Hogyan maradhat nyugodt és türelmes szülő
Mítosz az a gondtalan anya, aki még mindig mosolyog és a legnehezebb helyzeteket is megoldja egy szupernő könnyedségével. A valóság egy kicsit bonyolultabb.
5 tipp a stressz kezelésére:
Változtasson meg néhány szokásán, és szabaduljon meg a feszültségtől
Feszültség az egyik kockázati tényező, amely hozzájárul az egészségügyi problémákhoz - a fejfájástól és émelygéstől a magas vérnyomásig vagy a szívbetegségig. A kisgyermekes anyák érthetõen hajlamosabbak a stresszre, mivel nagy élettani változásokon mennek keresztül a súlyingadozások, a kiegyensúlyozatlan hormonszint és a krónikus alváshiány miatt. Azoknak az anyukáknak, akik állandó nyomás alatt vannak, problémákat okozhat az alvás, a döntések meghozatala vagy a napi feladatok kezelése. Néha nehéz megmondaniuk, hogy a baba éhes, fáradt-e, vagy csak unatkozni akar. Ezután a gyerekek bosszankodnak, az anyák idegesek és a stressz ördögi köre bezárul. Kár lenne azt gondolni, hogy teljes mértékben kiküszöbölheti a stresszt az életéből, de jelentősen csökkentheti.
A csecsemő a nap 24 órájában ápolásra szorul, alszik és kel, ahogy akarja, és a háztartás azonnal akadálypályává válhat. Azok az anyukák, akik korábban mindent tökéletesen megterveztek és megszerveztek, átesnek a káosz okozta stresszen és az ördögszarvú kis angyal kiszámíthatatlan viselkedésén. Az egyetlen dolog, ami garantáltan segít hasonló helyzetben, egyszerűen az igényeinek csökkentése.
A szakértők megerősítik, hogy a titok az egyszerűsítésben rejlik. Lehet, hogy az életed nem tökéletes, de sokkal boldogabb lesz. Ha úgy érzi, hogy minden a feje fölött nő, próbáljon meg legalább egy dolgot másképp csinálni:
Tehát hogyan lehet megszabadulni a stressztől? Próbálja ki az alábbi öt tippet. Garantáljuk, hogy jobban fogja érezni magát!
Gyakorlat! - A napi 20 perc enyhíti a feszültséget és erősíti az önbizalmat. De hogyan lehet a rendszeres testmozgást beépíteni a forgalmas napi menetrendbe?
Kijön! - Ütemezzen rendszeres tevékenységeket otthonától távol. Egy partner, nagymama, nagynéni vagy hölgy őrködhet (ha szoptat, ne felejtsen el tejet spriccelni), és élvezheti a város körüli sétát, a főzőtanfolyamot vagy a szaunába járhat egy barátjával.
Eszik! - A rossz táplálkozás elősegíti a stresszt és megfosztja az energiától. Minden este készítsen ételt és másnap egy üveg vizet (megkérdezheti a férjét vagy a nagymamáját is, hogy nincs-e messze), és reggel készítsen egy teljes vízforraló gyógyteát. Az egész napos hajsza alatt egyszerűen benyúlhat a hűtőszekrénybe, és főzés nélkül is jól elfogyaszthatja. Bár a szülés utáni súly egy másik stresszes tényező lehet az Ön számára, a szakértők nem javasolják a szoptatást olyan étrendek betartásához, amelyek csökkenthetik az anyatej minőségét. Az egészséges étrend és a megfelelő testmozgás elegendő és biztonságos az alak alakításához.
Kényeztesse magát! - A legtöbb kultúrában az új anyákat kényeztetik és ünneplik. De mivel a figyelmünk nagy része a babára összpontosul, egyszerűen kényeztetnie kell magát. Vigyen valakit, hogy nézzen meg és rendeljen manikűröt, kozmetikumokat vagy fodrászokat.
Az otthoni fürdő költséghatékony alternatíva lehet. Zárkózzon be a fürdőszobába, és gyújtson meg egy aroma lámpát. Néhány illatos esszencia, pl. a levendulának vagy a kamillának nyugtató hatása van. Vegyen egy hosszú pihentető zuhanyt, vagy áztassa be a fürdőkádat. A luxusfürdő tökéletes illúziójához és pihenjen.
Az otthoni gyógyfürdőket otthoni időpont követheti. Természetesen ez valami más, mint a kedvenc étterembe vagy színházba járás, de még az "otthon" való találkozásnak is vannak pozitívumai. Ha úgy dönt, hogy együtt néz filmeket, válasszon egy jó vígjátékot - a nevetés felszabadítja az endorfinokat, enyhíti a stresszt és erősíti az immunrendszert.
Kérjen segítséget! - Ha már nem képes megbirkózni a stresszel és a mentális megterheléssel, kérjen bátran szakember segítségét. Senki sem fogja azt gondolni, hogy rossz anya vagy, csak azért, mert nem érzed jól magad. Ha fájnak a fogai, vagy eltörik a karja, akkor szakember segítségére is szüksége van. Most tanácsra van szüksége a feszültség vagy szorongás kezelésére.
Nincs ideje a barátaira?
Tetszik a barátaidnak, de az etetés, a ruházat váltása, az alváshiány és a szabadidő keresése között egy rövid zuhanyozásra úgy tűnik, hogy valószínűleg soha többé nem látod őket? Ennek ellenére a barátokkal töltött idő nagyon fontos az Ön számára: a barátok segítenek az önértékelés kialakításában, jobban megbirkóznak a stresszel és elűzik a rosszkedvet. És pontosan erre van szükségük a kisgyerekes anyukáknak.
Hogyan tarthatja meg a barátait, találkozhat újakkal, és mindent beleilleszthet az éppen elvégzendő feladatokba? Itt minden tanács drága! És itt van néhány:
Tervezze babakocsi sétákat más anyákkal a környéken. Beszélsz, tapasztalatokat cserélsz, és könnyebb kimenni, amíg valaki rád vár. Látni fogja, hogy szórakoztató lesz, és még egy extra dekót is eldobhat.
Az anyaközpontok ideális lehetőséget jelentenek az új barátságokra is. Más anyukáknak ugyanazok a gondjaik, mint neked, beszélhetsz, és értékes tanácsokat kaphatsz az élet által tesztelve. Ezen felül megtudhatja, hogyan reagál gyermeke más gyermekekre. Talán itt is megtalálja első barátait.
Hívja meg barátait vacsorára. De nem bonyolult előkészületek! Lehet együtt főzni, vagy megkérhet mindenkit, hogy hozzon valamit. Végül is szórakozhat egy népszerű csemege szendvicsén.
Iratkozzon fel barátnőjével vagy barátnőivel jóga, főző vagy olvasó órákra. Együtt leszel, és kipróbálsz valami újat is. Akár bedugja az agyszálait, ügyes kezét, akár nyújtja a testét, nem lesz egyedül.
Találkozz régi és új barátaiddal, és csinálj együtt valamit. Mindenki kaphat valamit, és már nem fogja érezni, hogy "csak" anya vagy.