Fogyás »Könyvek a fogyásról» Karcsú napló a fogyásról 100 napig

Fogyáskor rendkívül praktikus nyomon követni az eredményeket és jegyzetelni. Egy ilyen bejegyzés számos okból előnyös, ezért különféle naplókat és naplókat is értékesítenek, amelyekben beléphet a fogyás menetébe. A sikeres eredményért semmit sem kell vásárolnia - csak egy üres füzetet, vagy jegyzetként felírhatja számítógépre vagy mobilra. Ihletet adhat a fogyókúrás naplónak a 100 napos sovány fogyókúrás naplójának a verziója is. Ebben a cikkben további részleteket mondunk el arról, hogy mit és miért kell írni.

súlycsökkenés

Válasszon egy VALÓDI fogyókúrát

  • Ha csak keveset szerzett, akkor az igazi cél visszatérni a karcsúsághoz.
  • Ha sokat nyert, akkor lehet, hogy a "teljes karcsúság" célja nem érhető el.
  • Nagyon elhízott ember számára jó cél lehet a fogyás enyhe túlsúlyosra. Lehet, hogy a tökéletes alak nem fog sikerülni - de jobb egészség, igen. Fogyás után a vérnyomás, a cukorbetegség és sok más probléma jelentősen javul.

Célokat úgy állíthat be, ahogyan szeretné, hogy kilói legyenek, milyen a derék kerülete és a második dolog: mikor! A súlycsökkenés ésszerű aránya havonta 2–4 ​​font. Egy kövér ember gyorsabban fogy, mint egy kissé túlsúlyos. Morbid elhízás esetén a fogyás még gyorsabb lesz, főleg eleinte. Itt az elhízás annyira fenyegeti az egészséget, hogy a gyors fogyás terhe kevésbé szakad meg, mint az elhízás. Körülbelül 100 kiló fogyhat el egy év alatt. Az első hónapok általában kissé gyorsabban és könnyebben fogynak, mint később. Akkor egy kissé lassabb anyagcsere is szóba jöhet, ha túl nagy nyomást gyakorol a súlycsökkentő fűrészre. Ezért jobb egy lassabb, de egyenletes tempó, mint az első éles, majd a fogyás problémái. A fogyás lassú üteme azért is előnyös, mert van elegendő ideje új étkezési és sportolási szokások kialakításához. És hozzászokjon az új önmagához is.

A fogyás oka

A fogyás nehéz, a fogyás után pedig még nehezebb. Ezért teljesen tisztában kell lennie azzal, hogy miért akarja ezt átélni. Néhány ilyen "fürdőruha fogyás" vagy "esküvői fogyás" rossz motívum. Mi motiválja Önt a nyári szezon után? Az esküvő után? Talán csak karácsonyi sütik.

Ha fogyni akar, akkor jó tudni, miért. Írd le. Ez a lista idővel változni fog - valószínűleg később hozzáadja.

  • Esztétikai okokból most érdemes fogyni. Talán karcsúbbnak, vonzóbbnak akarsz kinézni.
  • Lehet, hogy az elhízás problémákat okoz Önnek - nehéz összekötni a cipőfűzőt vagy az örök izzadást.
  • De később észreveszi, hogy minél kevesebb a súlya, annál jobban érzi magát. És ez jó ok a fogyásra. Orvosa elmondhatja, hogy sovány testben nagyobb eséllyel hosszabb és egészségesebb életet élhet. Ez is nagyon erős ok a fogyásra. Hosszú ideig itt lenni a rokonok számára, mint támogatás, mint teher.
  • Tehát most írjon le mindent, amire emlékszik, ami megnehezíti a mai napot.

Mi motiválja később? Ha lefogy, fokozatosan elfelejti, milyen nehéz volt nehéznek lenni. Erős lesz a vágy, hogy visszatérjen a régi utakhoz. Készítsen listát arról, mi bosszantja az elhízást. Ez mindenkinek más. A mulatságos kövér ember nem érezheti úgy, hogy az elhízás társadalmi hátrányos helyzetbe hozza. A kiváló immunitással rendelkező személy sok éven át nem észlel semmilyen látható túlsúlyt. Ezért bár adok példákat, ezek nem mindenkire vonatkoznak.

  • Gyakorlati nehézségek: rossz ruhaválasztás, kényelmetlen a moziban ülni…
  • Egészség: vérnyomás, cukorbetegség, asztma, bőrproblémák, ízületi fájdalmak…
  • Társadalmi nehézségek: rejtve vannak. Senki nem mondja ki a szemedre, de egy elhízott ember nehezebben talál munkát, lehet, hogy alacsonyabb fizetése van, kevésbé vonzó élettársat kell választania. Gyakran nevetség tárgya.
  • Családi nehézségek: rossz példa a gyermekei számára. Később talán teher, mert segítségre lesz szüksége.
  • Személyes nehézségek: sok kövér embernek alsóbbrendűsége van. Nem érzik magukat elégedettnek. Kerülik az embereket.
  • Milyen problémái vannak az elhízással:

Ki támogat és ki nem?

Most jó lenne, ha elkészítenél egy listát azokról az emberekről, akikkel gyakrabban találkozol. Nos, jobb, ha nem írja le - ha valaki véletlenül elolvassa a füzetet, ne sértődjön meg. De gondolj bele

  • Mely emberek támogatnak a fogyásban?
  • Mely emberek jelenthetnek kockázatot?

Tapasztalatból tudjuk, hogy nem lehet előre meghatározni, hogy pontosan ki fogja támogatni Önt. Elég gyakran számíthat arra, hogy azok, akik közelebb állnak a testéhez, valószínűleg gyakrabban kínálják fel neked "legyen már egy tortád". Az ilyen szabotázs nem segít.

  • Próbáld meg összekapcsolni a programodat azokkal az emberekkel, akik támogatnak. Meghívnak egy utazásra, elfogadják a meghívást, hogy menjen edzeni. Szeretnek egészséges táplálkozást fogyasztani. Nem dohányoznak és nem isznak alkoholt.
  • A programban lehetőség szerint korlátozza a kövéren élő emberekkel való találkozókat. Grillezésre hívnak. Ünnepségeket szerveznek, ahol isznak. Cukrászdaban találkoznak. Nos, dohányosok. Hozd ki ezeket az embereket az életedből, amennyire csak lehetséges.

Ha talál valakit, aki hajlandó támogatni, használja ki!

Bebizonyosodott, hogy fényképeket küldeni arról, amit eszel, segít valakinek. Kérdezze meg testvérét, nővérét, szüleit, barátait vagy kollégáit, akik hajlandók lennének lencsevégre követni. Ideális esetben egy ilyen ember kirándulhat veled, vagy edzhet.

Tipp: A fogyás nagyszerű dolog, de gyakran előfordul, hogy az emberek kapcsolatba lépnek egymással. Ha az egyik kudarcot vall, és van süteménye, a másik gyakran ugyanezt teszi. Ezért légy óvatos, ha együtt fogysz. Fogadja el, hogy ez a személy vagy több ember minden nap jelentést kap Öntől. Szüksége van egy fényképezett oldalra a naplóból. Ha tudod, hogy valaki "figyeli", akkor egyfajta kontrollként rendelkezik. Lehet, hogy szeretne néhány krémet, de tudja, hogy ez nem fog menni a napi menetrend szerint.… Akkor is működik, ha lefotózza az ételt, és csak magának írja le. De nem szabad megtévesztenie önmagát. Ezért jobb valaki más. Egy ilyen ember is támogathat. Dicsérni, tanácsolni, támogatni fog, ha nem sikerül.

Szánjon időt a fogyásra

Mindannyiunknak van egy teljesen feltöltött programja. A fogyáshoz új feladatokat kell végrehajtania. Valamit, amit eddig csináltál, korlátoznod kell.

Közösségi hálózatok

A közösségi hálózatok többségünk ellenségei. Aktívan és programozottan függőséget okoznak a felhasználókban. Időt esznek - akár napi néhány órát is. Idegeket esznek - mert azt az illúziót keltik, hogy körülöttünk mindenki boldog. Jelenleg New Yorkban vannak, és a Lomnický štíten fényképezik a naplementét. Jelenleg érmet kapnak egy futómaratonért. Egy híres színésszel fényképezik őket. "Mi van velem? Nincs semmim. Ülök a Facebook-on, és csendben irigylem, hogy állnak, és elesem. ”Ez így érezheti magát.!

Nagyon részletesen foglalkoztam ezzel a témával az "Internet buborékában" című könyvben. Javaslom: olvassa el. Nagyon sok köze van ahhoz a témához, hogy az internet és a mobiltelefon miért és hogyan veszélyezteti minket és az egészségünket.

Ha ülő munkád van, olyan vagy, mint én. Megélek írással. Ezen kívül filmezek és videókat szerkesztek a vállalatok számára. Weboldalakat készítek. Mindez leginkább egy nappali munkája.
Ma megvásárolhatók állítható magasságú munkaasztalok. Invest. Tudom, hogy nem egészen olcsó. De egy ilyen asztalnak köszönhetően 2 órán át ülhet a számítógépnél. Ezután megemeli az asztalt, és 2 órán át dolgozik az állványokon. Rajzolhat, grafikákat készíthet, videókat szerkeszthet és könyveket is készíthet. Tudom, hogy az álló helyzet sem ideális helyszín. De jobb váltogatni, mint csak ülni. A munkahelyen való állás nemcsak a fogyásban segít. Ha megnézed a Facebookot, gyorsan rájössz, hogy milyen időzítő!

  • Széken ülni és új állapotokra kattintani kényelmesebb, mint felkelni.
  • Az állapotok olvasása és az állapotok olvasása kevésbé kényelmes, mint elhagyni és elindítani valami igazán érdekes dolgot. Például éld a saját életed.

Alvás és fogyás

Az alvás a fogyás feltétele.

Motivációs fogyókúra

Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.

A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.

Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.

  • Ha kevesebbet alszunk, akkor a test anyagcsere-helyzete kissé megváltozik. Más szavakkal: nem fog fogyni.
  • Egy lakatlan ember depressziós. Leül valahova és passzívan pihen, ahelyett, hogy frissen ugrálna, és csinálná.
  • Ha nem alszol, hiányzik az energiád, és ez könnyen vágyakozássá válik egy kis édességre.
  • Ezért gondoskodunk arról, hogy aludjon. Írja le az órák számát. Ne hagyja magát jól aludni.

Azonosítja a gyakori problémákat

A napi naplóban van egy probléma beviteli mező is. Ez a bejegyzés azért fontos, mert később jól jöhet. Utólag észreveheti, hogy egyes személyes problémák táplálkozási hibákat okozhatnak. Valami fel fogja háborítani és elkezd enni. Akkor jó tudni róla.

Célszerű felírni a lehetséges problémákat is, mert jobban tudatában van azoknak. Például néhány napig egymás után rájön, hogy még mindig ugyanazt írja. Akkor tudod, hogy le kell mondanod.

Ez vonatkozik a fogyásra is. Az étkezések 20% -a valóban alkalmatlan, de ők felelősek a hízásért. Csak annyit kell tennie, hogy megszabadul a füstölt hústól, vajtól, szalonnától, tejszíntől, cukortól ... Nagy különbség lesz.

TV-t nézel? Lehetséges, hogy a sugárzási idő 20% -a benne legyen. A többit gyenge show-k, reklámok, jinglek és trailerek alkotják. Ha egész este három órán át ült a tévé előtt, talán 35 percig szórakozott. A fennmaradó idő alatt megölted az időt, és ezért a saját életedet töltötted. Kényelmesebb lenne megnézni azt a 35 percet, és a hátralévő időt megcsinálni valami hasznosabb cél érdekében. Ha ezt a TV-vel nem lehet megtenni, ne nézze meg a TV-t.

Kivételek

Írja le minden kivételt, amelyet megesz. Még akkor is, ha ez csak egy kis cukorka, egyetlen sütemény vagy morzsa! Csak írja le és semmi mást.

A kivételek regisztrálásának oka van. Ha valami "tiltottat" eszel néhány naponta, akkor semmi sem történik. Nézd! Ha ez sikerül, kezelheti a kivételeket, és azok rendben vannak. Sajnos gyakrabban másképp néz ki. Például tortát fogyaszthat egy barátjával. Néhány nap múlva sült krumpli lesz az étteremben. Holnap mézet tesz a zabkásába. Másnap nem tud ellenállni, és megeheti a csokoládé felét. Másnap észre sem veszi, hogyan, és cukor és tejszín lesz a kávéjában. Este pedig sós pelyhek ... Észre sem veszed, hogyan és kivételek kezdenek egyre gyakrabban bekövetkezni.

Ezért írja le a kivételeket. Ha a fogyás egy idő után leáll, azonnal tudni fogja, mi történt. Sok kivétel.

A következő minta az Internet buborékban című könyvből származik. Ez szemlélteti a "prioritás elsőbbséget élvez" gondolatcsapdát. Általában arra gondolunk, amit gyorsan megértünk. Te mondod, "Évente csak egyszer fogyasztom ezt az ételt és különben tökéletesen eszem és diétázom. Csak nem tudom, miért nem fogyok! ”De a napi nyilvántartásban látnád, milyen ez az egyediség:

Kalória- és tápanyagszámlálás

Soha ne számoljon kalóriát! Nem fog segíteni rajtad. Ez csak egy őrült gyakorlat a dietetikusok számára, hogy örökké és soha ne fogyjon. Ha valami számít, akkor a tápanyagok. Mennyit kell enni? Számolja ki a számológépemben: www.chudnutie-ako.sk/bmi

  • Kezdje azzal, hogy számolás nélkül eszik. Készítsen ételeket a fogyókúra menü szerint. Készítsen neked ésszerű részeket - nem akkora, mint egy bányász, ha számítógép mellett ülsz, és nem akkora, mint egy hároméves, ha felnőtt nő vagy. Ha egy hét után nem lát eredményt, vagy túl sokat fogy, akkor valami nincs rendben az étrenddel, majd kezdje el egy kicsit pontosabban mérlegelni.
  • A második lehetőség épp az ellenkezője - rögtön az elején tényleg mérj meg néhány adagot a kalóriatáblázatok szerint. A táblázatokat itt találja, és gyorsan összeadható: www.chudnutie-ako.sk/potraviny

Méreg, de valójában csak néhány napig tart. Gyorsan megtudja, hogyan kell kinéznie a rizs, a kenyér, egy darab hús vagy az olaj mennyiségének. Miután megismerte, kövesse. Akkor csak találgass. Nem számít, ha 83 gramm tésztát tesz egy tányérra, vagy 92 grammot. Az a tény!

  • Nagyon szigorúan figyelje a zsírt. Túlzásba véve könnyen lelassíthatja a fogyást. Naponta enni kell diót és magot, de ellenőrizze azok mennyiségét.
  • Mérje meg kissé szigorúan a fehérjéket. Ne egyél feleslegesen. Nem számít, van-e egy kis extra tofu vagy hús. De nem sok - feleslegesen terhelnéd meg a testet.
  • Szénhidrát egy kicsit szigorúan. Ha lesz még néhány, semmi olyan rossz nem fog történni. Több energiád lesz, és talán könnyebb lesz elmenni egy rövid sétára. (Mindig a teljes kiőrlésű ételekről beszélünk, a cukor és az édesség fogyáskor teljesen tilos.)
  • Gyakorlatilag egyáltalán nem kell ellenőrizni a gyümölcsöket. Egy darab étel rendben lesz. Például tizedik = egy darab gyümölcs. (Nem szőlőbogyó.)
  • Annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, ellenőrzés nélkül. Ez nem csak a főtt édesebb zöldségekről szól. Például a főtt sárgarépa egy kis édesség. Egyél kevesebb főtt zöldséget.

Egészség

Ahogy lefogy, javul az egészsége. Ez ismert és bevált dolog. Ennek ellenére azt javaslom, hogy a fogyás előtt forduljon orvoshoz. Végezze el a teszteket, és kérdezze meg orvosát az eredményekről. Írd le őket. Három hónap után új vizsgálaton kell részt venni. Látni fogja, hogy fogyik-e oly módon, amely előnyös az egészségének. Figyelnie kell:

Az életmódváltás során azonban nehézségek is felmerülhetnek. Ne lepődj meg rajtuk, és hagyd, hogy az orvos inkább szigorúan vigyázzon rád. A fogyás fontos, de azt akarjuk, hogy biztonságosan fogyjon.