Az, hogy elhatároztam magam, hogy edzőterembe járok, számomra talán mindig még nagyobb teljesítmény volt, mint maga a gyakorlat. Minden "új kezdettől" még néhány hétbe telt, mire várakozással kezdtük a gyakorlatot. Aztán jött a szülési szünet - és hirtelen elhalasztottam a mozgáshoz való visszatérést és elhalasztottam…

amelyet

Oszd meg a Tchibo Blogot

Jana Duffková

Ha tetszik a cikk, értékelje

Tetszik! Már nem szeretem!

Egy nap eltört. Fogytam egy kicsit, amikor egészségesebbé váltam. Erről az útról bővebben a Kipróbált cikkben olvashat: 10 hibát követ el az edzés során, és ezért nem lát semmilyen hatást.

Számomra egyértelmű volt, hogy ha igazán fitt akarok lenni, nem csak karcsú, akkor mozgásba is kell kezdenem. Korábban jártam edzőterembe, de egy kisgyerekkel ez irreális volt számomra. Először is mindig rendelkeznem kell egy őrzött (és fizetős) őrrel, másodsorban pedig nemcsak magának az órának, hanem az oda-vissza útnak is szánnom kell időt. És egy kicsit küzdöttem az idővel. Ezért úgy döntöttem, hogy otthon tornázom.

Nem tudom, hogy neked, de számomra az otthoni testmozgás kezdetben nagyobb kihívást jelent, mint a rendszeres órákra való bejelentkezés. Miután a naptáramban szerepel egy naptár, miszerint pénteken öt órakor jógázok, ez elkötelezettség, és ha nem jövök ki egy megbeszélt órában, pénzembe kerül. Másrészt otthon könnyű azt mondani: "Tehát holnap ..." Holnap holnapután, holnap pedig holnapután.

Hét-nyolcadik sportlábbeli
Sport top 2 az 1-ben

De mivel majdnem egy évig elég rendszeresen gyakoroltam otthon (uraim!), Azt mondanám, hogy sikerült. Itt vannak tippek az inspirációhoz, amelyek segítettek elviselni.

Elkötelezettséget vállaltam a gyakorlat mellett, mintha "odakint" gyakorolnám

A gyakorlatot az interneten található videók alapján választottam. Ez azt jelentette, hogy minden nap 30 percet gyakorolt.

Gondoltam a napi rutinra, és estére különítettem el magamnak időt, amint ágyba tettem a fiamat. A gyakorlat így a program fix pontjává vált, amire számítottam, valamint a fiammal aludtam és vacsorát főztem. A barát a naptárba teszi a gyakorlatot, hogy a család többi tagja is számíthasson rá.

Hogyan tornázom otthon?


A kihívást Jillian Michaels-szel kezdtem (a videókat a Youtube-on találtam), és most a cseh Fitfabstrong.cz programmal kezdtem (az Instastories @janaduff oldalamon megnézheted, hogy állok).

A Seven mobilalkalmazás - 7 perces edzés vagy a Nike Training Club - alkalmas az úton. De mindkettő angolul van.

Az elején csak könnyedén gyakoroltam, mert több "lusta hónap" volt a hátam mögött. Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a kezdését, mert az ilyen izomfájdalom az embert a következő napokban gyorsan visszatarthatja attól, hogy újra mozogjon.

Kitaláltam, miért tettem ezt

Kezdetben nagyon fontos volt számomra, hogy miért tudom ezt csinálni. Kicsit lefogytam és éreztem, hogy erősítenem kell az alakomat. Azt akartam, hogy ne kelljen a hasamat rángatnom, amikor legközelebb leveszem a fürdőruhámat. Szóval célom egy feszesebb alak és karcsúbb has volt. Mi a célod? Sújt veszteni? Több energiád van? Jobban lenni? Javítani kell az izom rugalmasságát? Erősíteni a testalkatot? Tőled függ.:-) Sokat segített elképzelni, milyen lenne formában lenni.

Amikor megszoktam a gyakorlatot, azt életmódomnak állítottam be

A testmozgás különösen akkor kezdett szórakoztatni, amikor arra a következtetésre jutottam, hogy már nem valami kötelességből teszem, hanem egyszerűen az életem része. Hirtelen "aktív lányként" kezdtem magam látni, és nem kellett semmibe kényszerítenem magam. Amikor nyaralni mentünk, életemben először még a szálloda fitnesze is érdekelt, és örültem, hogy az utazás után már másnap kocogni tudtam.

Hét-nyolcadik sportlábbeli
Sport top 2 az 1-ben

Abbahagytam a magam vitáját

Hihetetlen, hogy hány kifogást találok, amikor "lusta napom van". Fokozatosan megtanultam azonban, hogy ne engedhessek meg magának kifogásokat. Ahelyett, hogy okokat keresnék, miért nem működik valami, arra összpontosítok, hogy miként tudom megtenni, és milyen jót fog tenni velem. És nagyszerű az életben, mint olyan, nemcsak a testmozgásban.

  • Tegnap volt buli, és ma fáradt vagyok? Nagyszerű lehetőség, hogy testet mozgatva formába lendülj.
  • Nem gyakorolhatok, mert ma este moziba járunk? Semmit sem lehet tenni. Reggel gyakorolni fogok, a fiammal pedig együtt szórakozunk.

Kevés kifogás golyóálló:-)

Pilates görgős és erőnléti gyakorlatok

Olyan mozdulatot választottam, amely nekem megfelel

Nagyon fontos, hogy valóban azt tegyük, ami megfog. Ha egy életen át idegenkedsz a futástól, akkor valószínűleg nem rossz ötlet kipróbálni néhányszor, de ha az ellenszenv nem javul, akkor talán ideje más tevékenységet keresni. Amikor igazán nem tetszik valami, soha nem tudom elviselni, és soha nem jutok el olyan színpadra, ahol csodával határos módon élvezem. Meg kell találni az egyensúlyt a tevékenység élénk és egyben elegendővé tétele között.

Próbálja ki a szokatlan sportokat


Az otthoni testmozgás (általában különféle aerob sportok, súlyzós edzés vagy jóga) mellett kipróbálhatja a különféle sportokat is. Ha van helye kimenni, adjon esélyt, például:

  • úszás, amellyel gyönyörűen megerősíti az egész testet,
  • rendszeres gyaloglás, amivel fogyni is lehet egy kicsit,
  • a paddleboarding, egy új vízi sport, amely valószínűleg a kezdetektől fogva neked fog működni,
  • megmászni egy falat, amelyen valóban nem kell előre ütni a kezét,
  • ingyenes testmozgás a park "tornatermében",
  • szokatlan rúdtánc
  • vagy edzeni a Spartan Race-re.

Találtam embereket a játékban - az interneten

Párban (vagy többben) jobban nyúlik, már régóta tudjuk. Nem hívom haza haverom gyakorlására, de távolról motiváljuk magunkat. Mindannyian egyedül edzünk, de mégis együttesen, megosztjuk a sikereinket és motiváljuk egymást, ha egyikünk lusta. Ezenkívül sokat segít nekem, amikor nyilvánosan kimondom: "Elkezdtem tornázni, szilárdabb testet szeretnék." Akkor jobban elkötelezettnek érzem magam célom teljesítése mellett, mert nem akarom megmutatni, hogy nincs akaratom és nem tudom megtenni. És nem mindegy, hogy csak a férjemnek mondtam, vagy az Instagramra írtam.

Amikor újra (kb. Húszszor) elkezdtem futni, meghívtam követőimet az Instagramra, hogy osszák meg velem, amikor ők is elfogynak. Most nem futok annyira, de itt-ott támogatjuk a hashtag alatt #vybihacka. Néha előfordul velem, hogy még aznap nem is tervezem edzeni, de végül mégis csinálok valamit, mert látom, hogy ma hány lány csatlakozott hozzám egy távolságra.

Jelölöm a gyakorlatot a naptárban

Segít abban, hogy lássam az anyagi eredményeket. Munkahelyen és sportban. Természetesen nap mint nap nem látja az eredményeket a testen, de egy ilyen pipa naptár nagyszerű partner! Szép, ha naptárt készítünk, és jól látható helyre tesszük, például hűtőszekrénybe. Jegyezze fel azokat a napokat, amikor és mit szeretne gyakorolni, és mindig törölje a jelet a befejezett tevékenységről. Nagyszerű pont minden "leckéhez".

Írhat egy kis naplót is arról, hogy mit tehet - öt angol lány elég lehet neked az elején, de egy hónap múlva játékosan megcsinál tízet. Nagy!

Dokumentálom az eredményeket

Mint mondtam, szeretem a kézzelfogható eredményeket. Mielőtt új edzési kihívásba kezdenék, lefényképezem, merem, megmérem magam. Ugyanezt az eljárást fogom megtenni, ha nem vagyok biztos benne, hogy jól járok-e, és főleg a végén. Látva, hogy a fejlődés borzasztóan jól megrúghatja az embert. Hiszen minden nap magunkkal vagyunk, így gyakran észre sem vesszük, milyen messzire jutottunk.

Kezdő súlyom (170 cm magasságban) 2018 júliusában 75 kg volt, 2018. november elején a 61. számnál megállt a kéz.