Az emésztés jelentős hatással van az edzés minőségére és eredményére. Itt van 6 tipp, hogyan lehetne javítani.

Az emésztési folyamat javítása jobb egészséget nyújt az élet egyre problémásabb területein. A teljesen "tisztán" enni állandó küzdelem az akarattal. Gyakran több szenvedést, mint jót hoz, ami az emésztést problémamentessé vagy egészségessé teszi.

6 tipp az emésztés és a tápanyagok felszívódásának optimalizálására.

1. Mozogjon tovább

Az emésztőrendszer alapvetően egy izomlánc. A lánc elég mozgásának biztosítása jobb emésztést tesz lehetővé. Ezért fontos, hogy a nap folyamán több lehetőséget biztosítsunk a MOZGÁSRA.

A hasizmok (has, stroke,…), valamint a testmozgás hasi izmok bevonása a mozgás minden szögében segíti az emésztést. Ezért nemcsak az általános megerősítés, hanem különösen a mag és annak teljes mozgásspektruma javítja az emésztési folyamatot.

hogyan lehet

2. Csökkentse az emésztési terhelést

Az emésztőrendszer valóban nagyon igényes és hosszú folyamatokat képes kezelni. Az idő és a folyamatok miatt azonban gyengülhet. Kisebb adag folyadék és élelmiszer fogyasztásával a táplálék egyensúlya megmarad. Az ilyen kisebb adagok nemcsak támogatják és különösen megkönnyítik az emésztést. A test hatékonyabb regenerálódását és ellazulását is biztosítják.

3. Kapcsolja ki az emésztési "stresszt"

Egyes tápanyagok és azok különböző formái támogathatják vagy bonyolíthatják az emésztést. Ennek az emésztési stressznek a csökkentésével lehetővé teszi a bevitt tápanyagok hatékonyabb lebontását és felszívódását.

Például: kakaó, dió, különféle magvak, szemek, szinte mindenféle zöldség és bab a sejteket magnéziummal (magnéziummal) is ellátják, amely képes kikapcsolni a test stresszreakcióját - Harcolj vagy menekülj (Wienecke & Nolden 2016).

Avokádó, bab, kecsketejes kefir és sajt, nyers spenót és petrezselyem glutamint biztosít, amely segít helyreállítani az emésztőrendszert, és lehetővé teszi a tápanyagok könnyebb és jobb felszívódását (Rao & Samak 2012).

A stressz következtében a test emésztése romlik. A folyékony táplálkozás nagyszerű (átmeneti) támogatást jelenthet a tápanyagok emésztéséhez és felszívódásához.

4. Hozzon létre egy jobb egyensúlyt

A rost elengedhetetlen az egészséges emésztési folyamathoz. Testünknek oldható és oldhatatlan rostformákra egyaránt szüksége van. Szükség van azokra is, amelyek prebiotikumként hatnak. Azonban a túl sok rost egyszerre ronthatja és bonyolíthatja az emésztési folyamatot. Ez különösen igaz azokban a helyzetekben, amikor már ingerült és stresszes.

Egyensúlyozza napi bevételét úgy, hogy elosztja azt a nap folyamán (optimális esetben mindig 5-10g rostot) és megfelelő mennyiségű vízzel egészítse ki. Azt is tudja, hogyan lehet elősegíteni ezt az emésztési egyensúlyt, ha probiotikumokat vesz fel minőségi forrásokból (pl. Megfelelő erjesztett ételek).

5. Élj többet

Az étel rágása alaposabban biztosítja a test számára hozzáférhetőbb tápanyagokat, mivel az étel kezdeti bomlása a szájban történik. Inkább a minőségi ételeket. Szüntesse meg a kémiailag módosított és hiperfeldolgozott élelmiszerek fogyasztását, ahol ezekben a folyamatokban a legtöbb tápanyag eltávolításra kerül. Néhányat ezután különféle formában adnak vissza.

6. Figyelje meg testének reakcióját

Mint minden más esetben. Egyes ételek egyes esetekben másképp reagálhatnak a fogyasztó testére, vagy akár az állítással ellentétesen. Csak önmagának gondos megfigyelésével lehet azonosítani, hogy a test hogyan reagál erre vagy arra az ételre.

Az emésztés javítása az edzés kudarcának, a fogyásnak és az izomépítésnek az oka lehet. A megfelelően beállított étrend ugyanolyan alapvető, mint maga az edzés.

Az edzést és az étkezést össze kell hangolni, hogy egy egészet alkossanak. Be tudom állítani az edzés- és étkezési tervet, hogy ez eredményt hozzon Önnek.