következményeket így enyhítjük.

Itt van 10 gyakori szorongás kiváltó tényező, amelyet kerülnie kell:

1. Alkohol

Az alkoholfogyasztás, mivel ez a szorongás egyik fő kiváltó oka, a "22. fejezet". A szorongásos problémák és más stresszorok szokásos időszaka után néhány ember iváshoz folyamodik, hogy megnyugodjon.

Az alkohol nyugtatóként szolgálhat, de csak átmenetileg. E nehéz időszak után az alkohol a szorongás katalizátorává válik, de valóban veszélyes egy anyagra támaszkodni a szorongó gondolatok és érzések megnyugtatására.

2. Elégtelen táplálkozás/diéta

Az agyunk "éhes" szerv, mivel megfelelő tápanyagokra van szüksége megfelelő mennyiségben a megfelelő működéshez.

Ezen túlmenően, mivel az agy a test erőforrásainak nagy részét (például energiát) emészti fel, a megfelelő tápanyagokat kell a megfelelő mennyiségben bevennünk.

A tipikus "nyugati étrend" az egyetlen, amely magasan feldolgozott. Így hiányzik belőlük az agy és a test megfelelő működéséhez szükséges tápérték.

Szerint Dr. Eva Selhub, a Harvard Egyetem egészségügyi kiadványainak szerkesztője:

"A tanulmányok összehasonlították a hagyományos étrendeket, például a mediterrán étrendet és a hagyományos japán étrendet a tipikus" nyugati étrenddel ", és kimutatták, hogy a mentális betegségek kockázata 25-35% -kal alacsonyabb azok számára, akik hagyományos étrendet fogyasztanak."

Táplálkozási szakemberek, dietetikusok és más egészségügyi szakemberek javasolják a feldolgozott ételek fogyasztásának minimalizálását és a teljes, természetes ételek mennyiségének növelését.

3. Nem társas viselkedés

Az ember személyiségétől függően a vágy, hogy más emberekkel találkozzon, 1 és 10 között mozoghat.

Például az introvertáltaknak kevés társadalmi interakcióra van szükségük, míg az extrovertáltaknak a társadalmi interakcióra van szükségük az energia és a motiváció eszközeként.

A szélsőséges elszigeteltség azonban súlyos következményekkel járhat az emberek számára. A túl sok magány, különösen, ha introvertáltakról van szó, arra késztetheti őket, hogy túl sokat gondoljanak magukról, szorongást okozva nekik.

Bár nagyon egyéni és szubjektív, törekednie kell valamilyen társadalmi életre a mentális egészség javítása érdekében.

4. Bizonyos érzékszervi bemenetek

Néhány fény, illat vagy hang (néha megmagyarázhatatlan) negatívan befolyásolhatja mentális állapotát. Ezenkívül a bosszúság stresszreakciót és ezért szorongást okozhat.

Jelentős zaj vagy fordulat aktiválhatja vagy növelheti az amygdala aktivitását - az agy azon részét, amely felelős a "harc vagy menekülés" válaszért.

Az illatok és a hangok nagyon különbözőek, de mégis kiváltják a szorongást. Ha megértjük és elfogadjuk azt a tényt, hogy bizonyos ingerek szorongási reakciót válthatnak ki, jobban kezelhetjük külső környezetünket.

5. Újrafeldolgozás

Az elhatározás, amely előre visz minket, és a jobb élet megteremtésére irányuló erőfeszítés tiszteletre méltó tulajdonság. Néhány ember azonban arra törekszik, hogy megszállottja legyen, és egy bizonyos ponton ez inkább akadályt, mint hasznot válik.

Az ilyen emberek nem a látszólagos siker "adott pillanatában" élnek, hanem egy másik fontos dolognak engednek el.

A "más fontos dolog" elérése érdekében végzett folyamatos munka megváltoztathatja az agy kémiai folyamatait, ahol a probléma vagy akadály érzése szorongást válthat ki.

6. Alváshiány

Az alvás elengedhetetlen az agy normális működéséhez. Amikor megszabadulunk ettől a létfontosságú állapottól, tetszőleges számú nem tervezett következmény kerülhet felszínre.

Ezek elsősorban pszichológiai következmények. Az alváshiány gyakran az elalvás képtelenségéhez vezet, t. j. álmatlanságig.

Ennek eredményeként mentális és fizikai egészségünk szenved. Ha rendszeresen hiányzik a jó alvás, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.

7. Alacsony vércukorszint

Mint már említettük, az agy éhes szerv. Ezért a megfelelő működéshez állandó glükóz- és egyéb tápanyag-ellátást igényel. Ezen tápanyagok nélkül hajlamosak vagyunk a cukorbetegségre, amelynek tünetei: remegés, hányinger, gyengeség stb.

Ezenkívül az alacsony vércukorszint felesleges stresszt okoz az agy számára. Ennek eredményeként az agy ezt a hiányt fenyegetésként fogja fel, amely szorongást válthat ki.

A megoldás az, hogy konzultáljon egy orvossal, táplálkozási szakemberrel vagy más szakemberrel, aki olyan étrendet ajánlhat, amely előnyös az egyedi igényeinek.

8. Gyenge stresszkezelés

Megfelelő stresszkezelés nélkül könnyen engedhetünk a szorongás kiváltó tényezőinek - mind a belső, mind a külső. A stressz előidézi és súlyosbítja a szorongás gondolatait és érzéseit.

A stressz kezelésének ismerete elsődleges fontosságú azok számára, akik enyhíteni akarják a szorongást és az azt kísérő tüneteket.

9. Negatív gondolkodási minták

A negatív gondolatok negatív gondolatokat váltanak ki, amelyek következményei pusztítóak lehetnek. Fontos az is, hogy a negatív gondolkodásmódok idővel romlani hajlamosak, ami negatív spirálokat eredményez, amelyeket nem tudunk elkerülni.

A pozitív cselekedetek meghiúsíthatják a negatív gondolkodási minták hatására felmerülő szorongások egy részét vagy egészét. Próbáljon ki különféle sportokat, meditációt vagy jógát a negatív gondolkodás enyhítésére.

10. Irány elvesztése

Azok, akiknek életükben volt egyszer látomásuk, és látták, hogy a látás szétesik (valós vagy észrevehető), hajlamosak magas szintű depresszióval, szorongással és más mentális rendellenességekkel élni.

Ezek az emberek rendkívül versenyképesek és célorientáltak. Emiatt a cél vagy jelentés elvesztése meglehetősen pusztító számukra.

Egyesek, akik elvesztették irányukat, bizonyos fokig szorongási rohamokat tapasztalnak.

Ismét az éberség, a meditáció és a hála gyakorlása segíthet a dolgok perspektívába helyezésében.

Gyakorold a csendben ülést, hogy bármilyen szökő választ találhass egy összetett problémára.