Szeretne otthon tornázni, de nem tetszik?

Zavar a túlsúly, és messze van az edzőteremtől? Próbálja meg otthon kezdeni a fitnesz edzést. Az első, leggyakoribb és, valljuk be, a legkényelmesebb lépés az étrend beállítása. Részleges sikert aratott, de még mindig nem tud megszabadulni az utolsó nem kívánt kilóktól? Itt az ideje átgondolni, mit kell még tennie, hogy kijusson a holtpontról. Az étrend megváltoztatása csak egy bizonyos határig vezethet. Ha örökre el akar búcsúzni a kilóktól, rendszeres testmozgást is folytatnia kell.

A kilogramm nagyon könnyen tapad, de megszabadulni tőlük néha emberfeletti feladat. A legtöbb szakértő két dologban ért egyet - az alapja a racionális étrend és a megfelelő testmozgás.

Ha elfoglalt vagy nem unja a pilateset vagy a jógát, és a súlya nem reagál rájuk, akkor lehetőség van otthoni fitneszeszközök vásárlására a testmozgáshoz. Lehet, hogy meglep, de ennek köszönhető, hogy növelheti az energiahiányt és arra kényszerítheti a testet, hogy a legtöbb kalóriát égesse el saját tartalékaiból - vagyis ha a megfelelőt választja. Hozunk olyan utasításokat, amelyekkel mindenki játékosan tudja kezelni.

A cél az, hogy hosszú ideig otthon tornázzon, vagy fogyjon?

Kezdetben valódi elhatározásnak kell lennie, hogy tegyen valamit. Nem akarunk megijeszteni, de enélkül nem érhetsz el semmit. Ezt követni kell a célok pontos meghatározása. Fogyni akar? Javítani akarja edzettségét? Gyógyuljon meg sérülés vagy műtét után?

Futópadon vagy evezőgépen égeti el a legtöbb kalóriát

Az elégetett kalóriák mennyisége függ az edzés intenzitásától és hosszától, valamint az érintett izomcsoportok számától. "Ugyanabban az időben és ugyanolyan intenzitással égeti el a legtöbb kalóriát egy futópadon vagy hasonló eszközön végzett edzés. Alkalmas például dőlésszög NordicTrack X7i, az alsó és felső végtagok, valamint a törzsegyengetők hatékonyan érintettek. Az evezőgépek hasonló helyzetben vannak. " - magyarázta Boris Bárdoš, a MUSCLE & FITNESS magazin főszerkesztője. Helyhez kötött kerékpárokkal, elliptikus trénerekkel, stepperekkel a kalóriaégetés hatékonysága alacsonyabb, de az edzés intenzitásának vagy annak hosszának növelésével érhető el. Ezen túlmenően ezek az eszközök túlsúlyos vagy mozgásszervi problémákkal küzdők számára is alkalmasak, mivel megtakarítják az ízületeket.

otthon

Válassza ki a megfelelő gyakorlási helyet

A gép elhelyezésének helyének kiválasztásakor fordítson különös figyelmet a megfelelő világításra és a levegőellátásra. Edzhet a nappaliban a TV előtt, de a teraszon vagy a hálószobában is. Ha korlátozott a hely, válasszon egy eszközt, amelyet könnyedén összehajthat vagy mozgathat. A fitneszeszközöket nem tanácsos az alagsorban vagy a medence mellett tartani. A sok por vagy nedvesség a gép idő előtti kopását okozza, és ugyanakkor nem lehet panasz, ha a készüléket ilyen körülmények között tartják.

Fitneszeszközt vásárol? Határozza meg a költségkeretet.

Edzőeszközöket vásárol, hogy hosszú ideig és szisztematikusan gyakoroljon rajta, ezért ne csábítson kedvezőnek tűnő ajánlatokkal. Ha nem akarja feladni, miután a kezdeti lelkesedés elhagyta Önt, és elkezd észrevenni nyikorgó, gyenge rugókat, zajt, rángatózó vagy unalmas programokat, ne féljen befektetni. "A drágább eszközök hosszabb élettartammal és biztonságosabbak is. Általában nekik is van jobb ízületmegtakarító csillapító rendszerek, simább mozgás, jobb érzékelők, gazdagabb szoftverek és egyéb funkciók, amelyek növelik annak valószínűségét, hogy a felhasználók hosszú távú képzésben és nagyszerű eredményekben fognak részesülni. " mondja Robo Adamík, a FIT PLUS fitneszeszköz-technikusa.

Képtár

Gondosan válassza ki fitneszeszköz-kereskedőjét

Szlovákiában sok eladó a különböző edzőgépekről. Ha biztos akar lenni abban, hogy elégedett lesz, csak azokat válassza, akiknek nagy hagyománya van az értékesítésben. A legjobb, ha az eladónak van egy kőboltja, ahol kipróbálhatja a készüléket, és ahol tanácsot adhat neked. "Ez egy hosszú távú befektetés, ezért azt javaslom, hogy a berendezéseket fizikailag demonstrálják és személyesen teszteljék. Fontos a kritériumok meghatározása. Koncentráljon a berendezések minőségére, valamint a gyártói és kereskedői referenciákra. ajánlja a FIT PLUS értékesítési igazgatója, Martin Šebo. Úgy bánjon a vásárlással, mintha autót választana. Az igazi szakembereket nem az eladott darabszám érdekli, hanem az elégedett vásárlók száma. Jó tapasztalat után örömmel térnek vissza és vásárolnak más felszereléseket vagy étrend-kiegészítőket, amelyek segítenek a testmozgás hatékonyabbá tételében.

5 ok arra, hogy saját fitneszeszközöd legyen otthon:

  1. Pénzt megtakarítani - Nincs havi fitneszközpont-díj
  2. Szabadság - fittséged, zenéd, körülményeid
  3. Időt takarít meg - Növelje az edzéssel töltött időt, és ne az utazást
  4. Kényelem - Vonat, amikor csak akar, legyen szó nappal, éjjel vagy ünnepnapokon
  5. Magánélet - vonatozzon otthonában

Kitartás a gyakorlatban!

Meg kell szokni a pozitív eredményeket. Függetlenül attól, hogy reggel vagy a kedvenc edzés közben döntesz-e a testmozgásról, rajtad múlik, a siker fő kritériuma a rendszeresség. Rövid távú célok kitűzése. Minden gyakorlat előtt célszerű meghatározni az elégetett kalóriák távolságát, idejét vagy mennyiségét, és nem szabad feladni, amíg el nem éri azt. Hosszú távú célokat is kitűzni. Például hány kilométert fut le egy hónapban, vagy hetente hányszor akarja zavarni a gépet. Folyamatosan értékelje teljesítményét, a leadott kilogrammok számát vagy a pulzus javulását. Ne habozzon, nyúljon étrend-kiegészítőkhöz. Ideális az edzést zsírégetőkkel, megfelelő italokkal vagy közös táplálékkal kombinálni.

Amikor már nem élvezi a klasszikus testmozgást otthon

Az otthoni testmozgásnak vannak előnyei és hátrányai. Az otthoni fitnesz nem tartalmazhat annyi fitneszeszközt, mint egy kereskedelmi fitneszközpont, de egy ilyen berendezés segíthet az edzésben maradásban.

A klasszikus, tisztán futóórák után kipróbálhatja a körkörös edzést, kombinálva a futást három gyakorlattal, amelyek erősítik az alsó végtagok izmait. Szerzője az IFBB profi fitnesze, Ruthie Harrison:

CVIK SPEED LEjtőidő/Ismétlés
Sprintel 11–13 km/h 5. 1 perc
Ügetés 9 km/h 5. 1 perc
Tüdő a helyszínen 20 láb
Sprintel 11–13 km/h 5. 1 perc
Ügetés 9 km/h 5. 1 perc
Guggolás terhelés nélkül 30
Sprintel 11–13 km/h 5. 1 perc
Ügetés 9 km/h 5. 1 perc
Tüdő a helyszínen 20 láb
Sprintel 11–13 km/h 5. 1 perc
Ügetés 9 km/h 5. 1 perc
Guggolás terhelés nélkül 30

Ruthie Harrison, az IFBB professzionális bikini fitnesze, a körkörös edzés szerzője

Miért működik: "Az áramkörök az ügetés és a sprint intervallumait kombinálják az erőnléti gyakorlatokkal, ami fokozza a zsírégetés folyamatát. Több kalóriát fog égetni, mintha aerob tevékenységeket folytatna és külön erősítene "- mondja Ruthie.

Gyors tipp: "A siker kulcsa ebben a rendkívül intenzív és kihívásokkal teli körfolyamatban az, hogy szünet nélkül haladhatunk az egyik gyakorlatról a másikra" - teszi hozzá a képzés szerzője.