A terhesség a nők életének egyik (ha nem a legszebb) periódusa. Mivel azonban egy nő szül, a terhesség alatt felszedett összes font nem tűnik el a szülés után. De hogyan lehet otthon tornázni, amikor szükséges a ház működtetése és a gyermekek gondozása egyszerre? Talán a 2 fia anyja által választott rendszer, Danielka segít. Szülés után sem volt elégedett az alakjával, és le akarta fogyni a combját, karcsúsítani a lábát, erősíteni az izmait és fittebbnek érezni magát. Hogyan néz ki a rezsimje? Mikor talál időt a testmozgásra, milyen étrendet tart, mit gyakorol? Mindezt egy interjúban kérdeztük. Tetszik, hagyja magát inspirálni.;-)
Danka, fiatal anya vagy. Nos, ezt egyáltalán nem mondanánk rólad. Hogy csinálod, olyan csodálatosnak tűnsz?
Nagyon kedves vagy, köszönöm a bókot. Van azonban határozottan tőlem fiatalabb anya (nemrég ünnepeltem 31-et) és szebbnél szebb alakkal. De tény, hogy van jelenleg nagyon jól érzem magam a testemben, jobban, mint valaha. És minden bizonnyal köszönöm neked - Fitshaker. A testgyakorlás boldoggá tesz és megadja az élethez és a napi aktív működéshez szükséges energiát gyermekeim körül, otthon és a kertben.
Két morzsa gondozása valószínűleg segíthet abban, hogy néz ki a szokásos napja? Mikor tudja beépíteni a gyakorlatot a nap folyamán?
Minden csak a jó időgazdálkodásról szóle, ezt minden anya biztosan tudja. És hiszem, hogy minél több gyermek és tevékenység, annál inkább üldözünk.:-)
A szokásos napom? A seb mindig hektikus, a férjem hosszú ideje dolgozik, amikor hárman óvodába járunk. Az idősebbet óvodába viszem (4 éves), majd reggel a 16 évesnél fiatalabbat gondozom, és ezzel egyidejűleg azt csinálom, ami jelenleg szükséges - takarítani, főzni, vásárolni. Mindig időt töltünk kint, leggyakrabban a kertben vagy a ház körül. Néha van egy látogatásunk - barátok gyerekekkel, vagy fordítva, otthoni látogatásra megyünk.
Az idősebbiknél rengeteg gyerek sarokkal rendelkező klubot és kávézót látogattam meg, a fiatalabbal inkább más dolgokat. Azután ebédidő következik, és ideje tornáznom.:-)
De nem mindig volt ilyen, kora este gyakoroltam, amikor a férjem hazajött a munkából, de nem volt jó - a gyerekek zavartak, bekopogtak, az ifjabb pedig néha sírt. Aztán néha esténként gyakoroltam, amikor mindkét gyerek elaludt, de ez nekem sem felelt meg annyira, a férfi már egész nap fáradt. Szóval találtam egy másik számomra legjobb alternatívát az ebéd közbeni testedzésre. Szerencsére elég hosszú ahhoz, hogy edzeni, ebédelni, takarítani, néha mást csinálni a kertben, és még a fenekemen is megpihenhessek.:-) Amikor Miško felébred, elmegyünk Danka óvodájába, és akkor arról van szó, hogy megegyezünk vele, mi a hangulata. Ez gyakran park vagy kerékpár.
Egy olyan háztartásban, ahol kisgyerekek vannak, az étrend másképp néz ki. Hogyan néz ki a diéta? Tanultál új recepteket a kihívás során? Van valami ízletes étel az étlapján? És amit éppen ellenkezőleg, mindenképpen kitörölt belőle?
Valószínűleg igen, gyakran főzök leveseket, leggyakrabban zöldséget, hüvelyeset vagy húslevest. Az ebéd nélkülünk nem megy nélkülünk.:-) Hús csak szegény, mi is szeretjük a halakat, egyáltalán nem sütök. Egészen klasszikus ételeket főzök, pedig jó minőségű, házi készítésű alapanyagokat próbálok ki (házi tojás és zöldség). Az ételeket mindenkinek ugyanúgy készítem el, csak kevesebb köretem van, vagy akár nincs és még több zöldségem - ahogy Margit a videókban ajánlotta, a tányér körülbelül fele, ezért igyekszem megtartani.
Az étrendem semmi különös, csak Tavaly nyár óta dolgozom az IF-nél (szakaszos böjt), ennek köszönhetően még néhány szülés utáni kilót leadtam. Napi 8 órát eszem, a fennmaradó 16 órában éhes vagyok. Az ablakot a körülményektől függően változóan állítottam be, de főleg 13-20/21-ig. Így. Mozgás után ebédelni kezdek edzés után.
Az elmúlt 2 hónapban hiányoltam az édességeket, mert teljesen haszontalan szokásom volt, hogy minden ebéd után süti legyen. Most lesz egy marék dió és mazsola, ha jön az édesség. Természetesen házi készítésű süteményt, süteményt bulihoz vagy fagylaltot kínálok gyerekekkel, de ez nem napi szinten történik, inkább különleges alkalmak. A nap hátralévő részében azt eszem, amire vágyom, de nem eszem hülyeséget, inkább rendesen bérelek. Például joghurtot vagy gyümölcsöt fogok fogyasztani gyerekekkel, majd vacsoránál sült húsra, sült céklára, édesburgonyára, töltött cukkinire vagy süteményekre lesz szükség.
Élesztőnek estem ebben a kihívásban, így egyelőre sikerült kipróbálni pár búzát tönköly kenyeret és kovászos karácsonyt. Természetesen megpróbálom felhasználni a saját termesztésű növényeinket is - most cékla, cukkini és hokkaido van a tanfolyamon. Korábban kipróbáltam különféle fit süteményeket és cukkini pizzát. Nem állok ellen egy kisebb, egészségesebb kísérletnek, pedig továbbra is a klasszikus konyhánk alapja az alap.:-)
Van egy kedvenc edzője vagy egy edzője a Fitshakeri-nél?
A kedvencem Andrejka Peniaková, hihetetlen nyugalmat és nyugalmat sugároz, nagyon kedves velem, és gyakorlatai mindig lelkileg jó hangulatba hoznak. De mivel szeretem a különféle gyakorlatokat, szeretem a dinamikusabb videókat Janával, az igényesebb teljes testű játékokat Olgával, az intenzív edzéseket Zuzkával, és Zora vonzott engem az előző kihívás elől, mindenképpen visszatérek a videóira. Dianának nagyon szép és érdekes videói is voltak.
Amikor interjúval fordultam hozzád, azt mondtad, hogy a súlyodban nem olyan nagy a különbség. Nos, amikor megláttam a fényképet, elhallgattam. Szerintem elképesztő a különbség. Hány kilót és cm-t sikerült lefogynia?
Igaz, a januári súlykülönbség maximum 3 kg (62,5 kg-ról 59,5 kg-ra). De több centiméter van (a legtöbb a has, a csípő és a comb környékéről ment le - összesen körülbelül 12 cm). Az is volt célom, erősítsem a testet és karcsúsítsam a lábamat.
Tavaly nyáron utam csak tisztán az IFkom-mal kezdődött (akkor 68 kg voltam, és 5 hónapos voltam a szülés után). Aztán ősszel egy időnként rendszertelen gyakorlatot adtam hozzá az irányításom alatt. 2019 januárjától húgom kezdeményezésére csatlakoztam az újévi felhíváshoz - élveztem a gyakorlatokat, de be kell vallanom, hogy kissé laza voltam. Nem mentem 100% -ban, az ételek ki voltak igazítva, még videókat sem néztem az evésről. Befejezés után nem tudtam, mit kell tovább edzeni + egy lelki kellemetlenség adódott egy családtag újonnan felfedezett rákja miatt, ezért nem tettem semmit, és belefulladtam a bánatba.
Csak a 2019-es fürdőruha-hívás rúgott megint, és segített abban, hogy minden irányban jól érezzem magam.:-) Azt mondtam, hogy Őszintén fogok gyakorolni, kifogások nélkül, mindig időt szánok a megtalálásra. Tetszettek a Margitdal való evésről készült videók, tömör, tömör és bölcs tanácsokat adott. Készítettem egy képet és megmértem magam a hívás elején, egy hónap és most + Csatlakoztam az FB támogató csoporthoz, és elolvastam az e-maileket, amelyeket nekünk küldtél. Mindez motiváló volt. Fokozatosan pozitív válaszok érkeztek a környezettől is, de mi tetszhet jobban egy nőnek?:-)
Hogyan érzi magát a kihívás után? Mit adott neked a kihívás, mi változtatott meg? A kihívás után visszatér a videókra a kihívásról?
Nagyon elégedettnek érzem magam, ugyanakkor tudom, hogy van még mit javítani, határozottan nem akarom abbahagyni a testmozgást és elaludni a babérjaimon. És bár vannak olyan mozgalmas napok, amikor tényleg nem tudok tornázni, vagy ha nem eszem, az a fontos, hogy visszatérjek a normális kerékvágásba. Érdemes néha legyőzni, mert nem mindig akarja. Mert a semmittevés a legegyszerűbb. Így. ezt adta nekem ez a kihívás - önfegyelem és motiváció. A videó kihívás után folytatom, újraindítottam a 2019-es Swimsuit Challenge-t, de ezúttal kicsit kiválasztom a videókat, és kedvencként mentem el őket. Tervezem a Zora és a Zuzka Light programjainak kipróbálását is.
Szóval, már motivált vagy? Érzed ezt az energiát? Tehát lapáttal lapát, végezzen edzéseket, és jöjjön játszani. Gyönyörű karakter lesz.;-)
Nem számít, ha van egy gyereke otthon, vagy 5-en vannak. Ha az egészséges életmódot választja prioritásként, akkor úgy szervezheti az idejét, hogy az edzését belenyomhassa a napba. Nem kell sehova lemenni mögöttünk, különféle gyakorlatokat hozunk a nőknek a nappaliba. Motiváljon más nők története:
Veronika 2 lány édesanyja, a fokozatos fogyást választotta, és egy év alatt 24 kg-ot sikerült leadnia
Veronikának 6 gyermeke van, de még ők sem jelentenek kifogást számára. Ma 12 kg-mal könnyebb, és a 6. emeleten fog simán futni
Lucka a szülés után is fogyni szeretett volna. Hogy csinálta?
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk 2019. 07. 30-án került hozzáadásra, és az Átalakulások kategóriába került Szerző: Veronika Kašická