Egészségügyi és orvosi videó: Gyakorlatok a rendszeres széklethez és a tiszta vastagbélhez - előszóval (2021. február)
Az életstílusod és az ételválasztás befolyásolhatja a test költésének módját. Ivóvíz, rost hozzáadása és minden, ami hozzájárul az emésztés egészségének javításához.
A jó étrendválasztás, a rendszeres étrend, a hidratálás és a megfelelő testmozgás mellett minden tényező az egészséges emésztés fenntartását szolgálja.
Emésztőrendszere az elfogyasztott ételeket a testének szükséges tápanyagokká bontja. Ha elhanyagolta az emésztőrendszer egészségét, akkor a szervezete problémákba ütközhet ezen tápanyagok felszívásával.
10 tipp az emésztőrendszer egészségének javítására és fenntartására
Emésztőrendszeri egészségét közvetlenül befolyásolják az elfogyasztott ételek és az életmód. Az emésztőrendszer javítása érdekében tett lépések elősegítik az emésztőrendszer hatékonyabb működését, javítják az általános egészségi állapotot és nyugodtan érzik magukat.
Próbálja ki ezeket a 10 tippet az emésztés javításához:
1. Fogyassz magas rosttartalmú étrendet. Maria Adams, RD, MPH, a massachusettsi Marblehead táplálkozási tanácsadója szerint magas rosttartalmú és teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben gazdag étrend javíthatja az emésztést. "A magas rosttartalmú étrend segít megőrizni az ételt az emésztőrendszerben, így kevesebb a székrekedés esélye" - mondja Adams, hozzátéve, hogy segíthet a különféle emésztőrendszeri állapotok, például a divertikulózis, az aranyér és az irritábilis bél szindróma megelőzésében vagy kezelésében is. IBS). Ezenkívül segíthet az egészséges testsúly elérésében vagy fenntartásában.
2. Szerezzen oldhatatlan és oldható rostot egyaránt. Fontos mindkét típusú rostot fogyasztani, mert ezek különböző módon segítik az emésztőrendszert. "Az oldhatatlan rost, más néven húsleves, nem emészthető meg a szervezetben, ezért elősegíti az ömlesztett mennyiséget a székletben" - mondja Adams. "Az oldódó rostok vízbe pumpálódnak, és segíthetnek a túl vizes széklet megelőzésében." Az oldhatatlan rostok jó forrásai a búzakorpa, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák; oldható rostot nyerhet zabkorpából, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből.
3. Korlátozza a magas zsírtartalmú ételeket. "A zsíros ételek általában lassítják az emésztési folyamatokat, így hajlamosabbak vagyunk a székrekedésre" - mondja Adams. De mivel fontos, hogy keveset vegyen be az étrendbe, Adams szerint a zsíros ételek és a magas rosttartalmú ételek párosítása megkönnyítheti az emésztőrendszert.
4. Válasszon sovány húst. A fehérje az egészséges étrend szerves része, de a zsíros húsdarabok kényelmetlen emésztést okozhatnak. Húsevéskor válasszon sovány darabokat, például sertés bélszínt és bőr nélküli baromfit.
5. Tartalmazza a probiotikumokat az étrendjébe. azonos típusú egészséges baktériumok, amelyek természetesen előfordulnak az emésztőrendszerben. "Az alultápláltság, az antibiotikumok és a stressz hatásainak leküzdésével segítik az egészséges test fenntartását" - mondja Adams. Ezenkívül a probiotikumok javíthatják a tápanyagok felszívódását, elősegíthetik a laktóz lebontását, erősíthetik az immunrendszert, és akár az IBS kezelésében is. Adams azt javasolja, hogy az emberek naponta fogyasszanak jó probiotikumokat, például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy kefirt.
6. Vezessen a terv szerint. Adams szerint az étkezések rendszeres étkezése elősegítheti az emésztőrendszer csúcsformáját. A cél az, hogy minden nap ugyanabban az időben üljünk reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóra.
7. Maradjon hidratált. Adams szerint a sok víz elfogyasztása jót tesz az egészség megemésztésének. A rost a vastagbélbe vizi a vizet, lágyabb és nagyobb testű székletet hoz létre, ami megkönnyíti azok átjutását.
8. Hagyja ki a rossz szokásokat: dohányzás, túlzott koffein és alkohol. A likőr, a kávé és a cigaretta megzavarhatja az emésztőrendszer működését, és olyan problémákhoz vezethet, mint a gyomorfekély és a gyomorégés.
9. Rendszeresen edzen. "A rendszeres testmozgás segít megőrizni az ételt az emésztőrendszerben, és csökkenti a székrekedést" - mondja Adams. A testmozgás is segíthet, ami jót tesz az emésztőrendszer egészségének. Tegyük fontolóra, hogy heti menetrend szerint dolgozzunk.
10. Kezelje a stresszt. A túl sok stressz vagy szorongás emésztőrendszerének túlnépesedését okozhatja Adams szerint. Keressen olyan tevékenységeket, amelyek csökkentik a stresszt, és rendszeresen vegye be őket.
Amit eszel, és az emésztőrendszer minősége összefonódik. E 10 stratégia követése segít abban, hogy mindig boldog kapcsolat legyen.