Az álmatlanság nemcsak a Beauty Consultancy Šereď képregény duójának egyik tagját érintette, hanem emberek millióit is üldözi szerte a világon. Az Aktuality.sk részleteket kért a lábadozó Lucie-tól.
Ez arra késztette Önt, hogy egy könyvben leírja az álmatlanság kezelésével kapcsolatos tapasztalatait?
Ahogy átéltem krónikus álmatlanságom legsúlyosabb szakaszait, nagyon jó lenne megismernem annak a történetét, aki tapasztalta. Kifejezetten ki voltam éhezve a "társszenvedő" vigasztalására. Kerestem az üzletekben és a könyvtárakban, de megállapítottam, hogy az álmatlanságról szóló összes könyvet szakértők, pszichiáterek és pszichológusok írják. Nincs hiteles, elhasználódott bizalmas. Mondtam magamban, hogy ha kijutok belőle, írok róla. Ma nem hiszem, hogy valóban véletlen volt, hogy a krónikus álmatlanság ilyen sokáig az életem részévé vált - velem kellett volna megtörténnie, hogy írhassak róla és vigasztalhassak, bátoríthassak másokat.
Meddig szenvedett álmatlanságban, és ennek is volt néhány fejlődési szakasza?
2009-ben kezdődött, és lassan és hátborzongatóan jött. Aztán hirtelen "a fülemig" voltam, és 2012-ig küzdöttem a szünetekkel. És 2012 őszén végül úgy döntöttem, hogy alapvető változásokat hajtok végre életmódomban, alváshigiéniámban és alvásmódomban - sokáig töltöttem amikor úgy döntött, nem akartam megtenni. Nem sokkal azután, hogy elvégeztem ezeket a változásokat és intézkedéseket, az alvás visszatért.
Az internetes videóban megemlíti, hogy egymás után több napig sekély, rövid vagy akár nem is aludt éjszaka. Hogyan dolgoztál napközben, és hogy nézett ki neked napközben?
Igen, a krónikus álmatlanság szó szerint vértanúság, mert azok a rossz éjszakák, amelyekben csak néhány óra alvás van, ciklusokban követik egymást. A szenvedés nem csak az az éjszaka, amikor az egész ház körülötted alszik és elfúj, és te fekszel a sötétben, óránként rémülten nézel az órádra, és kétségbeesetten próbálsz elaludni, hanem az is, ami ezt követi: az a nap, amikor élő holttestnek érzi magát. Könyvemben egy egész külön fejezetet szenteltem a "po" állapotnak. Most, hogy túl vagyok a legrosszabbon, csak hidegrázásom van, ha belegondolok. Az alváshiány szörnyű dolog, amit az is bizonyít, hogy egyes rendszerek a foglyok kihallgatására használják. Nem kell olyan ember fogóját pengetni, mint George Clooney a Syrian filmjében, csak annyit kell tennie, hogy alszik néhány éjszakát egymás után. És fordíts vagy írj alá mindent. Néhány éjszaka után, minimális alvással, teljesen "használhatatlan" vagy. Hatalmas fizikai gyengeség, étvágytalanság, hidegrázás, koncentrálatlanság, lassúság. Olyan vagy, mintha átkozódnál, csapdába esnél a végtelen éjszakai tengerben. Olyan szívesen alszik és tölti fel a zseblámpákat, hogy még a fáradtságtól sem látja - és még mindig nem tud aludni. Néha a PO napjain százévesnek éreztem magam, és úgy éreztem magam, mintha így néznék ki. Különösen számomra volt látható - mintha kioltották volna őket, szikra nélkül, vizesek.
Az emberek közötti kapcsolatokban is tükröződött? Mi van a környezeteddel?
Bár az a figyelmes típus vagyok, aki megpróbálja nem terhelni a környezetét problémáival, de az álmatlanság egy bizonyos szakaszban valóban "térdre eresztett", és ezt nehéz volt leplezni vagy elrejteni. Elkezdi a spórolást, a minimális teljesítményre megy, hogy egyáltalán tartson. Például az éjszakák utáni napokban lemondtam a magán- és üzleti találkozókat, és csökkentettem a munkahelyi felelősséget, sőt elutasítottam a nagyszerű munkalehetőségeket, mert még fáradtságtól sem tudtam beszélni. Szerencsére nagy megértéssel találkoztam - például a televízióban, ahol évek óta a Teleran csapatának tagja vagyok. Tudtak az ottani problémámról, és nagyon segítőkészek voltak.
Azt mondod, az álmatlanság olyan járvány, amely jelenleg fellendíti a társadalmat. Hol vannak a gyökerei? Mi a probléma kiváltója általában, és mi volt a kiváltó ok az Ön esetében?
A szakértők minden bizonnyal jobban tudnának erre válaszolni, de szerintem ez több tényező kombinációja. Vigyázat, az álmatlanság nem kifejezetten a civilizáció rendellenessége, a távoli múltban szenvedtek ettől. De igen, a tény az, hogy a mai "mozgalmas" teljesítményorientált és sikerorientált idő stresszteszt a törékeny lelkünk számára. Ráadásul mindazok a mindenütt jelen lévő fényképernyők és kijelzők, amelyek az életünkbe érkeztek, és amelyeket gyakran lefekszünk. Nem növeli a "kikapcsolás", az elalvás képességét. És hogy kezdődött velem. Teljesen ártatlan: Kombináltam a rossz alváshigiéniát az ágyban jelentkező problémákkal. Hosszan éjszakáig bámuljuk őket, a közösségi hálózatokon a világ feltalálásának ingerei ösztönöznek minket, majd meglepődünk, hogy felébredünk és nem jön az alvás! Csak egy kicsit, és a csoda kar a fejedben megfordul, és fülig érsz. Az álmatlanság ördögi és paradox körébe kerülsz, egy szakaszban már nem fogsz elaludni, mert félsz, hogy nem fogsz elaludni! Pontosan így volt velem, ezt "feltételes álmatlanságnak" hívják. Az egyik szakaszban már nem aludtam, főleg azért, mert attól félve hazudtam, hogy nem fogok többé elaludni.
Mi segített a diagnózis felállításában?
Az úgynevezett kognitív-viselkedési módszer, nagyon leegyszerűsítve: önmagán végzett munka, a rossz alvási/életmódbeli szokások módosítása és az alvás szemléletének megváltoztatása.
Orvost vagy zöldségest is látott? Néhány gyógynövényt (lonc, komló) használt, amint említi, hogy kerüli a gyógyszert.
Nem zöldséges, hanem pszichológus. A számomra megfelelő irányba terelt. A vele folytatott konzultáció után döntöttem az öngyógyítás kognitív-viselkedési megközelítéséről. És sikerült! Ami az altatókat illeti - annyira tisztelem őket, hogy távol maradtam tőlük, annak ellenére, hogy a legsúlyosabb voltam. Tudtam, hogy ha egyszer erre az útra léptem, újabb probléma adódhat - a függőség.
Tanácsoljon egy receptet az álmatlanságban szenvedő személy számára, hogy legalább részben kiváltsa az alvás érzését. Ez egy pezsgőfürdő, egy csésze gyógytea, és az interneten írt pozitív dolgokra gondol?
Ó, ha ez ilyen egyszerű lenne! Sajnos ez nem így van. Természetesen ezeket a dolgokat is kipróbáltam, de ez nem volt elég. Természetesen fontos, hogy pozitív, napos ember legyek, de én is közéjük tartoztam, mielőtt az álmatlanság "megcsípett". Az álmatlanság nem annyira a negatív gondolatokról szól, mint a rossz szokásokról, az ágyhoz való rossz hozzáférésről, a rossz rezsimről és a "kikapcsolás" képtelenségéről. És ha olyan rendetlenséggé fejlődik, mint velem - sok fegyelmet igényel. Mintha egy elhízott ember úgy dönt, hogy lefogy. Könyvemben leírok mindent, amit tettem, és ma - amikor a legrosszabbnak tartom magam odakint - boldog és hálás vagyok ezért az élményért. A krónikus álmatlanság érdekes, jó (bár viszonylag brutális) lecke volt számomra és számomra, mint szerző, még inspirációt is jelentett.
Amikor elkezdtél könyvet írni, nem féltél attól, hogy a tapasztalataid papírra vetésével ez teljesen visszatér hozzád, és ez valójában egy nagy kockázat? És meddig írtad - paradox módon éjszaka alvás helyett?
Igen, álmatlan éjszakák alatt írtam, de nem egy könyvet az álmatlanságról. Csak addig kezdtem el ezt csinálni, míg végre el tudtam aludni. Könyvem második része azonban esszékből és feuettonokból áll, amelyek a személyközi kommunikációról szólnak, amelyeket akkor írtam, amikor nem tudtam aludni. Nos, az álmatlanságom történetének megírása kellemes folyamat volt, abban a szakaszban már nem féltem semmitől, és azt mondtam magamban, hogy ennek egyszerűen papíron kell történnie. A szlovák nem alvóknak csak meg kell találniuk, hogy nincsenek ezzel egyedül (nevet)!
Milyen válaszokat adhat a könyvére, kinek olvasta el először, és ezt a hasonló vagy más egészségügyi témát tovább fogja fejleszteni a könyvekben?
Amikor befejeztem a könyv kéziratát, eszembe jutott, hogy hagyhatom, hogy néhány ember elolvassa. Hihetetlen egybeesés azt akarta, hogy egy csodálatos kassai fiatal hölggyel ismerkedjek meg akkoriban, egy orvossal, aki hozzám hasonlóan évek óta álmatlanságban és alváshiányban szenvedett. E-mailben elküldtem neki a kéziratot, és leírhatatlanul meghatott az, amit elolvasása után írt. Közzé tettem a szövegét a könyvben. Állítólag úgy érezte, hogy én szimatolom az életét, teljesen benne találta magát, olyan lettem, mintha ő lenne a "szónoka". Könyvem megkönnyebbülést, vigaszt és elégedettséget adott számára. Amikor olvastam a sorait, tudtam, hogy helyesen cselekedtem. Örülök, hogy a médiában, a laikus és a szakmai közönségben érdeklődés mutatkozik az "én" témám iránt. A Lelki Mentális Egészség meghívására még a Pohoda fesztiválon is megbeszélem.