100 napos napló/fogyókúrás napló. Jegyezze fel a fogyás menetét, és teljes mértékben megszerezheti az eredményeit. 258 oldal. 26 oldalnyi szöveg van, amit írtam. Te leszel a többi oldal szerzője. Tehát írja alá a címlapon található naplót, és 100 nap múlva írjon meg egy nagyszerű sikertörténetet arról, hogy az ember hogyan érheti el azt, amit elhatározott.

Megkapja a Hogyan fogyok 35 kilót című könyv régebbi kiadását. Az akció csak a készlet erejéig érvényes.

    Raktáron. Minden munkanapon 12:00 körül szállítunk. A beküldés után másnap a könyv veled lesz. Vásárlásával támogatod a szerzőt a további alkotásban.

súlycsökkenés

Tipp: vásároljon meg egy csomag Mira Veselý könyvet
Menü naplóval + ajándék

Akció, amíg a készletek el nem fogynak

Megkapja a Hogyan fogyok 35 kilót című könyv régebbi kiadását. Ez egy régebbi kiadás. A könyvből származó összes információt átkerültem a "Súlycsökkentő menük" újabb verziójába is, tehát ha megvan, a menük újabbak, és egy régebbi könyvet adományozhat valakinek.

Ez az akció csak addig érvényes, amíg a készlet el nem fogy a raktárban. A könyvben megtalál minden információt a fogyásról.

Sovány napló 100 napig - írás és ellenőrzés

Ha komolyan gondolod a fogyást, akkor 3 hónapig készítettem neked egy jegyzetfüzetet. Ebben leírhat mindent, amit eszel, gyakorolsz. Ez folyamatos ellenőrzést biztosít a történések és az eredmények felett. Ráadásul minden oldalon talál egy ötletet vagy idézetet, amely motiválhatja gondolkodásra.

A fogyás menetét rögzítheti a naplóba.

Mit írunk a naplóba és miért

  • Írjon le minden étkezést. Nem kell mérlegelned. Nem kell "kalóriát számolni". Találd ki. Csak akkor, ha a fogyás eredményei nem jelennek meg, megfelelő idő lesz a szigorúbb ellenőrzésre és mérlegelésre.
  • Írja le a sétáját. Jobb egyszerre 40 percig vagy tovább fogyni. Menj 10 percet reggel, 10 percet ebédre, 10 percet délután és 10 percet este, de kevesebb zsírt fogsz égetni.
  • Ha tornázik, írja le, mit gyakorolt ​​és mennyit.
  • Hogy érezted magad ma? Írja le későbbi felülvizsgálatra. Ha véletlenül gyakrabban érzi magát rosszul, akkor tudni szeretné, mikor kezdődött. Könnyebb megtudni, hogy mi történik és miért.
  • Ha voltak nehézségek, akkor mi van. Írjon ide mindent, amit fontosnak tart. Ha problémák vannak a munkahelyen, vagy dühös vagy valakire, írd le. Néha megállapítható, hogy stressz vagy harag után rosszabb eredményeket ér el a fogyás. Vagy rájössz, hogy mindennap ugyanazt a problémaforrást írja le? Akkor tudod, hogy foglalkozni kell vele és változtatni kell rajta.
    Zöldség evés előtt, és mennyit ettél. Minél több, annál jobb.
  • Ivási rendszer. Csak annyit kell tennie, hogy megírja, hogy nagyjából helyesen ivott.
  • Olvasás. Írja le, milyen könyvet olvas. Ösztönözni fogja, hogy mennyit tanul, ha napi egy órát áldoz.
    Tapasztalt szórakozás/öröm. Ez a doboz is fontos. Ha gyakran üresen hagyja, akkor gyorsan meg kell javítania. Elégedettség nélkül rossz az élet. A súlycsökkenés szintén veszélyt jelenthet, mert akkor könnyebben meg akarja szerezni magát a csemegékkel.
  • Alvás, beiratkozás tegnap estére. Ha azt veszi észre, hogy gyakran keveset alszik, javítsa ki. Ellenkező esetben veszélyezteti az egészséget és a fogyást.
  • Kivételek. Írjon ide bármit, még egy kis cukorkát is. Ha kevés van belőlük, és ez nem veszélyezteti a fogyást, akkor rendben van. De ha nem fogy le, visszanézhet, és megtalálhatja az okát, hogy miért nincsenek eredményei.
  • Milyen 3 eredményt fog értékelni ma? választható pont, de ajánlom, hogy kövesse. Írjon ide minden személyeset. Mi tetszett benned? Mit csináltál? Sokan úgy gondolják, hogy képtelenek és lehetetlenek, és csak nem veszik észre, hogyan segítenek másoknak.
  • Boldoggá tett valakit? Ez a pont szintén nem kötelező, de ajánlom. Segíts valakinek minden nap. Boldoggá tesz valakit. Adományozz valamit. Tanácsot adjon valakinek. Vagy legalább mosolyogjon valakire. Egy ilyen megközelítés javítja az interperszonális kapcsolatokat. Ha Ön és szerettei egy ideig érezni fogják, akkor jó. Öröm és elégedettség érzésével tölt el, és kevésbé lehet ízlése a süteményekben.
  • Hol kérlek holnap? Itt gondolkodhat azon, hogy ki lehet a következő. Jó, ha nem hagyunk jó dolgokat a véletlenre. A rossz dolgok és problémák önmagukban jelentkeznek, de a jó dolgokhoz általában szükség van egy kis segítségre.

Amit a hetilapban írunk

A heti bejegyzés unalmas, de minden héten olvassa el. Különböző megnyilvánulások jelenhetnek meg a fogyás kapcsán. Ezek olyan megnyilvánulások, amelyek, ha még nem voltak, és hirtelen megjelennek, egészségügyi problémát jelezhetnek.

  • A rossz táplálkozás ronthatja egészségét. Az alultápláltság (kevés étel), de a helytelen táplálkozás is (az étkezés helytelen összetétele) mindenki számára eltérő lesz. Gyakori korai tünetek a fáradtság, a dühkitörések és hasonló reakciók. Ha a rossz táplálkozás sokáig tart, akkor ez számos más megnyilvánulásban is megnyilvánulhat.
  • Ha a fogyás közben helytelenül kezd el edzeni, az hatással lehet egészségére. Túlzott testmozgás, túl sok testmozgás, nem megfelelő mozgástechnika. Mindez nemcsak kemény fájdalom vagy hányás után jelentkezhet kemény edzés után. Néha hosszú távú kimerültség esetén krónikus fáradtságként vagy gyengeségként nyilvánulhat meg. Vagy csökkent immunitás. Ez visszatérő betegségnek bizonyulhat, például köhögéssel társulva.
  • Ha a fogyás során stresszel jár, az keményen megkeményíti az egész testét. Az elégtelen regeneráció mindenkiben másként nyilvánul meg. Általában a lánc leggyengébb pontja "elszakad". Egyeseknél immunitás, másoknál ideges lehet, és lesz süteménye.
  • Ezeknek a paramétereknek a rendszeres figyelemmel kísérésével ellenőrizni fogja, hogy van-e probléma a hüllővel. Ha igen, akkor leállítja, mielőtt rosszul lesz.

Ezért olyan fontos a heti ellenőrzés. A kérdések megtalálhatók a naplóban, vagy a fogyókúrás menük könyvben, vagy ezen az oldalon találhatók a fogyás kontroll kérdőíve is.

Miért használjon fogyókúrás naplót vagy naplót?

  1. Amikor elkezdi rögzíteni a fogyás menetét, naponta néhány percet fog tölteni. Kényelmetlen! De a napi néhány percben valóban beprogramozza az agyát. Emlékeztetnek arra, hogy fogyni szándékozik. Emlékszel, mit értél el a nap folyamán.
  2. A fogyás nagy változás az életben. Érdemes jobban figyelni a történéseket. Leírod, mit ettél és mit csináltál naponta? Ez belefér. Képzelje el, hogy néhány nap alatt megjelennek bizonyos nehézségek. Talán fáradtság. Talán hasmenés. Megállapíthatja, hogy nem fogy. Csak nézzen be a füzetébe, és gyakran felfedezi a történtek okát.
  3. Ha leírja az ételt és az eredményeket, fegyelmezettebben viselkedik. Ez már régóta világos. Az is segít, ha az összes ételt lefényképezi, és elküldi egy barátjának vagy valakinek, aki hajlandó "őrködni". Csak azért, hogy ne kelljen leírni a "rossz" ételeket, gyakran nincs is.

Nem beteg gondoskodni az élelemről?

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ilyen ételek, testmozgás és egyéb dolgok leírása olyan szorongó. Hogy neurotikus vagy egyenesen rögeszmés lehet. Hmm. Érdekes dolog! Senki nem bánja, ha 150 fontot hízik. Nem számít, hogy az elhízott ember szívroham után megtölti-e a szeleteket, vagy van-e süteménye. De amint megpróbálja irányítani és így irányítani az életét, hirtelen "beteg"?

  • Fogyjon nyugodtan anélkül, hogy leírna. Nincs számolás. Az ételre és a testmozgásra gondolkodás nélkül. De tudjuk, hogy erre kevesen képesek.
  • Ezért vállaljon kötelezettséget arra, hogy legalább egy ideig napi nyilvántartást vezet arról, hogy mit tesz, és milyen eredményei vannak.

Később, ha pontosan tudod, mit csinálsz, nem kell semmit leírnod. Van, aki ezt 2 hétig veszi, van, aki talán 3 hónapig.

Sport és a szíved

Fogyáskor a gyaloglást javaslom. Ezt helyesen kell elvégeznie, ha sportteszterrel ellenőrzi a pulzusát. Számolja ki ingyenesen az optimális pulzusszámot a BMI-kalkulátoromban a www.chudnutie-ako.sk/bmi webhelyen, az ilyen edzés a szívét is erősíti. Van azonban egy figyelmeztetésem:

Ha szívre szedett gyógyszereket szed, például úgynevezett béta-blokkolókat, nem szabad sporttesztelőt követnie! Ezek a gyógyszerek "visszatartják" a pulzusszámot, és nem teszik lehetővé annak könnyű megváltoztatását. Ha gyógyszert szed, csak a kardiológus tudja ajánlani az optimális tempót a gyalogláshoz vagy más sportokhoz.!

Sport: először a biztonság!

A sportban koncentráljon a gyors sétára. Biztonságos. Nem igényes. Ezért nagyon remélem, hogy sokáig maradsz vele. Tudom. Vonzóbb lenne kerékpározni - ez egy nagyszerű sport a fogyáshoz. De! Kerékpáron a gerinc nem lesz ideális helyzetben. Ezenkívül a sérülések kockázata meglehetősen kellemetlenül nő. A kerékpárosok valószínűleg egyáltalán nem értenek egyet velem. De légy óvatos!

  • A kerékpárosok általában karcsú sportolók, akik agilis koruktól kezdve mozgékonyak. Ha megsérülnek, gyorsan meggyógyulnak.
  • A kövér ember sebezhetőbb! Sokkal könnyebben találkozik, esik. Ha fáj, akkor sokkal lassabban gyógyul.

Ezen felül van még egy nagy különbség:

  • Ha egy 50 kilós sportoló leesik egy kerékpárról - megráz és megy tovább.
  • Ha egy 140 kilós cukorbeteg elesik, gipszbe kerülhet.

Ezért tartsa be az edzők tanácsát! Azok, akik sportolókkal dolgoznak, nem rendelkezhetnek tapasztalatokkal az elhízás okozta főbb korlátozásokról. Ezért mozgáskor nem javaslom a korcsolyát, a futást vagy más dinamikus sportot. Ha gyalogolni akarja, gyakorolja Dr. Smíšek SM rendszerét. Remek ötlet! Beszéljen egy gyógytornásszal arról, hogy mely gyakorlatok az Ön számára optimálisak, és hagyja, hogy megtanítsák a megfelelő testmozgásra. Ez az egyik legjobb edzés, amelyet fogyáskor megtehetsz. Könnyű, olcsó, teljesen biztonságos. A nyújtás is megfelelő gyakorlat. Nyújtsa ki minden nap izmait, és javát szolgálja egészségének. Az erőnléti edzés rendben van, de a végén tedd meg. A fogyás nem sokat segít. Ha rossz a testtartása, jobb, ha megoldja az SM rendszerrel, és később erőt ad hozzá.

Kivételek

Írja le minden kivételt, amelyet megesz. Még akkor is, ha ez csak egy kis cukorka, egyetlen sütemény vagy morzsa! Csak írja le és semmi mást.

A kivételek regisztrálásának oka van. Ha valami "tiltottat" eszel néhány naponta, akkor semmi sem történik. Nézd! Ha ez sikerül, kezelheti a kivételeket, és azok rendben vannak. Sajnos gyakrabban másképp néz ki. Például tortát fogyaszthat egy barátjával. Néhány nap múlva sült krumpli lesz az étteremben. Holnap mézet tesz a zabkásába. Másnap nem tud ellenállni, és megeheti a csokoládé felét. Másnap észre sem veszi, hogyan, és cukor és tejszín lesz a kávéjában. Este pedig sós pelyhek ... Észre sem veszed, hogyan és kivételek kezdenek egyre gyakrabban bekövetkezni.

Ezért írja le a kivételeket. Ha a fogyás egy idő után leáll, azonnal tudni fogja, mi történt. Sok kivétel.

A következő minta az Internet buborék című könyvből származik. Ez szemlélteti a "prioritás elsőbbséget élvez" gondolatcsapdát. Általában arra gondolunk, amit gyorsan megértünk. Te mondod, "Évente csak egyszer fogyasztom ezt az ételt és különben tökéletesen eszem és diétázom. Csak nem tudom, miért nem fogyok! ”De a napi nyilvántartásban látnád, milyen ez az egyediség: