Készítette: Healthline szakértők a Greatist számára. Több

endometriózis

Minden szerkesztőségi terméket szerkesztőink egymástól függetlenül választanak. Ha valamelyik linkünkön keresztül vásárol valamit, jutalékot kaphatunk. De ne aggódj, ez már nem kerül semmibe. Nézz körül, és valószínűleg egy endometriózisban szenvedő nőt fog kémkedni. Mintegy 10-ből fogamzóképes nő szenved súlyos fájdalmaktól, amelyek befolyásolhatják mindennapi életüket. Betegségről, kórházlátogatásról és krónikus panaszokról beszélünk, amelyek csak baromságok.

Jó hírek? Számos módszer létezik az endometriózis tüneteinek kordában tartására.

A rendelkezésedre álló egyik legegyszerűbb eszköz az étrend beállítása. Ez nem csodaszer, de sok nő felfigyelt pozitív változásokra az evésben és/vagy bizonyos ételek elkerülésében.

Itt van öt olyan élelmiszercsoport, amely segíthet az állapot kezelésében, és hat, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket.

Bármikor Ha menstruációja van, lehetősége van üdvözölni az endometriumot, más néven endometriumot. Legtöbbször (kivéve, amikor a nagynéném meglátogatja őket) ez az étel ott marad, ahova tartozik.

Hosszú történet, röviden, hihetetlenül fájdalmas és bizonyos esetekben meddőséghez vezethet.

Igen és nem. Bár reméljük, hogy a lazac újabb része elegendő vacsorára az endometriózis tüneteinek kiküszöbölésére, az orvosi kezelési terv mindig a legjobb megoldás. Orvosa segíthet meghatározni, hogyan kell kezelni a tüneteit, vagy hasznos lehet-e a laparoszkópos műtét, amely az endometrium szövetének eltávolítására szolgáló eljárás.

Van azonban bizonyíték arra, hogy egyes ételek befolyásolhatják a tünetek súlyosságát.

Íme öt étel, amelyekből többet fogyaszthat:

1. Lazac és más omega-3 zsírsavforrások

Amit tudunk az omega-3 zsírsavakról: Fontos szerepet játszanak a testünkben fellépő fájdalom és gyulladás leküzdésében, ami különösen hasznos lehet endometriózisban szenvedő betegeknél. Az omega-3 zsírsavak szintén a legnagyobb tudományos támogatást nyújtják az endometriózis kockázatának csökkentésére. 74 708 nővel végzett vizsgálat során kiderült, hogy a sok omega-3 zsírsavat fogyasztó betegeknél kisebb az endometriózis kockázata. Egy másik tanulmányban azok a nők, akik a legtöbb lazacot (és más omega-3 zsírsavban gazdag ételeket) ették, 22 százalékkal kisebb eséllyel fejlesztették ki.

Ha sok lazac van, próbálja ki a makrélát, a szardíniat és a szardellát vagy az osztrigát, amelyek jó hasznos zsírsavforrások.

Nincs halrajongó? Fogja meg a lenmagot, a chia magokat és a diót, hogy omega-3 javítást kapjon.

Ha minden más nem sikerül, forduljon a halolaj-kiegészítőkhöz. Egy egereken végzett előzetes vizsgálatban a halolajkészítmények csökkentették az endometrium tapadását. Ez azonban nagyon korai tanulmány, és nehéz megmondani, hogy ez vonatkozna-e az emberekre is.

Ennek ellenére az omega-3-nak mindenféle egészségügyi előnye van. Ha nem akar dióval és halakkal a városba menni, egy kiegészítő jó választás lehet.

. Leveles zöldségek és egész gyümölcsök

Milyen egészséges étrend-lista lenne teljes, ha a gyümölcsök és zöldségek nem szerepelnének? Mindkettő jó rostforrás, amely csökkentheti az ösztrogénszintet, és ezáltal elősegíti az endoszimptómák kezelését. Nem meglepő, hogy a zöldségfélék ideális kiindulópontot jelentenek.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a sok zöld zöldség fogyasztása csökkenti a betegségek kockázatát. Tehát az olyan dolgok, mint a spenót, a káposzta, a mángold és a rakéta, nagyszerű módszerek az étrend kiegészítésére. Bár a leveles zöldségek előttünk voltak a legtöbb tanulmányban, néhányan azt találták, hogy a zöldségek elfogyasztása nem befolyásolja az endometriózis kialakulását. [19659003] És akkor ott vannak a gyümölcsök. Amint szinte minden általános iskolai óráról emlékszik, az egész gyümölcs tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Még jobb, hogy antioxidánsokkal vannak tele, amelyek a kutatások szerint enyhíthetik a krónikus kismedencei fájdalmat endometriózisban szenvedő nőknél. És bár ismert, hogy a hozzáadott cukrok gyulladást okozhatnak, a teljes gyümölcsökben természetesen előforduló fruktóz rendben van. Ne tévessze össze fél liter málnafagylaltot fél liter málnával.

. 3 Zab, cseresznye és mandula, istenem!

Nem, ezek nem a házi készítésű gabonapelyhek összetevői - de nem rossz ötlet, ha ellenőrizni kell az ételkészítést. Ezek valójában mind magas melatonintartalmú ételek. Válasszon fűszeres cseresznyét az édes fajták helyett.

A tanulmány megállapította, hogy a melatonin nemcsak az alvás fontos eszköze, hanem jelentősen csökkenti az endometriózis fájdalmát is. A tanulmány megállapította, hogy napi 10 mg melatonin segítette a résztvevőket a fájdalomszint szabályozásában.

Ha a zabpehely nem tartozik a kedvencei közé, akkor mindig megragadhat egy kiegészítőt. Fontos étkezési változás előtt beszéljen kezelőorvosával.

. 4 Alacsony FODMAP ételek

"Ne egyél ennyi FODMAP-ot!" Anyád valószínűleg nem beszélt az ebédlőasztalnál. Van azonban bizonyíték arra, hogy az alacsony FODMAP diéta hasznos lehet.

Szóval mit jelent ez? Alacsony FODMAP étrendet (fermentálható oligo-, di-, monoszacharidok és poliolok) fejlesztettek ki az IBS-ben szenvedők számára a bél kellemetlenségének tüneteinek enyhítésére. Ezzel a diétával elkerüli az olyan ételeket, mint a búza, rozs, hüvelyesek, fokhagyma, hagyma, tej, joghurt, lágy sajt, méz, alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek és különféle gyümölcsök. Nagyon sok tennivaló van, ezért érdemes megjegyezni, hogy tanulmányok kimutatták, hogy csak az IBS-ben és az endometriózisban szenvedők segítettek az alacsony FODMAP diétában.

5 zöld tea

A kutatások azt is kimutatták, hogy a zöld teán található rákellenes gyógyszer, az EGCG segíthet az endometriózis háttérbe szorításában.

Megállapították, hogy az EGCG csökkenti a tumorsejteket, ezért a zöld teát italként ajánlják a rákos betegek számára. Egy 2008-as tanulmány azt is megállapította, hogy az EGCG megakadályozhatja az új endometrium elváltozások kialakulását.

Bár mindannyian ujjas szendvicsekkel és süteményekkel vagyunk a mindennapos teázáson, megkönnyebbülésért mindig fordulhat az EGCG kiegészítéséhez (ha úgy dönt, hogy rendben van).

Íme néhány további reményteli tudományú kiegészítés, amelyet megnézhet:

1. Transzzsírok

Ahogyan az omega-3-ok rendelkeznek a legnagyobb tudományos támogatással az endometriózis kockázatának csökkentésére, a transz-zsírok az érem másik oldalán találhatók. Általában a transz-zsírsavak fokozott gyulladáshoz vezetnek, ami fájdalomhoz és kényelmetlenséghez vezethet az endometriózisban. Ha nagy mennyiségű transzzsírt fogyaszt, akár 48% -kal is növelheti a kudarc kockázatát!

Bármennyire is szeretjük őket, kerülje az olyan ételeket, mint a növényi zsírok, sült gyorsételek, konzervzsírok és nem tejszín.

. 2 Glutén

Bár a "gluténmentes" a legújabb felháborodás a középkorú humoristák körében, vannak bizonyítékok arra, hogy a gluténmentes diéta enyhítheti az endometriózis tüneteit.

Egy 2012-es Tor Vergata Egyetemi tanulmányban a gluténmentesen fogyasztó betegek 75 százalékának jelentősen csökkent a fájdalma. Érdemes megjegyezni, hogy ez csak egy tanulmány, és több bizonyítékot igényel, mielőtt tudományosan igazolható lenne.

Ha gluténmentes étrendet szeretne kipróbálni a fájdalom és a gyulladás enyhítésére, akkor a legjobb gluténmentes ételeket használni, például zöldségeket és sovány húsokat.

A népszerű szénhidrátok - például kenyér, tészta és sütemények - gluténmentes változatát gyakran finomítják, és sok zsírt és cukrot tartalmaznak a gluténhiány pótlására.

. 3 Vörös hús

A szalonna szerelmesei, ne lőjék le a hírnököt. A Milánói Egyetem 2004-es tanulmánya azt mutatta, hogy a vörös hús és a sonka jelentősen növelte az endometriózis valószínűségét.

A sajtburger pénteki megjelenése előtt azonban érdemes megemlíteni, hogy vannak olyan legújabb tanulmányok, amelyek nem találtak kapcsolatot a vörös hús és az endometriózis között.

Bár a vörös húshoz képest telített zsír fogyasztása általában nem a legjobb dolog, ez nem azt jelenti, hogy soha nem érhet hozzá egy steaket. Ehelyett próbálja korlátozni a vörös hús adagjait hetente egyszer vagy kétszer.

. 4 kávé és alkohol (lehetséges)

Úgy tűnik, hogy a kávé és az alkohol rossz hatással van az endometriózisra, mert kiderült, hogy a kávé növeli az ösztrogén fehérje szintjét a szervezetben, és az emelkedett ösztrogén szint társulhat az endometriózis kialakulásához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett alkoholfogyasztás növeli a betegség valószínűségét, míg más vizsgálatok nem találtak kapcsolatot az alkohol és az endometriózis között. Még zavaróbb, hogy a kávénak és az alkoholnak lehetnek gyulladásos és gyulladáscsökkentő tulajdonságai is, ami azt jelenti, hogy kísérleteznie kell, hogy lássa, mi működik Önnek. Általánosságban elmondható, hogy ha teste enyhén fogyaszt, testének nem szabad megvilágított farokba kerülnie, de mindig a legjobb, ha orvosával konzultál.

. 5 tejtermék (kevés)

Itt egy újabb karcolás. A legtöbb tanulmány a tejtermékek - különösen a tej, a joghurt és a sajt - kerülését javasolja az endometriózis tüneteinek kordában tartása érdekében.

Vannak azonban olyan kutatási eredmények, amelyek az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztását összekapcsolják az endometriózis csökkent kockázatával, és arra utalnak, hogy a tejtermékek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, vagy orvoshoz fordulhatnak.

Nincs olyan speciális étrend, amely megakadályozza vagy gyógyítja az endometriózist. Ha azonban több omega-3-at és kevesebb transzzsírt fogyaszt, enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti az endometriózis kockázatát.