Reklám - Olvassa el alább
Ha növekedni akarsz, néha át kell esned a pokolon. Ez kétszer annyi az izmok számára - a megfelelő szivattyúzáshoz át kell tolni őket a harangon.
A férfi egészségfizika igazgatója, Ebenezer Samuel, a CSCS ezt a büntető tanfolyamot használja, hogy alig több mint 10 perc alatt teljesítse bicepszét. Nem csak végtelen ismétléssel pumpál. Az edzés kulcsa az izgalom - és a munka akkor is egyenes marad, ha úgy érzi, hogy nem kell nagyobb nyomást gyakorolnia.
A pálya elvégzéséhez szükséged lesz egy sor súlyzóra, egy EZ rúdra és egy állítható padra, így ez a gyakorlat a tornaterem számára a legjobb.
1 perc
Állítsa be az állítható padot olyan szögben, ahol a bal kezét egy súlyzóval pihentetheti. Tartsa állandóan a bicepsz feszültségét véletlenszerű váltással a következő négy helyzet között, és tartsa lenyomva 2 másodpercig:
- Az alkar szinte hozzáér a padhoz
- Alkarok a talajjal párhuzamosan
- 90 fokos könyökszög [19659010] Az alkarok közvetlenül a talajra merőlegesek
- Az alkar szinte hozzáér a padhoz
- Alkarok a talajjal párhuzamosan
- 90 fokos könyökszög [19659010] Alkarok a talaj függőleges oldala előtt
- Vállai szinte egyenesek, könyökük kissé behajlított
- Az alsó karok párhuzamosak a talajjal, a könyök 90 fokos
Menjen végig a négy helyzeten 1 percig.
Prédikátor jobb vállának göndörödése
Állítsa az állítható padot olyan szögbe, ahol a jobb kezét megpihenheti egy súlyzóval. Tartsa állandóan a bicepsz feszültségét véletlenszerű váltással a következő négy helyzet között, és tartsa lenyomva 2 másodpercig:
Egy perc négy pozícióban.
Állandó feszültségű Spider Curl
Helyezze a padra a padra, döntse hátra a mellkasát, és fogja meg az EZ pálcát. Módosítsa a következő két pozíciót egyenként, és tartsa lenyomva 2 másodpercig.
Ismételje meg 1 percig.
Tartson egy kis szünetet egy kör befejezéséhez, és ismételje meg a ciklust kétszer, összesen 3 körig. Használja a rutint akár váll-befejezőként, akár önálló edzésként.
A Hell Hell's utazás túlélésének kulcsa az, hogy a lehető legtöbbet hozza ki békéjéből. "Van elég béke ahhoz, hogy átjuthassunk a versenypályára" - mondja Samuel. "A bal kéz nyugszik, míg a jobb kéz az egyperces prédikátoron van, és fordítva, akkor egy perc múlva megkapja a pókokat, és minden percben, amikor edz, nem mentesül a bicepsz. 19659029] Állandó nyomás alatt állsz - ezért fontos, hogy formában maradj. "A kulcs az alak" - mondja Samuel. Ragassza az egész vállát a prédikátor részén lévő párnához, és csak a könyökön mozogjon, küzdjön pókhálókon, hogy a felső válla merőleges legyen a talajra, és könnyebben mozoghasson a pók pelyhén, a kezei ekkor már fáradtak, és megpróbáljuk néhány erős tömörítési lépéssel befejezni. "
További tippeket és rutinokat talál Samueltől az Eb és a Swol gyakorlatok teljes sorozatában.