tipp

10 tipp a jobb alváshoz

Az alvás rendkívül fontos a haladás szempontjából, és gyakran a másik oldalra kerül. Ne feledje azonban, hogy nem az edzőteremben nő, hanem amikor pihen. A pihenés és a regeneráció legjobb formája pedig csak a jó alvás. Hogy megszerezzem nem csak a juhok számlálására támaszkodott, Lásd a következő, tanulmányokkal tesztelt tippeket.

Mi rontja az alvást:

Ha gyorsabban akar elaludni, kerülje az erős és kék fényeket lefekvés előtt két órán belül. Ha lehetséges, használjon olyan programot, amely csökkenti a kék fényt a számítógép, táblagép vagy telefon képernyőjén. Ha jobban akarsz aludni, sötétítsd be a hálószobádat; ha nem, fontolja meg az alvásmaszk használatát.

A zaj drasztikusan csökkentheti az alvás minőségét. Ha nem tudja teljesen elnémítani a hálószobát, használjon füldugót. Vannak, akik szeretik a halk zajt vagy a nyugtató zenét, különösen, ha elfedik az irritálóbb hangokat, például a közlekedési zajt. De tartsa alacsony a hangerőt.

A környezeti hőmérséklet késleltetheti az alvás kezdetét és csökkentheti az alvás minőségét. Ezzel szemben a kényelmesen hűvös helyiség csökkentheti az elalváshoz és az alvás mélyebb fázisaihoz szükséges időt.

Ne használjon alkoholt alvássegítőként - ez segíthet a kikapcsolódásban, de rontja az alvás minőségét.

A koffein még akkor is ronthatja alvását, ha ez nem akadályozza meg az elalvásban. Kerülje el lefekvés előtt hat órán belül.

Mi javíthatja:

🏋🏻‍♀️ GYAKORLAT

A nappali testmozgás jobb éjszakai alvást eredményez. Az esti testmozgás az alvás minősége és egyéb egészségügyi tényezők szempontjából jobb, mint a mozgás hiánya, de megzavarhatja egyesek cirkadián ritmusát. De ez a szokásról szól.

🕙SZABÁLYOS ALVÁSI MÓD

Minden este ugyanabban az időben történő alvás segíthet a gyorsabb elalvásban és a jobb alvásban. Az esti lefekvés felkészítheti a testet az alvásra. Ennek a rutinnak inkább nyugtatónak kell lennie (pl. Meditálni), mint stimulálnia (pl. Számítógépes játék).

A magnéziumhiány károsíthatja az alvást. A magnézium-kiegészítőknek több típusa létezik, de a magnéziumban gazdag ételek (avokádó, dió, hüvelyesek, tofu, magvak, banán) minden étrendtípusra alkalmasak lehetnek. Ők legyenek az első lehetőség. Ezenkívül, ha a szervezetben már elegendő magnézium van, pótlása nem lesz előnyös az alvás szempontjából.

Ha alvását károsítja a stressz vagy a szorongás, a levendula (illatos gyertya) segíthet. Van még szóbeli kiegészítés is. A férfiaknak azonban tisztában kell lenniük azzal, hogy a levendulának ösztrogén tulajdonságai lehetnek.